昨天凌晨三點(diǎn)多，洪欣宣布與張丹峰不再是夫妻關(guān)系，一個(gè)多小時(shí)之后張丹峰用調(diào)侃的語氣確認(rèn)了此事。不論事情真假以及后續(xù)是否有其他反轉(zhuǎn)，大部分網(wǎng)友都是對洪欣持恭喜態(tài)度，直言“你終于想開了”，頭條上也有很多網(wǎng)友催促洪欣把夫妻頭像換掉。
網(wǎng)友的反應(yīng)一點(diǎn)都不意外，早在幾年前張丹峰第一次被爆出軌，洪欣沉默的時(shí)候，網(wǎng)友就怒其不爭，也非常不理解曾經(jīng)紅極一時(shí)的大美人洪欣為什么在這段婚姻中這么卑微？
看到之前洪欣的一段個(gè)人采訪后，似乎就能窺見其中的原因。采訪中，洪欣提到了這樣一句話：“很感謝那個(gè)時(shí)候帥氣又年輕的他，能夠看上這樣的我。”洪欣之所以在張丹峰反復(fù)出軌后還一直容忍，并且繼續(xù)苦苦維持這段感情。是因?yàn)楹樾纼?nèi)心，一直把自己放在這段婚姻中卑微的境地，一直用討好的方式來對待張丹峰。
用我最近看到的一句話送給洪欣以及所有討好者：愿每個(gè)人最后最后都能享受自身的存在，愿每個(gè)人也都能向自己的孩子立下保證：你無須討好這人間，你和這人間將互相取悅。
那么像洪欣這樣的有討好型人格特質(zhì)的人如何告別討好模式呢？黃玉玲在《不再討好：做安穩(wěn)強(qiáng)大的自己》（以下簡稱《不再討好》）一書中給出了答案
《不再討好》這本書的內(nèi)容來自資深心理咨詢師黃玉玲和武志紅旗下唯一的專業(yè)心理服務(wù)平臺“看見心理”合作的一個(gè)訓(xùn)練營課程，心理學(xué)家武志紅作序推薦。書中詳細(xì)講述了討好型人格的人的情緒反應(yīng)、背后思維邏輯以及療愈的方法，討好者可以把它當(dāng)做一本心理自助書，跟隨書中的內(nèi)容和練習(xí)，看見自己的情緒，理解討好的原因，用書中的方法幫助自己告別討好。
在講述討好者會出現(xiàn)的情緒反應(yīng)之前，作者談到了一個(gè)與討好相關(guān)的話題“優(yōu)秀”，告訴我們真正的優(yōu)秀是為自己而活。
書中寫到：一個(gè)真正愛孩子的父母，就算孩子沒有成為他們期待的樣子，他們依然愛他。愛與優(yōu)秀沒有直接關(guān)系。如果有人是因?yàn)槟銉?yōu)秀才愛你，你要思考一下，他們的愛是否純粹。
我看到這句話的時(shí)候覺得這個(gè)問題基本上經(jīng)不起思考，不要說朋友會因?yàn)槟銉?yōu)秀而對你更好因?yàn)槟闳醵鲆暷恪＞退闶歉改敢矔霈F(xiàn)偏愛優(yōu)秀的孩子的情況，很難有純粹的愛。不然為什么那么多父母會告訴孩子考到什么樣的成績就給予什么樣的獎勵，不就是在給孩子傳達(dá)你優(yōu)秀父母更愛你的觀念嘛。
這種觀念很常見也是基本的人性，但它一定是對的嗎？
本書作者就提出了明確的質(zhì)疑，并告訴我們：我們值得被愛是因?yàn)槲覀儽旧淼拇嬖冢皇悄芨珊蛢?yōu)秀。
也許我們已經(jīng)沒辦法改變父母了，但是我們在對待我們孩子的時(shí)候可以告訴他們不管他們是否優(yōu)秀我們都發(fā)自內(nèi)心的愛他們，也不再獎勵他們成績，而是獎勵他們努力、專注等品質(zhì)。這樣他們不會僅僅為了討好父母而學(xué)習(xí)，透支未來的生命活力。
一、討好者只是維持了一個(gè)好人的外殼，他們的內(nèi)在是一個(gè)沒有形成的自我
心理學(xué)上，討好型人格是指一味的討好他人而忽視自己感受的人格，是一種不健康的心理狀態(tài)。他們一味地討好他人，而不在意自己的感受。討好型人格者喜歡壓抑自己的情緒和需求，他們非常害怕與別人產(chǎn)生沖突，因此他們時(shí)常會委屈自己，來討好他人。
