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1.白日夢

洗漱完畢，在房間里點一根熏香，聽著舒緩的音樂打坐，只要腿不酸，我可以一直不起來——這是我理想的冥想。但是快節奏的生活節奏里，把時間用來冥想還挺奢侈的，因此我更喜歡利用碎片時間來做白日夢，比如上下班路上、睡覺之前、睡醒之后……

心理學家研究發現，白日夢是介于現實與夢境之間的情景，偶爾發個呆，能夠幫助你更好的放松精神、減輕壓力。如果冥想是大餐，白日夢就是方便面，用最短的時間給你最奢侈的享受。

2.閱讀

我習慣在地鐵上閱讀，只要一上地鐵，就會習慣性拿出Kindle，投入到書本的世界里。如果書本的內容十分吸引我，我經常會毫無意識的坐過站，但比起閱讀帶來的好處，這點小瑕疵簡直可以忽略不計。

每一本書都是一個世界，他人畢生的知識積累、閱歷體驗、情緒體會，都濃縮在了短短幾百頁的文字里。如果你只知道看書可以長知識，卻不知道還能減壓，那就太可惜了。看書可以讓人放松，當我打開喜歡的懸疑小說的時候，我的心情跟累了一天撲進被窩埋頭大睡似的，愜意極了。

3.打游戲

我有個打游戲特別厲害的朋友，他并不熱衷于市面上流行的游戲，也不沉迷于手游的快感，而是專門玩那些對自己的工作有實際幫助的游戲。比如，可以鍛煉邏輯思維能力的推理游戲，可以提供靈感素材的角色扮演游戲，可以增強反應能力的跑酷游戲。

打游戲可以減壓，但如果沉迷于游戲反而會帶來額外壓力，因此選擇一些HOLD得住的游戲，又好玩又有用，放松心情的同時還能積極振作，對自己更有自信，游戲就起到了真正的減壓作用。

4.玩橡皮泥

我喜歡軟綿綿自帶減壓屬性的東西，因此買了一大桶橡皮泥，經常把它們從條形搓成圓形，又從圓形搓成長方形，看著五彩斑斕的橡皮泥，即使我手拙不會捏，也能夠重溫小學時五毛錢就能買到的快樂。

5.擼貓擼狗

現代人熱愛養寵物，原因之一就是寵物能夠很好的減壓。工作一天回到家，打開門，喵和汪一齊撲上來，兩大坨毛茸茸的萌物帶來的治愈感，足以消除一天緊繃的情緒。

6.放松運動

我喜歡爬山，每個月固定都會去風景優美的山上遠眺個兩三次。但對于不喜歡運動的人來說，出個門都要靠毅力驅動，逼自己流汗更是難上加難，對于這類人，我更推薦一些輕緩易完成的運動。比如：呼吸放松訓練。

方式如下：躺在床上，按住自己的右鼻孔，用左鼻孔緩慢的深呼吸三次，然后按住左鼻孔，用右鼻孔深呼吸三次，如此循環直至睡著。這是個很簡單的呼吸放松訓練，但會帶來意想不到的放松效果，非常適合睡前享用。

7.養植物

如果家里暫時不打算養寵物，養植物也是很好的選擇。然而，養花沒有那么容易，每盆植物都有它的脾氣，不是我吹牛，我這個人連薄荷都能養死，家里最多的只有綠蘿，但即便如此，閑來無事的時候擦擦綠色的葉片子，給花松松土、噴噴水，看著植物在陽光下舒展枝葉，我的心情也跟著陽光起來。

8.打掃房間

《紙牌屋》里的男主角每天日理萬機，回家卻喜歡擦鞋子。他老婆每次找不到他人的時候，打開地下室，一定會看到他坐在一大堆鞋子中間，興致勃勃的給鞋子打亮。

我從不固定自己打掃房間的時間，但幾乎每周都會大掃除一次，尤其是當我想做點什么事但暫時不知道做什么時，我會無意識地拿起抹布，一邊放空一邊揮汗如雨。打掃完之后，我整個人也跟著清爽起來了。

9.“空椅子”

空椅子是心理咨詢時常用到的技術，日常生活中也可以使用。找一個沒人的房間，搬來兩根椅子，自己坐一根，把另一根椅子想象成你想和他說話的人，然后開啟碎碎念模式。從日常吐槽到心理陰影，想說什么說什么。

我的“空椅子”是一個玩偶，我經常和她聊十分鐘的天。跟玩偶說話，聽起來挺逗比的，但只有做過的人才會知道，這是一件多么減壓又愉快的事情！

10.“假裝我不在”

這是個心理學小游戲，每當我心情緊繃的時候，我就會想“假裝我不在這里，大家面對的是另一個人，不是我，那會怎樣？”我跳出“自我”這個框架，站在旁觀者的角度去看待當前的場景，這樣一來，我就很少受到場景中的負面影響。

比如，當我面對一些尷尬的負面場景，我會“假裝我不在”的想：這個人真尷尬啊，還好我不是他……

這導致我經常反應慢半拍，但好處是：雖然我表現得比較遲鈍，但我能更快處理好自己的情緒，因為作為“旁觀者”，我能很清楚的看到如何最快的解決掉尷尬。

所以總體來說，“假裝我不在”讓我解決問題的方式更精準，受到負面影響更少，如此一來，壓力自然更小了。

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