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一、觀察你的工作狀態

很多人其實并不清楚自己的在工作中的情緒狀態，可能他已經到達了自己的極限，但依然還是會逞強繼續工作。如果你感覺到你的情緒已經影響到你的工作效率，你可以暫時放下手上的工作，審視一下我現在怎么了，為什么會這樣，是什么引發了我的這種狀態，這種狀態大概會持續多久？

所以你的第一步是，正視它。

二、你是否有應對壓力的能力

    當面對壓力的時候不同人的反應是不一樣的，有的人具備良好的調解能力，能夠極快適應，但有的人卻無所適從。

    那么你是否能夠獨立承受壓力呢？如果不能，那么請看以下幾點。

三、溝通很重要

壓力通常在于自己接收到了很難完成的任務，或者是工作過程遇到阻礙，而這些難題都是可以通過有效溝通來緩解的。例如領導讓你完成100單的銷售量，如果完成不了就扣獎金，可是這對于你一個新人來說確實是很困難，你可有找到領導溝通，由于自己的能力愿意，你甘愿把扣掉獎金的一半當學費，好好學習前輩的經驗。領導頓時覺得剛剛下達的這個任務對于你一個新人來說確實有點夸張了，況且你的態度非常好，于是也沒有對你強要求。

當遇到不合理時，可以通過溝通解決問題，避免不必要的焦慮。

很多人其實不缺乏溝通的技巧，而是缺乏溝通的勇氣。

四、個人生活方式是否健康

患有職業倦怠綜合征的群體，在一定程度上其實也個人的生活方式也缺乏健康的地方。

A家人能夠理解你的工作

如果在壓力之下，家人的不理解再重復施加到你身上，你就像一個夾心餅干，兩頭都是壓力，會讓你的狀態惡化，所以讓家人了解自己在工作中遇到的困惑，讓家人理解包容你非常重要。

B保證休息時間和睡眠時間

如果你的工作長期在24小時內不能讓你滿足3個小時的休息和5個小時的睡眠，那么你就果斷辭職，神人都撐不下去的。

C適當運動

運動不僅可以鍛煉身體還可以釋放壓力，愛宅的人不要縮起來，趕快動起來吧。

D同朋友一起吐槽

朋友的功能很多其中有一點就是可以傾聽我們需要發泄的情緒，人生中遇到這樣的朋友，不容易，一定要好好珍惜。

E飲食健康

清淡，多吃蔬菜，水果等，比如香蕉可減輕焦慮，草莓可以放松心情，低鹽低脂飲食可降低血糖。

F培養一個興趣愛好奇托情緒

唱歌、畫畫、寫小說，當你壓力巨大又無人傾述的時候，一個良好的興趣愛好的不會拋棄你的。

五、你的職業是否按照規劃進行

當你的職業出現倦怠的時候，還有一個因數特別重要，就是你的職業規劃的確定，如果目前的職業是你職業規劃里面重要的一環，那么你要做的就是努力的克服它，完成了挑戰，迎面壓力。然而如果這個工作本身不是很匹配你的職業規劃，那么你就可以重新審視一下這個工作的必要性。

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