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近期，有一檔夫妻真人秀節目《再見愛人2》正在播出，微博頻頻出現關于“張婉婷”的熱搜，而熱搜的大部分詞條都是關于張婉婷的負面評論。如：“張婉婷令人窒息”、“張婉婷PUA”。

總之，張婉婷在電視中的形象被描述為：“口不擇言”、“毫無邏輯”、“控制欲強”的代表人物。

她會毫不顧及宋寧峰的感受說：宋寧峰是命好娶了她，而她卻找了像宋寧峰這樣的拖油瓶。也會大庭廣眾下問宋寧峰：“我給你臉了是吧？”這一句句的逼問與傷害看了確實令人窒息，所以，大家才都會對張婉婷的行為感到不解與憤怒。

但我們冷靜下來分析一下，張婉婷真的是如表現出來的那樣，只是想控制宋寧峰，打壓宋寧峰為了獲得快感嗎？

好像并不是。在后來她在車上回想起前一天對宋寧峰和其他人發的“邪火”，默默流淚反省：

“我自己一點不舒服，就要找一個別人的錯誤，其實是挺任性的，好像別人也沒有怎么樣，我的家人其實都很包容我。可能我平時傷害到了特別多人，但是我根本就沒有這個意識，他們好像什么都沒做錯。”

她的這段話也得到了大家狠狠的共情，因為我們很多人都是這樣，好像也經常會因為不開心、不舒服就對身邊的人憤怒，開始發邪火，發完脾氣之后又會特別愧疚、傷心、難過。

那我們為什么會無緣無故發邪火呢？原因很簡單，是因為：我們想要得到愛，得到關注，卻沒有如愿以償。于是就把這種“失落的期望”轉化為了憤怒，轉化成了攻擊來對待那些沒有滿足我們期望的人。

張婉婷想要得到宋寧峰的愛、得到宋寧峰的關注，但宋寧峰卻是一個不善言辭，不太會表達的愛人，當張婉婷沒有感受到她想要的肯定的愛時，她就會用帶有侮辱性的言語去刺激，去攻擊宋寧峰來求得他的愛，但大多數的時候得到卻是宋寧峰緊鎖的眉頭，恍惚漠然的回應。

從張婉婷和宋寧峰的關系中，我們能夠看到：憤怒、攻擊并不能讓我們在人際關系中得到我們想要的東西。

在我的咨詢室中經常出現這樣的夫妻關系：

丈夫想要和妻子有親密接觸，有性生活，向妻子展現他仍然年輕、陽剛，能給他們沉悶的生活帶來一些樂趣。但妻子卻不做回應，經常選擇留在孩子的房間分房睡。妻子不顧及丈夫的沮喪，永遠告訴丈夫她沒有時間，沒有興趣。久而久之，丈夫開始越來越冷漠，甚至對妻子每天給他講述的瑣事感到厭煩，于是選擇用冷淡沉默來做出回應。同時，他也未能得到自己想要的親密關系，反而讓妻子離他越來越遠。

而妻想要的只是被愛的感覺。她希望丈夫能關心她，詢問她的一天生活中的細節，聽她說，給她擁抱和親吻，但這些關心并不是作為性生活的前奏。當她發現丈夫好像并沒有很用心的在聽時，她會對丈夫做出攻擊，對丈夫說：“你像一個沒有心的東西。”她經常用這樣的話來表達她的失落與挫敗。她感到憤怒，想不通為什么她已經結婚了卻依舊孤獨？

于是妻子變得越來越苛刻。當丈夫和朋友出去時，她總給丈夫出難題，表達自己的不滿。她責備丈夫冷漠的行為，取笑丈夫在性生活中的無能。隨著孤獨感的增加，她發現自己經常會大喊大叫，成為了一個被憤怒控制的有些神經質的女人，即便是耗盡了所有力氣，最后也沒能換來丈夫一句溫暖的回應。

在上面的關系中妻子和丈夫好像最后都沒有得到自己想要的需求，但明明一開始都是對對方充滿了渴望與期待，最后卻落得兩敗俱傷，彼此之間越來越遠。

其實，我們大多數人都會陷入類似的模式。因為渴望卻缺乏關心或愛而感覺被傷害，被傷害會給我們帶來無盡的悲傷，而這些悲傷又會激發我們的挫折感、報復欲和攻擊性。但這些帶有憤怒的情緒永遠都不會給我們帶來想要的愛，于是我們一直在這個困境中打轉。

人們通常不會通過表達愛、親情和友善來回應憤怒/攻擊性行為。

憤怒是一個事實。但我們需要去做的是處理憤怒，而不是用憤怒來對自己的有所期待的人進行攻擊。

我們經常會用這些策略來處理憤怒，但研究表明這些策略可能并不真正有效。

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這樣處理憤怒可能并沒有效

1.壓制憤怒的想法

試圖壓制并將你的憤怒想法從意識中排除，隨著時間的推移，這可能會增加你的憤怒，使你更難控制你的情緒和行為。

2.鍛煉或跑步

體力消耗會增加你的喚醒水平。反過來，如果你有需要生氣的事情，增加的喚醒往往會被誤認為是憤怒（稱為 "興奮轉移"）。它還會增加你對你思想中最突出的東西的關注。即它會增加你的憤怒。

3.反復思索

反復思考這個問題很可能導致 "敵意歸因偏見"，在這種情況下，你會更加相信對方的行為是有負面意圖的。當感到被某人故意傷害時，會導致報復的欲望。

4.報復

報復在短期內是有效的，但它只是把憤怒和攻擊性轉移到另一個人身上，很可能使這個循環繼續下去并不斷升級。

5.宣泄

試圖通過宣泄來釋放你的憤怒如：在車里大喊大叫，打破東西等，這并不能真正解決任何問題，只會增加你的憤怒程度。

那我們該如何處理憤怒呢？以下是通過研究證實的處理憤怒的一些有效的方法。

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如何有效處理憤怒？

1.結構化解決問題

聽取對方的觀點和你要反駁的內容。試著把你的情緒放在一邊，找出解決問題的策略和想法，讓你的需求得到滿足。

2.提高你的表達技能

通常情況下，只要學會說話更慢，音量更小，就會降低你的身體激活程度，與你的憤怒情緒保持一定距離。你也會從與你交談的人那里得到更好的回應。

3.觀察和模仿會處理憤怒的榜樣

想一想你認識的一個能很好地處理沖突的人，他們從不亂發脾氣。想象一下他們在你的情況下會如何應對。

4.改變你的想法

通過認知-行為治療技術，學會識別和挑戰自己的想法。你是否犯了不理智的錯誤。比如在沒有證據的情況下假設負面的意圖，誤解對方的想法而不是回應他們當時所說的話。

5.通過正念療法放松

學會冷靜地觀察自己的想法，不給它們太多分量，也不執著于它們，同時使身體處于放松狀態。

6.換位思考

激發你身體活力的社會壓力和沖突會降低你采納他人觀點的能力。此外，糟糕的換位思考首先會導致憤怒情緒的增加。能夠采取其他人的觀點可以增加社會問題的解決和理解，這反過來又會降低身體的興奮、憤怒和攻擊性。了解對方的觀點、情緒和動機將幫助你更清晰地思考并以更溫和、更友善的方式做出回應，這會讓你的人際關系變得更好。

所以，下次再需要愛與期待時，請放下憤怒，大聲的表達出來吧，敢于溫和地表達與索取才是真正的贏家。

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