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新年已過，2023 年的春天轉瞬即至，越來越多的人開始走向運動場、健身房。一些人是為了甩掉去年積累的贅肉；而一部分人則希望依靠運動讓自己短暫地逃避現實生活中的壓力。

縱觀所有體育項目，跑步的大眾認知度和參與度非常高。據中國體育用品業聯合會發布的《2022年大眾健身行為與消費研究報告》數據顯示，跑步是大眾參與度最高的五大運動項目之一（其他為健步健走、羽毛球、游泳、乒乓球）。

而且，由于跑步不太需要使用器械，也沒有場地和時間限制，加之技術要求門檻較低，已成為大多數人運動鍛煉的首選。

然而，一項涉及 227 人的調查研究表明，為了逃避現實壓力而頻繁跑步，或許得不償失。

具體來說，如果一個人選擇通過跑步來逃避消極情緒，躲避現實壓力，那么他就有可能會對跑步“上癮”，進而形成運動依賴，產生心理健康問題。嚴重者甚至會因為堅持跑步而無法合理安排時間，影響正常的生活。數據顯示，大約 1/4 的休閑跑步者和40% 的競技跑步者表現出運動成癮的跡象。

相關研究論文以“Running to get “lost”? Two types of escapism in recreational running and their relations to exercise dependence and subjective well-being”為題，已發表在科學期刊 Frontiers in Psychology 上。

01

逃避現實：人類的一種日常現象

逃避現實（escapism）通常被定義為“一種幫助你避免或忘記不愉快或無聊事情的活動、娛樂形式等”。換句話說，我們的許多日常活動可能被理解為逃避現實。

瘋狂購物、癡迷于看電影或參加音樂節、以及狂熱支持自己喜歡的足球、曲棍球或籃球運動員等，都可以讓人們短暫地逃避現實。同樣，跑步也不失為一項將注意力從自己身上移開的活動。

本質上講，逃避現實是“將大腦習慣性地轉移到純粹的想象活動或娛樂中，以逃避現實或日常生活”（《韋氏詞典》），或“幫助避免或忘記不愉快或無聊事情的活動、娛樂形式等”（牛津大學出版社，2011年）。

本研究的第一作者、挪威科技大學的 Frode Stenseng 博士等人于 2012 年提出了逃避現實的二維模型，并制定了相應的逃避現實量表。在這一模型中，他們將逃避現實劃分為自我抑制和自我擴張兩個維度。其中，適應不良的逃避主義旨在避免消極的經歷，即自我抑制，而適應性的逃避主義尋求積極的體驗，也就是自我擴張。

自我抑制動機植根于預防動機，出于此動機參與“逃避現實”活動的主要目標是分散自己對不舒服的心理過程的注意力。自我抑制的主要特征是通過拖延、壓制以在認知上暫時避免問題。例如，一些人選擇跑步來防止或抑制麻煩的想法或情緒。拖延癥也有類似的動機，即“把今天應該做的事情推遲到明天”，即個人由于缺乏積極主動的心態而逃避緊急任務，與此同時，任務變得越來越緊迫，情況更加令人不安。

自我擴張動機植根于晉升動機，個人可能會在活動參與中獲得更積極的效果，但他們也會從參與中獲得更多的長期利益。這種類型的動機與激情有關，也就是說，人們會對那些能夠滋養個人主觀幸福感的活動更有興趣。與自我抑制相比，自我擴張與活動中的心流體驗有關，通常意味著承認挑戰，然后積極尋求方案解決挑戰。

總的來說，用于自我擴張的逃避現實活動有更積極的效果，也有更長遠的好處。相比之下，自我抑制傾向于抑制積極的情緒和消極的情緒，并導致逃避行為。

Stenseng 在論文中提到，“這兩種逃避形式源于兩種不同的心態，一種是促進積極情緒，另一種是防止消極情緒，”而且 “逃避現實是人類的一種日常現象，但目前人們對它的動機基礎、它如何影響體驗以及由此產生的心理結果知之甚少。”

02

是運動依賴？還是主觀幸福？

“逃避現實式”跑步究竟對人們有什么影響？依靠跑步來逃避日常壓力會帶來哪些心理問題？

休閑跑步對身心健康有很多好處，但通過跑步來逃避消極情緒可能會導致跑步者產生依賴性，就像在游戲中一樣，有些人對跑步產生了病態的興趣。

在此次研究工作中，為了明確跑步中的心理依賴及幸福感與逃避現實的陰暗面和光明面之間的關系，Stenseng 等人招募了 227 名休閑跑步者填寫問卷來進行橫截面研究，通過相關分析和路徑模型考察兩個逃避現實主義維度，即自我抑制和自我擴張與運動成癮和主觀幸福感的差異關系。

結果顯示，令人震驚的是，即使在休閑跑步者中，運動依賴的跡象也很常見。自我擴張逃避（r=0.34，p<0.01）和自我抑制逃避（r=0.53，p<0.01）皆與運動依賴呈正相關，但自我抑制與運動依賴的關聯性要更加強烈。

當然，“逃避現實式”奔跑也會一定程度上令個體感到幸福，自我擴張與主觀幸福感呈正相關（r=0.17，p<0.05），而自我抑制則與之呈負相關（r=-0.38，p<0.01）。

值得注意的是，逃避現實主義的兩種模式與一個人的年齡、性別或跑步時間無關，但兩者都影響健康和運動依賴之間的關系。無論一個人是否符合運動依賴的標準，對自我擴張的偏好仍然與他們對自己健康的更積極的感覺有關。

與自我擴張相比，自我抑制與運動依賴和一般主觀疾病的關系更密切。盡管運動依賴會侵蝕從運動中獲得的潛在健康收益，但似乎感知到較低的幸福感可能既是運動依賴的原因，也是運動依賴的結果：這種依賴可能是由較低的幸福感驅動的，也可能是促進它的。

Stenseng 等人在論文中提到：“有必要進行更多的縱向研究，以揭示更多逃避主義的動機動力和結果。”“但這些發現可能會啟發人們理解自己的動機，并用于治療那些在活動中努力適應不良的人。”

為避免運動成癮與依賴性，或許我們應該從心理和生理兩方面來調整。例如，制定一個合理的健身計劃，拒絕過度運動；同時要增加運動的多樣性，在不同類型運動中交替進行等。當然，抱有積極的心態奔跑，尤為重要。

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