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這是一個容易emo的時代，大環境下，很多的不確定性一直在發生，所以更需要我們將心思收回到自己身上，好好的花時間進行內心安定的修持。

任何一件事情的發生，我們作為人，都可能出現兩種追溯原因的模式：

第一種是向外歸因，比如最近工作狀態不佳，是因為工作任務太重；如果你常常向外歸因，很可能成為容易指責型的人，忽略掉自己本來應當承擔的責任，成為抱怨心態的常客，怨氣太重的人容易emo的理由可就太多了，在此不深入探討。

還有一種是向內歸因，比如假設你考試考得不太好，常常會覺得是因為自己不夠用功，不夠努力。

這種是更為隱蔽的一種自我傷害模式，因為過度向內歸因會很容易引發自責或愧疚感。雖然在心理學的范疇里，適度的自責或愧疚是可以讓我們人更愿意自省與進步的；但過多自責就會造成反效果了。

比如說你做錯了一件事，并因此而感到有些愧疚，你就總想找方式去補償，以便讓自己可以舒緩因為愧疚產生的心理不適感，這是正常的；

但如果你持續愧疚和自我貶低，就會很難受，因為沒有人想一直看見自己的愧疚，這會造成缺乏動力去做事，也很容易會讓人掉入低價值感，低配得感的循環里。

類似經歷的感覺就是：發現自己表現的不好，很糟糕，然后開始自責自己“為什么會如此”，但是“想改變”卻又“使不上力來讓自己好過”；這里你潛意識有一個“我不夠好”的信念在作祟，使得你價值感比較低落，一旦犯了錯的時候，就很想要讓自己感受到安全感。

容易內疚的人常常不愿意把別人想的太壞，所以就經常會認為是自己不夠好，或者覺得是自己不配得，這樣一來，就會進入到【我不好 - 不配得 - 得不到】的怪圈，這對我們身心傷害性是很大的，需要我們清醒一些，展開認知的轉變。

畢竟，可以接受自己及他人的不完美甚至是失望，也就是代表我們愿意看見人的局限性。有時候，得不到或失去，與你夠不夠好，根本沒有關系。

很多的時候我們批評自己是毫無理由的，正是因為過于習慣這種毫無理由的自我批評，才會讓自己陷入到低價值感和不配得感的怪圈里。

配得感越低的人，潛意識價值感越低，真正意義上我們的自我價值是由自己認定的，這也是心理學上的“無條件的自尊”，來自社會的評判，來自他人的評判，很多的時候都是沒有客觀標準的。比如你認為很好的作品，別人可能不接受，你覺得自己這句話說的很真誠，別人可能覺得聽起來很虛偽。這也就意味著真正意義上配得感是你與自己內心合作的過程，而不是來自于外界給你貼的標簽。

這個世界上沒有絕對完美的人，我們內心的脆弱是需要被呵護的，需要被看見的，可能你沒有想到，過度自責，凡事都向內歸因，意味著你的內心有一個審判者或是法官的人格角色，一直在通過自我批評幫你獲得某種自我掌控的安全感。

換言之，原來過度自責是你獲得安全感的方式！

由于外在世界是非常不可控的，我們無法知道別人到底怎么對待我們，我們也無法知道自己會遭遇什么樣的挫折或者人際困境，所以我們在與社會接觸的過程里，會遭遇很多無法預知的不確定性；身而為人，我們本能對模糊的，不可控的，不可預知的不確定是抗拒的，所以我們會想盡一切辦法讓自己“感覺可控”，以便確認生存的安全。

對一個人而言，既然外在世界，別人對自己的態度如此不可控，那什么樣的一個內在過程是可控的，就是如果我對我自己非常的嚴格，甚至覺得自己一無是處的時候，會形成大腦的習慣性向內歸因：你看，這件事我做不好，就是我能力不夠！一次次的反復確認，自己就成為了“自證預言”中的loser,然后就可以有理由擺爛了！

當我批評自己覺得自己不夠好的時候，這一點竟然是可控的。注意！這種批判式思維非常符合我們當前社會環境某種規則——讓一個人進步的方式就是不斷用缺點去提醒TA，甚至折磨TA，類似“吃得苦中苦，方為人上人”，“忍受苦”才可以“成大器”。

但是實際上這種過度批評的模式對內心傷害還是蠻大的，畢竟內在越苛責，自我越脆弱，控制越嚴重，自我越沉默，可能到最后就離內心的獨立與自由越來越遠......

所以希望我們都要了解，過度自責很有可能，是你獲得安全感的方式！當你越想批評自己，可能就是你內心的脆弱與無助越希望被看見的時刻！

所以如果想要跳出不夠好的怪圈，就要提醒自己一點，你是值得擁有的，在內心的世界，你是需要給自己一些無條件的鼓勵！

與此同時，真正的安全感是一種完整的自我接納，這就是幫你破除【我不好 - 不配得 - 得不到】的秘密武器。因為在這樣的視角里，即便我不完美，但是我愿意擁抱有缺點的自己，肯定自己的價值，鼓勵自己繼續前進！

有時候我會設想，如果的社會，每一個人都能活出自己的獨特性會是怎樣的？可能我們的內在世界會有更多的輕松感；

當然我們也必須要面對這個現實，社會競爭的確是殘酷的，而為了活的更完整，為了活得更有力量，允許自己身上有不完美，有缺點，就很重要；

因為當這樣一種比較溫和的力量進入到你的信念系統，你就可以感受到更少的壓力；如果你能夠堅持對自己的一份鼓勵，那么可能你就能更快的突破迷茫，迎來屬于自己的內在清晰感。

我們正處在新世界開啟的前奏，很多不適合這個時代的人事物都在被淘汰。將注意力收回到自己身上，少一些抱怨，多一些進步，才是可控的，很重要的一件事。舍得花時間與自己好好相處，多做自己力所能及的事。

最后請讓我用約翰·彌爾頓的一句詩來結尾：心，決定了自己的所在。它可以把地獄變天堂，也可以把天堂變地獄。

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