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我們都渴望擁有一段充滿愛與幸福的親密關系，希望自己被重視、被心疼，特別是在低落無助的時候希望能夠被看到，也許被看到不一定能夠真正地解決我們的問題，但至少能讓我們知道，我們并不孤單。一段好的親密關系可以化解生活中的許多痛苦，給人帶來滋養，讓人更健康地成長。

但如果讓大家說出自己對“滿意親密關系”的定義，可能每個人又各不相同。但最近悉尼大學的心理學家薩拉－沃克（Sarah Walker）及其團隊人員通過研究發現：對“親密關系”滿意程度的判斷是有跡可循的。他們的研究表明，人們對伴侶的情緒的回應方式，可以讓另一半感受到他們是否滿意。

在這項研究中，沃克要求277人對他們在當前關系中的滿意度進行評分。團隊采用“情緒處理的6個策略”來進行研究，最終他們發現，如果你在一段關系中感到滿足，意味著你與伴侶的結合滿足了你的期望和需要，你能夠從關系中體驗到快樂。

對關系高滿意度的人能感受到伴侶的愛，并且從內心堅定地認為他們是值得一起攜手走下去的，而對關系滿意度低的人，則希望他們從未踏入過這段關系。

心理學家薩拉－沃克說：如果你想讓你們的關系持久下去，那么“如何回應伴侶低落時的情緒是關鍵。”

下面我們從沃克的研究中總結了六種情緒調節策略，也許可以幫助你學會怎樣安慰“情緒低落時的伴侶”。

六個幫助你應對伴侶情緒的小tips:

1.重視

親密關系之所以不同于其他關系，就是因為它具有重要性與唯一性。在這段關系中你們都是對方最重要、最特別的存在。所以，大聲地向你的伴侶表達他們對你來說有多特別，多有價值是一件很重要的事。當TA情緒低落時，你可以告訴TA：“你對我來說很特別，我很在乎你，我會一直在，請選擇一個你舒服的方式讓我陪著你。”這時，即便伴侶再傷心，也能感受到自己其實并不孤單，感到不孤單就已經很夠了。

2幽默

還有什么方式比幽默更能化解不開心呢？如果真的不是什么大事的話，就讓TA笑一笑吧。

有心理學研究提出過“臉部反饋假說”，研究顯示：情緒可以是表情的產物。如果安慰沒有直戳心底，那么先讓難過的伴侶從生理上發笑也是一個好辦法。所以，在TA情緒低落時，你可以分享一個笑話，講一個有趣的故事，甚至可以表現得很傻，讓TA先笑一下，當臉部肌肉向上提神，心情也是會隨之改善的。

3.感受性傾聽

當伴侶不開心時，請先不要對TA的情緒做出評判。不要告訴TA這樣好不好，對不對，而是應該鼓勵伴侶分享出自己真實的情緒，如果TA愿意的話，你們兩個可以一起談論一下剛剛發生的事情，并多傾聽一下伴侶的感受是什么。當伴侶愿意與你分享時，其實TA更期望的是你的理解。

4.直接行動

直接改變當時環境中令人不快的某些東西，來減少伴侶的負面情緒。例如，如果TA對嘈雜惱人的電視聲音而感到煩躁，這時候你需要做的就是立刻關掉電視，讓TA先處于一個平靜的環境中，平靜的環境對人的情緒調節有很大的幫助。

5.轉移注意力

如果你的伴侶現在很痛苦，請試著拉TA一把，不要讓TA全身心地陷入到痛苦當中去。你可以試著轉移一下TA的注意力，告訴TA，有你在，不要怕，你們可以先一起吃個飯，等一下再想這件事，先將TA從負面的情緒中轉移開來。

6.重構

改變與重構是一件非常不容易的事情。但如果想要走出低落的情緒，就必須要讓伴侶先面對事實，進而做出改變。這個時候，你不要用強硬的態度讓伴侶做出改變，你可以先鼓勵，問一下TA：下一步想怎么做？如果這么做你還是會很難過怎么辦，慢慢對TA進行引導？讓TA做出自然的改變，最后先從低落的情緒當中慢慢走出。

這六步做完之后，即便伴侶的問題沒有得到完全的解決，但也至少從你這里汲取了巨大的溫暖與力量。

心理學家沃克描述了這些策略在情感參與方面的不同之處，并分別研究了它們在多大程度上影響了你們之間的關系滿意度。

研究發現：兩種最重要的策略是：重視和傾聽，沃克稱之為：“以關系為重點的策略”，因為它們關注的是你和伴侶之間的關系。

讓你的伴侶感到被重視，真正地傾聽他們，并使用幽默來幫助他們走出情緒低落，是維護一段親密關系最好的方式。

這些方式需要很多的錢嗎？不需要！但它們需要很多的愛！

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