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這個時代任務很多，焦慮也很多，作為打工人或學生，完成任務，獲得資源是每天都需要疲于應對的事情。

在這種狀態下，自律成為了人們追求高效和成功的一把鑰匙，但是大家都在喊口號、立flag，但是一旦工作學習起來，自律就變得非常難。

有很多人在做不成某些事情之后，就只是把自己貼上“懶”“心態不好”等負面的標簽，這種思考的深度注定無法幫助你走出不自律，因為你只是蜻蜓點水式的給自己貼上了一個無用的標簽，并沒有進行接下來的深度思考，所以自律也不會有所改變。

其實自律能夠達到，有兩大方向上的因素。

第一大方向，是你的身體資源和心理資源是否能夠支撐你完成你要完成的目標和任務。

就拿一件每個人每天都要面對的事情來舉例---起床。

起床這件事看似簡單，其實難倒了很多人，有些人很容易早起，并且精神飽滿，很快就能投入工作和學習中，但是有些人早上再怎么鞭策自己，就是很難起來，如果靠意志力去支撐自己，過不久就會出現身體問題。

我有一位朋友，她說自己是那種晚睡晚起的類型，但是由于學習和工作的關系，逼迫自己每天晚上十點睡五點起，一個月之后，得了很嚴重的蕁麻疹。

其實這場蕁麻疹是她身體中反抗這種生活習慣。

我們要知道每個人身體的狀態和生理基礎都有差異，你不習慣早起或許不只是你懶那么簡單，而是你的生理規律就是更適應晚睡晚起的規律，那么如果你一定要找一個早起類型的工作，你再怎么給自己打雞血，逼迫自己自律也沒有用，只會折磨自己。

心理資源也是一樣，很多人在遇到工作困難的時候會想到拖延和退縮，但是他們并不知道自己具體退縮的原因為何，他們只會責怪自己不上進、懶、能力不行等等。

其實更深層的根源是你的知識、能力、以及心理素質在這個階段很難應對眼前的這個困難，所以你才會想要避開。

特別是心理素質和能量十分重要，因為知識和能力在短時間內可以得到補充和學習，但是心理素質和能量是一個長時間形成和積累的結果，短時間改變起來比較難，所以你在這個時候，不去看到這里面深層的原因，而只是要求自己去達標、去自律是沒有用的。

在心理能量不足的時候，你要學會的是如何降低心理預期，并且改變自己看待無法完成某個目標和任務的歸因方式。

必要的時候，放棄一些目標也是很有必要的。

第二大方向，就是應對目標的方法出了問題。

我給大家總結了幾個比較常見的目標管理誤區：

01.時間規劃vs時間復盤

還記不記得小時候放暑假的時候，當媽媽讓你好好規劃一下每天該做些什么的時候，你會非常習慣的掏出一個小本本，寫一個類似于日程表的東西：

8.00起床

8.10洗漱

8.20-8.40吃早點

8.50-9.30寫語文作業

9.30-10.00寫數學作業

.........

這個方法看似井井有條，但等你開始操作時，你會發現自己一直被時間追著跑，但凡其中一件事情脫離了規劃，整個日程就亂套了，你就很容易陷入到焦慮中。

但是一天下來，你發現這些目標實現不了自己，等到明天你就會因為昨天沒有辦法實現自己規劃的目標而感覺到氣餒和挫敗，于是第二天就不想繼續了。

并且，這種方法還有一個缺點，就是非常形式主義，比如，如果再九點三十之前就已經寫完了語文作業，那么剩余的時間你怎么安排，你或許會浪費這部分的時間，這并沒有為你提高效率，而是被日程表框住了。

正確的時間管理方法，是我們應該轉換一下思路，時間管理的最終目的，是為了讓我們設計一個符合我們自身學習和工作節奏的時間工作，輔助我們更高效的完成任務，并且這套方法應該是靈活的，可以調整的。

所以我們不能只是一開始死板的給自己畫一個圈，把自己圈入到某個日程表中，而是先要學會觀察我們自身的學習工作狀態，做一小段時間學習過程的觀察復盤，然后逐步調整屬于自己的規劃表。