比如，拒絕別人的時(shí)候非常內(nèi)疚，害怕麻煩別人不會開口求助，還有一些人失戀后不斷翻看對方社交媒體里的信息，這些都是“討好型人格”的表現(xiàn)。
《不再討好》一書中，作者黃玉玲分別講述了討好者身上存在的5組情緒，分別是“恐懼與焦慮”“羞恥與委屈”“憤怒與內(nèi)疚”“悲傷與無力”“孤獨(dú)與空虛”。
討好型人格的人最常見的情緒是焦慮，習(xí)慣討好的人，時(shí)時(shí)刻刻處在焦慮中。而焦慮的深層原因是恐懼，討好者恐懼是因?yàn)樗麄兛傆X得自己很弱小對方很強(qiáng)大。
委屈的情緒很容易出現(xiàn)在情感關(guān)系中弱勢的一方，她們不計(jì)成本地投入，盡可能地滿足和討好對方，關(guān)系緊密的時(shí)候討好的一方委屈就會增多。
討好者對評價(jià)及其敏感，他們會盡量避免憤怒，但這種情緒并不容易被控制，因?yàn)槿巳袅?xí)慣了討好，他們的憤怒就常以很被動的方式表現(xiàn)出來。
無力感強(qiáng)的人最樂于為他人犧牲。電影《無問西東》中劉淑芬這樣的無力者一心想通過自己的犧牲換取對方的愛，但對方根本不愛她，就算和她在一起，也只是為了減輕內(nèi)疚。
討好者的孤獨(dú)與空虛也是非常隱性的。與他人在一起師，他們會掩飾自己的落寞。
二、沒有無緣無故的討好
討好者的5組情緒反應(yīng)看起來都是一些比較負(fù)面的情緒。那為什么討好行為會持續(xù)存在呢？
這種行為模式持續(xù)存在對討好著來說也是有好處的。
一是得到關(guān)系中對方的認(rèn)可。
二是獲得控制感，消除內(nèi)心恐懼。
每一種情緒反應(yīng)都有其背后的思維邏輯。
書中寫到：孩子以為自己做得完美就可以獲得他想要的愛，妻子以為自己成為丈夫的賢內(nèi)助就會獲得幸福美滿的生活。這一切都建立在讓他人滿意的基礎(chǔ)上，在這種關(guān)系里，自我不見了。以父母為中心的，還沒有完成與家庭的分離；總是以別人為中心的，更可悲，一直沒有活出自己。
婚姻家庭劇里常見的情景，父母鬧離婚，孩子會以為是自己不好爸爸媽媽才會想離婚，然后孩子會變得很乖。有些父母的確有可能會為了孩子不再離婚。如果父母不加以正確的引導(dǎo)，孩子會變得越來越“懂事”。但是這種‘懂事’會壓抑孩子的天性，孩子實(shí)際上是委屈的。他所表現(xiàn)出來的懂事的行為不是發(fā)自內(nèi)心，而是來自對父母離婚的恐懼。這樣的表現(xiàn)本質(zhì)上就是討好。
孩子的迎合和順從讓父母高興，這個(gè)邏輯幫助孩子理解事情，父母的反饋強(qiáng)化了孩子的理解，讓孩子緩解了對父母的恐懼。父母以及其他的人在孩子成長過程中不斷加深這種反饋，久而久之就會形成討好的行為模式了。長大后對待同事、朋友、伴侶都會不知不覺的進(jìn)行討好。
這是焦慮與恐懼背后的邏輯，其他情緒反應(yīng)也有其對應(yīng)的思維邏輯。與羞恥相關(guān)的是進(jìn)入與逃離，與內(nèi)疚相關(guān)的是付出與補(bǔ)償，與無力相關(guān)的是失去與獲得，與空虛相關(guān)的是存在與消失。
三、掌握7種力量，做安穩(wěn)強(qiáng)大的自己
現(xiàn)在你需要15分鐘不被打擾的時(shí)間。這是你給自己的寵愛，而你值得這樣的照顧。
書中每一章節(jié)結(jié)尾處都有這樣的小練習(xí)，教我們讀者在不受打擾的時(shí)間和空間里，用深呼吸幫自己放松下來。然后思考一些與討好有關(guān)的情緒體驗(yàn)，把感受到的、想到的寫下來。跟隨書中內(nèi)容做30天的練習(xí)。這樣的練習(xí)可以幫助討好者連接療愈的力量。
在了解了討好者的特點(diǎn)和形成原因之后，作者也給我們介紹了告別討好的方法。
你不必為了別人而改變自己。
