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“我的親友患上了抑郁癥，我該怎么做?”

近年來，抑郁癥已經像狂潮一樣席卷了我們的生活，我收到了越來越多這樣的求助。

同時，很多人帶著困惑和無力感

“她之前一直很正常，能吃能睡能工作，怎么突然就抑郁了?

“我一直都在幫他，鼓勵他，為什么沒有任何幫助?”

“我的丈夫已經吃了5年抗抑郁藥，但沒有好轉，我也快要抑郁了......#

那么，我們到底應該如何做，才能真正地幫助到他們呢?

1、你的[看見]是第一步的救贖

直到今天，還有許多抑郁的人因為不被理解和接受而選擇默默承受。

面對他們的困境，我們時常會聽到這樣的話：“你看起來過得很好，有什么好抑郁的?”、“你就是想太多，多出去走走就好了。”這些誤解讓他們感到更加孤獨和壓抑，獨自在困境中掙扎。

這時，我們想要幫助他們，首先要做到的是：看見。

看見他們的存在，看見他們的痛苦。退休巡警凱文·布里格斯曾在TED演講中分享過一個故事。他在巡警生涯中曾多次拯救想要輕生的人。

有一天，他接到了金門大橋上可能有年輕人想要自殺的消息，他立即趕往現場。看到年輕人的那一刻，凱文發現他已經翻越了人行道的護欄站在橋邊的鋼管上。

凱文盡力勸阻他，并靜靜地傾聽他講述自己的抑郁和絕望。在那個漫長而寒冷的夜晚，凱文陪伴這個年輕人度過了最艱難的時刻。

最終，這個年輕人決定再給自己一次機會。

凱文問他：“是什么讓你回來，并且再給希望和生命一次機會?”年輕人的回答是：“因為你聽了。”這個簡單的回答拯救了他。

因為至少在那一個半小時里，他被完整地看到了。接著，我們要去理解他發生了什么。

2、為什么我的安慰幫不了他?

“抑郁認知三角”這個概念可以幫助我們更好地理解他為什么會抑郁。

這是認知行為療法創始人之一亞倫·貝克提出的概念，包括自我、世界和未來三個方面的認知。對于抑郁癥患者來說，這三個角中的一兩個其至全部都可能“坍塌”。

如果他經常說出這樣的話：“我好差”、“我活著簡直浪費空氣”、“我一點用都沒有”，那么他在自我方面的認知可能已經陷入了低自我價值感。

他會無法控制地否定自己，攻擊自己，認定自己毫無價值。

此時，我們會下意識地鼓勵、夸贊和肯定他的價值。我們會告訴他：“才不是呢，你很好，你為我們帶來了什么什么......”然而，這些安慰往往不能真正起到幫助作用。

他不相信我們的話。他的第一反應可能是：“你說的不是我，你不了解我，你只是看到了片面的我或者假的我。”如果我們說得越多，他反而會越不相信，這會讓我們之間的距離變得更遠。

當人際關系薄弱時，他常常會感到這樣的心理狀態：“沒有人懂我”、“我被這個世界拋棄了”、“我是不被愛的”

這種孤獨感和不被愛的感覺會讓他更加沮喪，感覺自己孤立無援。如果我們過早地表示“我懂你”，他可能會因為無法相信而產生疑慮。

此外，我們要謹慎地避免輕易給出“我會一直陪著你”的承諾。因為在他處于最低谷并向我們求助時，我們可能無法及時回應。這會讓他在曾經被支持后感到失望和被拋棄，從而陷入更深的孤獨和無助中。

如果他對于未來沒有任何希望，經常持有“未來也不會好的”、“我會一直這樣糟糕下去”的信念，那么他對未來的絕望、無助、茫然和失落感可能是他最核心的感受。

他已經嘗試過很多次，但始終沒有發生改變，這種極強的無力感讓他感到孤獨和無助。

當我們告訴他“你會好的”、“一切都會好的”“很快就會好起來的”時，這只會加深他的孤獨和無助。

這三個認知的角常常會相互作用，讓正在經歷抑郁的人更加負面地看待自己，覺得自己糟糕透了。

我們需要去理解他是因為哪一個認知的“坍塌”而陷入困境，才能進行最后一步一一如何去幫助他。

怎么才能真正幫到他?

我們在陪伴抑郁癥患者時，可以輕輕地引導他們，帶著他們一起做一些可能讓他們覺得舒服的事情。

這并不是要求他們去做某件事，而是以一種更輕松、更積極的方式去引導他們。

在與抑郁癥患者相處久了之后，我們自身也可能會出現一些抑郁情緒或癥狀。雖然不會像他們那樣嚴重地對生活失去興趣、情緒特別低落，但也會有些不好受。

這時候，記得尋求其他人的幫助。比如家人、朋友，或是心理咨詢師都是很好的選擇。

最后，送給你一句電影里的臺詞：“無論任何人，在任何時候，都是能夠以最真實生存著的自己而感到自豪和驕傲的。無論是因病痛而苦悶的人，還是在周圍支持他們的人，他們的生活姿態本身，就應當是一件十分值得驕傲的事。”

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