
1、科學“墮落”
“間歇性墮落”所產生的原因之一,是我們在制定計劃時,沒有預估到困難和障礙,在后期執行計劃時,又過于追求完美,將自己逼得太緊。
針對這一點,在做計劃時,我們可以先充分考慮外部因素,在計劃中備注一些Tips,以供及時調整。
比如,在減肥時,如果遇到了推不掉的聚餐,那么我們可以在聚餐時,稍微控制食量,然后回家再做運動消耗卡路里,以達到平衡。
同時,我們要放大“時間尺度”。不要逼迫自己在短時間內完成一個“奇跡”,而是應該設定階段性的目標,給自己足夠的時間完成計劃。
另外,在做日程安排時,除了給自己安排必須要做的任務,也應該把休息時間和娛樂項目放進去,比如:每天保證8小時的睡眠時間、完成學習任務后可以獎勵自己打會游戲等。
要及時給自己“松綁”,犒勞自己、緩解壓力,這樣才會有更多的能量和動力去過好接下來的生活。
2、五分鐘起步法
陷入“間歇性墮落”后,很多人再也提不起勁重新進入狀態,這時,我們可以試試由卡爾頓大學心理學研究小組發明的方法——五分鐘起步法。
步驟如下:
a.選擇一項任務或項目。
首先,選擇一項你想要開始的任務或項目。
這可以是任何事情,無論是工作任務、學習項目還是個人事務。然后,設定一個五分鐘的計時器。
b.集中注意力。
在五分鐘內,全身心地專注于任務,盡量不要分心,不要被其他事情干擾。
c.評估進展。
五分鐘結束后,評估你的進展情況。你是否已經進入了工作狀態?是否有足夠的動力繼續下去?
d.決定是否繼續。
根據你的評估結果,決定是否繼續進行下去。如果你已經進入了工作狀態并且感到有足夠的動力,那么可以繼續。如果你覺得還沒有準備好或者沒有足夠的動力,那么可以選擇暫停或者轉向其他任務。
五分鐘起步法的關鍵在于打破拖延的慣性,通過短暫集中注意力來啟動任務。它可以幫助你克服拖延癥,迅速進入工作狀態,并且在任務開始后,人們往往會發現自己完全有足夠的動力,去完成目標。
即便只是短短5分鐘,也會讓人產生一個向上的旋螺,從而慢慢克服拖延。
3、正確看待“間歇性墮落”,允許自己慢一點
在這個內卷的時代,我們總是不敢放過自己,不允許自己慢下來,不允許自己有墮落的想法。
但其實,墮落是很正常的。間歇性墮落,更是每個人都會經歷的事情,畢竟,人無完人,世上沒有哪個人可以永遠堅持做好所有事。
所以,我們要允許自己有墮落的時候。
生命是一個很長的進程,要把墮落看成是短暫的休息,而不是失敗或不成功的表現。
同時,在進行計劃時,我們也應該放對焦點,更多地關注目標進展和計劃本身,而不是過度在意自己是否墮落。
我們要明白,人不是機器,每個人都有低谷期和疲勞期,不要對自己太過苛求,要接受自己的情緒和狀態,然后學會放過自己、照顧好自己。
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