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1、科學“墮落”

“間歇性墮落”所產生的原因之一，是我們在制定計劃時，沒有預估到困難和障礙，在后期執行計劃時，又過于追求完美，將自己逼得太緊。

針對這一點，在做計劃時，我們可以先充分考慮外部因素，在計劃中備注一些Tips，以供及時調整。

比如，在減肥時，如果遇到了推不掉的聚餐，那么我們可以在聚餐時，稍微控制食量，然后回家再做運動消耗卡路里，以達到平衡。

同時，我們要放大“時間尺度”。不要逼迫自己在短時間內完成一個“奇跡”，而是應該設定階段性的目標，給自己足夠的時間完成計劃。

另外，在做日程安排時，除了給自己安排必須要做的任務，也應該把休息時間和娛樂項目放進去，比如：每天保證8小時的睡眠時間、完成學習任務后可以獎勵自己打會游戲等。

要及時給自己“松綁”，犒勞自己、緩解壓力，這樣才會有更多的能量和動力去過好接下來的生活。

2、五分鐘起步法

陷入“間歇性墮落”后，很多人再也提不起勁重新進入狀態，這時，我們可以試試由卡爾頓大學心理學研究小組發明的方法——五分鐘起步法。

步驟如下：

a.選擇一項任務或項目。

首先，選擇一項你想要開始的任務或項目。

這可以是任何事情，無論是工作任務、學習項目還是個人事務。然后，設定一個五分鐘的計時器。

b.集中注意力。

在五分鐘內，全身心地專注于任務，盡量不要分心，不要被其他事情干擾。

c.評估進展。

五分鐘結束后，評估你的進展情況。你是否已經進入了工作狀態？是否有足夠的動力繼續下去？

d.決定是否繼續。

根據你的評估結果，決定是否繼續進行下去。如果你已經進入了工作狀態并且感到有足夠的動力，那么可以繼續。如果你覺得還沒有準備好或者沒有足夠的動力，那么可以選擇暫停或者轉向其他任務。

五分鐘起步法的關鍵在于打破拖延的慣性，通過短暫集中注意力來啟動任務。它可以幫助你克服拖延癥，迅速進入工作狀態，并且在任務開始后，人們往往會發現自己完全有足夠的動力，去完成目標。

即便只是短短5分鐘，也會讓人產生一個向上的旋螺，從而慢慢克服拖延。

3、正確看待“間歇性墮落”，允許自己慢一點

在這個內卷的時代，我們總是不敢放過自己，不允許自己慢下來，不允許自己有墮落的想法。

但其實，墮落是很正常的。間歇性墮落，更是每個人都會經歷的事情，畢竟，人無完人，世上沒有哪個人可以永遠堅持做好所有事。

所以，我們要允許自己有墮落的時候。

生命是一個很長的進程，要把墮落看成是短暫的休息，而不是失敗或不成功的表現。

同時，在進行計劃時，我們也應該放對焦點，更多地關注目標進展和計劃本身，而不是過度在意自己是否墮落。

我們要明白，人不是機器，每個人都有低谷期和疲勞期，不要對自己太過苛求，要接受自己的情緒和狀態，然后學會放過自己、照顧好自己。

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