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情緒發泄并不一定是一個對心理健康有效的策略。

并不是大眾所想象的那樣，把情緒發泄出來比把情緒壓抑著更好。

總是鼓吹發泄情緒的心理專家，也許沒意識到，自己是否在給別人建議時過于簡化，將壓力轉嫁給了來訪者的周圍人。

為什么不可以重新認識情緒，并解決引發情緒的問題呢？

有研究者發現情緒發泄與心理疾病有積極關系，當然也有人發現關系不顯著。但很多學者仍然認為情緒發泄是一種功能失調的表現。發泄不僅與較差的社會適應和增加的心理痛苦有關，還能顯著預測抑郁。

然而，這里存在一個人們對情緒的錯誤認知，即認為真實的情緒都是負面的、攻擊性的和消極的。

人們認為平時表現出的友善、大度和寬容都是虛偽的情緒。

實際上，這種觀念是親密關系的毒藥，容易導致抑郁。

相反，你在安全的關系中（比如與伴侶），所表現的所謂負面情緒可能并不真實。

這里的不真實指的是兩個方面：

首先，你對伴侶的憤怒可能不僅來自于伴侶，可能更多來自社會。

例如，很多男人常常抱怨說為了家庭付出了很多，卻回到家里無法得到好臉色。

實際上，傷害你的不是妻子給你的不好臉色，而是你長時間的勞累卻沒有得到足夠的休息，以及其他大眾不愿承認的原因——因為你沒有付出足夠的努力，只是四處抱怨而已。

因此，你把憤怒錯誤地指向了家人，這不能算是真實的情緒。

研究者發現，當個人持續進行情緒宣泄時，會遭到他人的情緒抵觸，這可能對關系和個人的情感狀態造成損害。

為什么會出現這樣的情況呢？因為你在情緒發泄時，是在展示你的權力。

心理學家發現，當一個人感知到社會支持較低時，他會較少使用情緒發泄這種策略。而當一個人感知到社會支持較高時，他會更多使用情緒發泄這個策略。

感知到的社會支持成為影響心理疾病的中介變量，而情緒發泄反過來削弱了感知到的社會支持，并且這種錯誤的方法還會傳染。

用通俗的話來說，因為你信任伴侶，感覺到TA支持你，所以你才會情緒宣泄。

但在這個過程中，伴侶感到自己受到你的控制，面對你的潛在指責，擔心將來是否永遠面對一個無法自我控制的伴侶，尤其是在TA自己還無法完全面對人生的情況下。

因此，伴侶減少了與你的親密關系，你感到的社會支持減少，或者你無形中忘記了正確處理情緒的方法，你的生存環境變得惡劣，從而引發心理疾病。

也有很多人建議，如果不能對伴侶發泄情緒，可以找陌生人發泄，可以對著假人宣泄，可以在網絡上互罵。

然而，這些方法也是錯誤的。

對陌生人發泄會影響治安，可能會引發沖突，是得不償失的。

對著假人宣泄也不好，很多高校建立了宣泄室，有的還將校長的照片貼在假人上，有的人在扔飛盤時真的對校長進行攻擊，有的人在砸飛盤時卻傷到了自己，導致宣泄室被關閉。

在網絡上互相罵人更不好，對情緒調節沒有任何幫助，而且很容易陷入極端觀點，遭受網絡暴力是必然的，再次感受到社會分裂的傷害。

然而，情緒發泄最大的問題并不在于此。

情緒發泄最大的問題在于，它嚴重損害了你的情緒控制能力，你的理性被沖昏，你的超我和自我之間的橋梁斷裂。

這必然帶來一個事實：你的社會適應能力下降了。

比如，明明學業給你造成了壓力，你無法應對，這就像你舉著幾十斤的重物。

正確的做法是稍微放下一點，你放心，社會還是會有保障的，你暫時放松幾天沒有問題。

而情緒發泄，就好像對你的隊友說：“我不玩了。”

但你的隊友仍然在舉著重物，他們立刻意識到你已經失控，并且立刻反應過來，重量轉移到了他們身上。

確實，你感到輕松了，但那種輕松并不是治愈。

這種錯覺可能讓你覺得不需要再尋找答案，不需要再迷茫、痛苦和失望。

03

你只愿意聽那些你想聽的話，覺得生活給你的負面反饋沒有意義。

結果，由于愛你的人承受了你的重量，你的情緒肌肉流失了，你會越來越無法再舉起生活的重擔。

直到有一天，你的隊友和團體認為你是累贅，放棄了你。

你開始后悔，為什么當初無法控制情緒，傷害了自己也傷害了他人呢？

請記住，情緒產生是潛在的生理機制在指向一些問題，一些你必須解決的問題，情緒有時具有很強的本能智慧。

而所謂的情緒發泄，從長遠來看對解決問題沒有幫助。

因為現實不會聽你解釋。

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