作者告訴我們每一個(gè)人內(nèi)在的人格模式都有存在的價(jià)值和意義，沒有好壞之分。不一定要改變。當(dāng)你覺得自己是個(gè)討好者但你并不想改變現(xiàn)狀的時(shí)候，那么自己做決定可以不去改變。任何時(shí)候，都是先照顧自己內(nèi)心的感受，自己感到舒服和自由，我們才能關(guān)照別人。否則因?yàn)樗说囊庠付淖儯约翰坏珪纯啵穗H關(guān)系也充滿了怨念。
我很喜歡這句話，它告訴我們不要為了別人而改變，不是說不用改變，而是要為了自己而改變。只有是自己主動想改變，我們才有強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)力去行動。這是決定的力量。
2.培養(yǎng)“均勻懸浮注意”
很多討好者并不清楚自己的內(nèi)在的情感狀態(tài)和思考狀態(tài)，讓無意識地討好行為在關(guān)系里反復(fù)出現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候需要一個(gè)觀察性自我來幫助覺察自己。這就要用到弗洛伊德提出的均勻懸浮注意了。通過觀察、反思、體會、理解4個(gè)步驟整理過去發(fā)生的事情，完成自我觀察。均勻懸浮注意就是在這樣的觀察中逐步創(chuàng)建出來。
3.確立人我邊界
有自己的想法、思考、決定，敢于說“不”，這些都關(guān)于一個(gè)人的心理邊界。
討好者通常沒有清晰的與人之間的邊界。通過確立與他人之間的邊界，知道哪些是屬于別人的部分，哪些是自己的部分，不會把本應(yīng)別人承擔(dān)的責(zé)任加到自己身上，可以減少討好行為的發(fā)生。
4.停止受害者的自我催眠
討好者的內(nèi)心雖然非常渴望愛，但并不相信有人會愛自己。
雖然痛苦能夠激發(fā)人想去改變，但是愛的力量才是能夠真正讓人其愿意改變的。討好者無意中讓自己成為被害者，相信自己的存在本身就值得被愛。
5.讓自己與世界建立更多鏈接
這是關(guān)于陪伴的力量，我的理解是要建立強(qiáng)大人際關(guān)系支持系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)里不僅有交心的朋友，還可以有專業(yè)的心理咨詢師以及陌生人中志趣相投的人。與更多人深度連接，恐懼感會減少。
此外，還有哀悼的力量和扎根的力量能幫助有討好特質(zhì)的人去療愈自己，具體的步驟和方法書中都有詳細(xì)的介紹。
討好不是錯(cuò)，愿你給自己愛和寬容
《不再討好》作者黃玉玲在書中結(jié)尾部分提出：如果沒有行動，我們就會被困在那里，永遠(yuǎn)沒有將來。
也許在嘗試告別討好的過程中，我們會遇到各種各樣的問題，畢竟改變本身也是痛苦的。但是如果我們真的想改變那個(gè)不敢拒絕沒有力量的自我，就必須對自己誠實(shí)，運(yùn)用發(fā)展自我的7個(gè)核心，一步一步地走過去，告別討好的行為模式。
請記住：討好不是一種錯(cuò)，愿你給自己愛和寬容，我們終將成為那個(gè)安穩(wěn)強(qiáng)大的自己。
聲明：本站內(nèi)容與配圖轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與權(quán)利人取得聯(lián)系，稿費(fèi)領(lǐng)取與侵權(quán)刪除請聯(lián)系我們，聯(lián)系方式請點(diǎn)擊【侵權(quán)與稿費(fèi)】。
微信群
易傾訴情感交流俱樂部加入
易傾訴分手挽回交流俱樂部加入
易傾訴婚戀技巧交流俱樂部加入
易傾訴家庭關(guān)系交流俱樂部加入
易傾訴聊天室活動福利群加入
易傾訴傾聽師招募群加入
最新測試
55 測試
立即測試
952 測試
立即測試
335 測試
立即測試
936 測試
立即測試
1150 測試
立即測試