這里有兩個步驟：事前規劃+事后記錄

你只需要在做完某件的時候，去記錄一下它的開始時間和結束時間。

記錄的時候注意兩點：

第一點，記得記錄純時間而不是毛時間。

比如你學習了一個小時，但是15分鐘在玩手機，你就要把這兩項時間分開記錄，否則你就無法精準的記錄自己學習的精力到底可以持續多久，會影響接下來任務的安排。

第二點，你需要同時記錄自己在這個過程中使用時間的感受，這個很重要。

你對使用世間得餓感受決定了你是否可以持續的以這樣的方式去工作和學習。

比如，你每天給自己安排半個小時背英語單詞，但是你每次背到十五分鐘的時候就會覺得很累，注意力無法很好的集中，這個時候你就需要去記錄一下感受，因為這說明半個小時的英語單詞對于你來說其實有些困難，你需要調整你的學習機會和任務。

記錄時間使用的感受可以讓你明白自己學習和工作的使用能力，知道自己的飽和度和極限在哪里。

當你達到飽和度和極限時，就要學會去調整和優化目標，而不是鞭策自己一定要達到目標，這是不現實的。

02.任務清單vs目標羅盤

很多人最開心的事情，就是能夠在睡前親手逐條的劃去自己今天完成的任務，這樣很有成就感。

比如：

• 拖地

• 洗衣服

• 遛狗

• 給自己做一頓好吃的

• 跟男朋友逛街

你有沒有發現，這樣被你劃掉的目標都是一些非常簡單的目標，一天下來，你會發現你只會挑選那些簡單易行的任務先做，那些困難的任務全都被你剩下了。

結果那些剩下的任務會讓你一直拖延，這樣的方法壓根解決不了你拖延不自律的問題。

這種辦法會讓你陷入一種看似很高效、很忙，其實是瞎忙的狀態。

而且這種任務清單多半都是以天為單位去計劃的，這種計劃辦法太過于粗略，很難讓你看清你離自己的最終目標還有多遠。

所以這種時候，我們需要使用更高維的管理辦法：目標羅盤

我們可以自己繪制一個目標羅盤。

繪制的第一步，知道自己目標的起點和終點。

起點就是你此時所在的位置，終點就是你需要達到的那個位置。

第二步，設計這個線路之間的線路圖

這個線路圖的設計過程還是那句話，不是一次性可以設計好的，千萬不要像給自己布置暑假任務那樣死板的去設計，還是要借助我在第一部分講到的先規劃，后記錄的辦法，根據自己當前的表現狀態逐步去復盤和調整。

設計線路圖的一個很重要的動作就是學會拆分你的目標，直到它可以變成你可以操作的動作。

只是拆解還不夠，我們需要引入一些直觀的指標去量化和衡量我們的拆解目標是否達成。

這種量化過后的目標會成為你達成目標的關鍵結果。

也就是說，你是否能夠順利的完成這個最終的目標，關鍵結果是非常重要的。

還有最后一步，記得給這些關鍵結果加上權重，加上權重意味著你對于自己目標的把控是清楚的，方便你在日后如果時間有限的情況下更加清晰的知道應該著重去做哪些事情。

這里推薦vision這個目標管理工具給到大家。

03.外部壓力VS內在動力

心理學家愛德華·德西在1969年進行了一次心理實驗。他隨機選出一些大學生分成兩組，玩一種叫Soma的積木游戲。

這種玩具可以拼組成不同的形狀，玩到復雜時非常具有挑戰性。

兩組學生要花半個小時左右的時間按照規程玩這種玩具。

第一組被告知，他們每按紙上的圖案拼組成一個形狀，就能掙一美元。按照1969年的物價，這對學生來說是一筆不小的錢。

另一組學生則沒有任何獎勵。

半個小時一到，主持實驗的人告訴大家：“請等一下，我出去幾分鐘印出有關問卷，請各位填寫。

但他出去后并非印制問卷，而是通過秘密觀察孔看看屋里的動靜。

結果發現獎勵組的學生基本上開始停止拼圖，而無獎勵組的學生更傾向于繼續拼圖。

德西把這些實驗結果歸結到一個問題：是什么能有效地驅動人們的行為？是內在動機，還是外在控制？德西效應認為適度的獎勵有利于鞏固個體的內在動機，但過多的獎勵卻有可能降低個體對事情本身的興趣．降低其內在動機。

回到自律與目標這個問題上，你會發現，當你發自內心想要做某件事情時，你不用誰的督促就會自動去完成，甚至為此克服重重困難。

這是因為人都有自我實現的本能，都會本能的去完成自己心中的目標，這是所有人最為寶貴的心理資源。

內在動力的形成可以幫助我們更清楚的感知到我們想要的是什么，并且調用自己的能力去達成目標，而如果只是靠外部壓力驅使自己，就無法真正的長期堅持下去。

所以幫助自己發掘自身的內驅力，也是一門很重要的功課，它決定你在你設置的目標上可以走多遠。

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