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上班就感覺累，工作總是沒動力，你是不是也有這種情況？

其實這是一種“職業心理病”，也就是所謂的“心理罷工”，通常表現為自身對個人工作積極性和主動性的有意放棄。

心理罷工的人在職場中會莫名的情緒低迷，任何激勵措施都難以調動他們的工作積極性，面對工作產生抗拒和厭煩心理。

經歷嚴重的精疲力竭會迫使我們改變工作習慣，比如減少工作時間，更傾向于說“不”，甚至可能徹底改變職業。

根據統計，有80％~90％的員工離職并不是因為薪資，而是因為心理倦怠，對工作不滿。

然而，除非達到財務自由，否則我們仍然需要依賴工作而謀生。

而且人類并不擅長處理好長時間的無所事事，我們需要通過有價值的途徑來引導能力發揮和精力投入。

怎樣才能回歸工作而避免再次精疲力竭呢？

自我意識是關鍵

我們通常事后才清楚地意識到，那些即將耗盡精力的跡象曾經出現過，比如精力不足、害怕工作，但這些很容易被忽視。我認識的每一個經歷過疲勞過度的人（包括我自己）都在某個時刻意識到需要更多地關注自己的表現。

請傾聽你的內心。

你的身體告訴你什么？你的思想狀態是什么？你的精神是分散還是集中？

當我們敞開內心時，壓力過大的警示信號就會出現。

識別能量是否受腎上腺素驅動

在精神、身體或情緒崩潰之前感到緊張，是很常見的。

我們的身體可以建立一種臨時的應對反應機制，讓我們克服高水平的壓力，就像在沖刺馬拉松終點線的最后關頭，耗盡力氣之前會爆發一種能量。

但我們要學會識別正向可持續的能量，將其和因為壓力而驅動并最終導致精疲力竭的活動區分開。

與之相關的是，要避免依賴咖啡因來維持精力。即使當時已經筋疲力盡，咖啡因和其他興奮劑會人為地支撐我們進行過量的活動。

謹防過度承諾

一旦我們開始感到精力恢復，不那么疲憊了，就會有一種接受更多工作的欲望，這是可以理解的。

但要謹慎做出那些難以逃避、很容易讓你負擔過重的承諾，比如離家參加為期四天的會議，尤其是在恢復過程的早期。

想清楚這些承諾實際需要你做些什么，在這個時候這個選擇是否明智。

學習實時壓力管理

導致疲勞過度常見的一種情況是周末或假期后身心沒有完全恢復，并不是覺得自己休息好了，準備好工作了。

我們只是想要更多的休息時間。

為了周末和帶薪休假而生活并不是一種可持續的壓力管理策略。

我們需要學會及時釋放壓力，目標是在工作中找到輕松感。

例如，在午餐時間花幾分鐘來釋放一上午的壓力，如果可能的話和朋友一起散個步。

對于讓自己產生壓力的想法，比如當大腦告訴你今天必須完成這個項目，要立刻質疑。可以考慮參加一個正念訓練項目，它可以徹底改變你與工作和壓力的關系。

八周正念訓練自助音頻：第八周  現在做什么？

制定適合自己的規則

當慢慢從精疲力竭中恢復過來時，我制定了一些有助于恢復的規則：

每天午餐時休息一下，下午5點前停止工作，限制一天內的會議次數等等。

找到適合你的行之有效的方法。

首先，要對一天中實際要完成的事情持保守的態度，并杜絕任何的強烈想法去做超出目前能力范圍的事情。

愿意多做嘗試

與此同時，輕松對待你的規則。

否則，他們也會成為壓力來源，比如我曾經發現自己下午5點之后還在工作就會感到壓力。

當你已經重新儲備好能量，如果愿意，再嘗試做更多。我們的能力可能和預期總是有差異，只有通過嘗試才會知道。

如果你真的做過頭了，要注意后視偏差（個體面臨不確定性事件新的信息時，往往對先前獲得的信息有過高的估價，進而在決策上發生偏差，即“我應該早知道會這樣”）和自責。

把這些都當作可以從中學習的信息。

因為壓力太大而精疲力竭感覺就像是一種自我背叛，所以很難再相信自己。要不斷培養與自己的關系，檢視自己表現如何，并根據觀察進行調整。

通過細心觀察和自我關注，我們可以重新發現工作的樂趣，這是一份既有回報又充滿活力的工作。

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