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外界很混亂，內心很慌亂，怎么辦？

答案是：借事修煉，修煉自己的“內在穩定性”。

維度一

修煉穩定的情緒

“內在穩定性”的第一個重要維度是：穩定的情緒。

當遇到意外事件或聽到壞消息時，我們的情緒通常都會做出非常激烈的反應。而不穩定的情緒，正是導致生活工作失控的原因。

很多人都曾跟我抱怨：控制情緒談何容易？每次問題發生時，我都會想盡一切辦法控制情緒，讓它不要爆炸或極度低落，然而沒過多久，只要一遇到事，情緒就會再次跌宕起伏。

其實，問題剛好就隱藏在這段文字里——對于情緒，我們要做的從來不是“控制”，相反，我們要去觀察。

假如你能平靜如實的觀察自己正在發生的那股情緒，“抽離”的看著它，就像是看著另一個人的情緒。那么，你的情緒問題就會解決大半。

相反，假如你不能“抽離”，而是與你的情緒合二為一，它在哪兒你就在哪兒，它將你帶去哪兒，你就去向哪兒。那么，你就只能深陷其中，隨之跌宕起伏。

所以，想要獲得情緒穩定性的第一個方法就是：觀察它。

觀察之后，你可以試著去接納它。

比如：帶著關懷，帶著愛對自己這么說：

• 我有這樣的感受很正常。

• 大家在面對這樣的情況時，都會出現同樣的感受。

• 我有這樣的感受是可以理解的。

• 我允許自己有這樣的感受。

或者，你也可以嘗試用理性的思考去看一看到底是什么樣“不切實際”的想法或思維模式導致了你的這種情緒。

如此一來，你的情緒就會漸漸消退。

維度二

創造規律的生活

外界環境越是混亂，我們就越是需要定海神針一般的“內心支點”。

有一種“內心支點”是任何時候、任何情境下，你都可以拿來就用的，而且只要你去用了，你的內在很快就能獲得一種穩定感，這就是“規律的生活”。 

我們大多數人都是這樣：在熟悉的、可預測的情境中，會獲得舒適感和安全感。而如果處于混沌和不確定的情境中，則會倍感焦慮。

你的安全感越多，對于不確定的忍耐度也就越大。安全感可以支持你去面對混亂和不確定性，可以讓你身處其中而不被吞噬。

因此，當外界混亂不堪、內心飄搖不定的時候，你就失去了你需要的安全感，這時你就需要去創造這種安全感，而安全感的源頭之一就是規律有序的生活，這是最簡單易得的方法。

具體怎樣做？

你可以創作一個屬于自己的24小時生活圖。

首先，將你的所有生活事件進行分類，比如：娛樂、睡眠、社交、用餐、運動、學習、工作、家庭。

然后根據自己實際的情況增加、刪除、修改其中任何領域。

圖：生活事件分類

再根據自己的實際情況，在每個領域中寫出具體事件并分配時間。 

圖：一天24小時

最后，將你的生活事件安排到各個時間段里，并嚴格執行。在這里，我拿出幾個歷史上名人的一天安排給你參考。

圖：達爾文的一天

圖：莫扎特的一天

圖：巴爾扎克的一天

當你將自己的生活工作都安排到24小時圖中，就可以按照它去執行了，在執行過程中，你的內心會越來越篤定，而你的內在穩定性也會越來越強。

維度三

增加你的支點

我見過一些因意外而意志崩潰的人，比如：

曾有一位部門負責人，一直兢兢業業的工作，后因人事斗爭，被辭退了。恰好，她是一位45歲的單身女性，平時幾乎所有時間都撲在了工作上，就連周末放假都常去公司加班。

所以，當她遭遇這件工作上的打擊時，猛然間無法承受，幾近崩潰，后來看了好幾年的心理咨詢師，再后來找到我，最終才漸漸好轉。 

人生一方面的意外，常會導致一個人內在穩定性的喪失，并由此波及到人生的方方面面。

但事實卻是，每個人的人生都是多方面的，家庭、親密關系、朋友、娛樂、職業發展、個人成長、藝術、愛好等。

如果，你越是集中于其中一面，越是只關注其中一面，你的生活圈就越是狹小，你就越會容易被它擊潰。

如果愛情是你的全部，當你失戀了，你就很容易陷入崩潰。

如果工作是你的全部，當你失業了，你就很容易陷入崩潰。

如果家庭是你的全部，當你遇到家人分離，你可能就會徹底崩潰......

相反，你的生活圈越大，你就越是容易恢復，因為你整個人生的支點從來都不只是某一方面，而是方方面面，這樣你個人的彈性與內在穩定性就會大大增強。

所以，你要去試著增加人生中的其他支點。

比如：以前你總是依托于工作，那么現在你可以試著去戀愛。以前你總是圍著老公轉，現在也許你可以去工作。以前你是一個全職媽媽，所有的事都是關于孩子的，現在也許你可以去增加一些愛好，培養一些特長。

總之，不要讓你人生的支點只有一個，我的建議是至少兩個。

唯有這樣，你才能不再局限于生命的某個側面，從而提高自己的彈性與內在穩定性。 

維度四

設置你的“燈塔”

那些忽然遭遇意外事件的人，就像原本在大海里平穩航行的船，忽然間遇到了驚濤駭浪的侵襲，平衡頓失。

等船重歸平穩后，他已不知道自己想要航行的方向，于是就孤零零的漂浮在茫茫一片的海上。

這時，假如遠處有一盞明亮的燈塔，會怎么樣呢？

顯然，燈塔能夠為他指出前行的方向。

這個“燈塔”，代表的正是你的長期目標。

你的長期目標到底是什么？

是成為一個不斷成長的人？一個改變世界的人？一個能讓周圍的人感到溫暖美好的人？還是一個想要不斷創造的人？

這個長期目標就像茫茫大海上的一座燈塔，它的存在就是要幫助你，不論順境逆境，都始終知道自己的方向。而不是當波浪翻滾、暗潮涌動的時候，迷失在大海之中，隨波逐流。

假如你的長期目標是用兩年時間學好英語，進入外企工作，那么，這個目標會因為疫情出現、混亂發生而改變嗎？

顯然不應該。

真實的人生總是會不斷的被各種各樣的意外打亂，你以為這是最后一次混亂，但也許很快就會再有一個。

所以，假如每一次意外來襲都能讓你放下計劃，那么最終將會怎樣？你的長期目標還有實現的可能嗎？

不用我說，你也知道答案。

所以，想要實現長遠目標的關鍵不是你的目標有多宏大，而是你是否真有每天向著那個目標前進一步的決心和動作，不論是意外發生，還是混亂阻礙，你有沒有“日拱一卒”？ 

著名小說家村上春樹，在至少25年里，每天都堅持跑步，正是這種堅持給了他強健的體魄，讓他得以每年寫出一本書。

作家毛姆，從他18歲起就不斷記錄各種創作素材，筆記、備忘錄、旅游札記，一直堅持了50多年，這才最終寫出了膾炙人口的《月亮與六便士》，而這些筆記則是他一生文學創作的起點和終點。 

這樣的例子還有很多。

日拱一卒，說的是持之以恒的，每天都在自己專注的領域上投入時間和精力。哪怕這個努力不算很多，但也從不懈怠，不因混亂發生而改變這種投入。

擁有明確的長遠目標，同時堅持“日拱一卒”，就等于是獲得了“內在穩定性”的那盞燈塔。  

最后的話

希望這四個維度，能提供給你切實可行的修煉自身內在穩定性的方法，讓你在未來的人生路上越走越穩，越走越好。

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