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我們好像一直處于一個被鼓勵競爭的大環境。而在這萬千人過獨木橋，充滿內卷的時代，我們好像無法真正做到“偷得浮生半日閑”，也會忍不住暗地里和他人做比較。

你會因為周圍的朋友超過你而感到難受嗎？（單選）

• 會

• 不會

而萬事都有雙面性，與他人做比較到底是束縛我們的牢籠還是助力我們的臺階呢，今天我們就一起來了解社會比較～



01

認識社會比較

心理學家萊昂·費斯廷格( Leon Festinger) 提出的社會比較理論（Social comparison theory） 認為，人們會通過與他人做比較來鑒定自己的個人和社會價值，而這也是因為人們天生就有自我評價的動力。通常，我們通過與他人比較來評估自己的態度、能力和特質來了解自己。他認為我們參與這種比較過程是為了建立一個基準，通過這個基準我們可以對自己做出準確的評估。

 

密歇根大學的兩位研究者還認為，除社會比較能評估自我價值外，我們還會用它來學習社會規范和參考他人的意見。例如，可能不確定自己在激烈爭論的問題上的立場，：墮胎的合法性，這時候你就會去搜尋和借鑒他人的建議；或者，你可能不確定在多道菜位設置中首先使用哪個叉子，這個時候你也會去看他人是怎么使用的。

在這些類型的實例中，人們傾向于看向他人，進行社會比較，而以幫助填補差距。想象一下，一名美國交換生第一次來到印度，那里的文化與他自己的國家截然不同。他通過觀察他人——即社會比較——很快發現，在與人打招呼時，合掌而不是握手是很正常的。這種比較告訴他在周圍的社會環境中他應該如何表現。 

02

向上比較 VS. 向下比較

向上社會比較（upward social comparison) 指當我們將自己與我們認為比我們更好的人進行比較。比如，我們通常會將自己與更富裕的人比較。

關于向上比較，想起了前段時間某短視頻平臺上曾一度火爆的詞條“萬柳書院”，甚至還登上微博熱搜。事情的起因是因為一個沒有露臉的男生上傳了一個在家中運球換裝的視頻，本來普通的視頻卻因為定位“北京市，萬柳書院” 而引發網友熱議熱議。

視頻里，男孩身后墻上掛著的名畫，被網友指出疑似名家齊白石真跡；更是有人扒出萬柳書院住戶的非富即貴，一線大城市里的均價30多萬一平豪宅，而評論區里更是：

【 天空一聲巨響，老奴閃亮登產】

【少爺，您看把老奴拴在哪里比較合適了】

如今社交網絡發達，我們隨時隨地就可以關注到他人的生活狀況。短視頻里看到居住在大城市、早早就周游世界的同齡人，評論區里也不缺乏網友講述自己居住在十八線小城市里從未坐過飛機, 自己為什么沒能像他們一樣過這么光鮮的日子；甚至網絡上給一些所謂富人家的小孩起名為“含金鑰匙的孩子” / “滿級小孩”，大多數評論都充滿了羨慕和散發出來的自卑感。

確實，互聯網的發達使我們將大部分時間用于瀏覽或搜索他人的信息。但是，這里想告訴大家，鑒于人們更多傾向于向他人展示自己的正面信息，你看到的網絡上光鮮靚麗的一面或許也都不一定是真實的，因為大部分用戶發在社交網絡上的信息總是過于積極而不是消極。（Kross et al. , 2013; Verduyn et al. , 2015）

而這就使向上比較在網絡世界里表現更為突出。這很容易引起大家去想“ta們多么幸福”和“ta多么成功”之類的感覺，最終導致認知和情感上的自卑感，例如“我不如他們”，這會增加患抑郁癥的風險，不適當的向上社會比較會降低主觀幸福感。

當然，向上的社會比較也會使我們產生動力。我們會渴望追隨榜樣的腳步。例如在工作上，你會想努力工作，這樣你就能賺到和老板一樣多的錢了。



“至少我沒有像ta那樣在眾人面前出丑”

在向下的社會比較（downward social comparison)中，我們將自己與其他情況更糟糕的人進行社會比較。這是非常正常的現象，在我們的自我意識和幸福感受到威脅的情況下，我們更有可能進行向下的社會比較；我們需通過與他人比較來讓自己安心（Wills，1981）。

當然，研究人員認為社會比較的影響——向上or向下都取決個人狀態，比較的方向并不能保證只有正面或負面的結果。

03

同輩壓力

張華考上了北京大學；李萍進了中等技術學校；我在百貨公司當售貨員：我們都有光明的前途。

現實當中，有了和他人的對比，大家真的甘愿只當百貨公司的售貨員嗎？

在大多數情況下，我們會嘗試將自己與同齡人或與我們相似的人進行比較。而這就會造成同輩壓力（peer pressure)，同輩壓力主要表現在就業、學業、社交、外在形象等方面。

學校里每周每月的排名，讓我們看到自己和其他同學的差距；過年了，一堆親戚聚在一起互相說自己家孩子的工作情況，自己免不了又被質問：“你工作還順利嗎？我兒子前幾天剛發了獎金。”

朋友圈中同輩呈現的美好的學習與生活狀態，看到他們曬出的offer, 好看的自拍，無形之中又給你帶來了焦慮和壓力。

好像，我們一直逃不過被迫比較的魔爪......

研究者認為，同輩壓力更多是因為我們的自尊，它關乎于歸屬感和被接受。我們肯定會受到周圍人的影響，無論是我們的家人、朋友還是同學，我們都很容易受到同輩壓力的影響。

我們天生就是一個相互依存的物種，所以事情變得復雜了。

04

感恩當下

“我反思我生命中最糟糕的時光，以幫助我意識到我現在是多么幸運。”           

——Adler et Fagley, 2005

想要減輕社會比較帶來的壓力，研究者認為，可以自我培養感恩的態度。（Emmons et McCullough, 2003)

列出你生命中值得感激的五件事。

盡量不要重復項目。

不要擔心物品是大是小。

每天做這個練習。

除此之外，還可以進行自我比較。通過參考自己以前消極的時光，比較當下自己所擁有的美好。

曾經看到過的一首詩送給大家——

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