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做不喜歡的事，憋屈；看別人做不喜歡的事，也憋屈。

但是收起情緒之后，事情還是擺在眼前的，是不得不做的。怎么堅持呢？

當一項活動是無聊的、困難的、需要大量體力或腦力的努力（總之自己沒那么喜歡）時，堅持它就需要自我調節或自我控制的力量了，這是指人們通過改變自己的認知，情感或行為反應，來讓自己堅持為長期目標服務的過程。

而自我調節的策略可以有許多種，有研究就總結列出了19種：

不喜歡你，就（小小地）改變你

（1）改變活動本身：不喜歡現在的工作，要不就申請調崗吧。

（2）改變環境：不喜歡坐在工位，要不挪到會議室待會？

（3）消除干擾：戴上降噪耳機，就聽不到同事嗡嗡嗡了。

（4）尋求社會支持：項目hold不住，拉個co-owner一起做。在劇中，女主的同事為了找上班的動力，懇請女主允許他喜歡她，這樣上班就會有希望了。

（5）物質滿足：跟co-owner一起點奶茶再工作。

（6）豐富任務：在討論時邊喝奶茶邊聊點有意思的東西。

不喜歡你，就關注點別的東西

（7）關注過程：關注做這個項目的過程。

（8）也想點別的：寫項目書之余聊個天聽個歌。

不喜歡你，那我只好試著改變自己

（9）增加自我獎勵：想著做完項目后獎勵自己一頓海底撈。

（10）關注負面后果：想想如果完不成項目會有多糟糕——沒法升職加薪走上人生巔峰了！

（11）關注積極后果：想想做完這個項目有什么好處——那就可以升職加薪走上人生巔峰了！

（12）目標設定：確定一個明確的目標，先把項目書發給leader。

（13）進度監控：每天對著項目進度表寫工作日報。

（14）制定計劃：在自己的日程上寫下具體的工作安排。

（15）認知重構：想我不只是在做一個項目，而是在完成職業生涯的探索。

（16）自言自語：告訴自己“我可以”。

（17）想“就要結束了”：想“這個項目快結束了，而只要結束這份復盤我就解脫了”。在劇中，女主為了打起精神去上班，每天都把辭職信揣在懷里，想著一旦堅持不下去，那還可以快速結束。

不喜歡你，那我也只能堅持

（18）抑制放棄的沖動：不能下班，我一定要先做完該做的ppt。

不喜歡你，還是試著開心一下？

（19）情緒調節：總之就是想辦法讓自己開心開心。

除了總結這些策略，研究還調查了人們最常使用的策略是哪些，結果當然因人而異，而自制力比較強得人更常用的可能是：關注積極后果、目標設定、情緒調節。

那這些策略效果如何呢？

“想點別的”這種策略是最弱的——寫項目書之余聊個天聽個歌，然后就發現聊天聽歌好好玩啊更不想工作了。不過，關注積極后果、關注（完不成的）消極后果、想“就要結束了”、情緒調節都可以增加自我調節的成功率，讓自己堅持在不喜歡的事情上做下去。

也許在現實生活中，我們還是無法不做、拒絕不了、放棄不下；但，覺察和識別不喜歡的能力，也并非所有人都能清醒擁有的啊。

如果意識到自己不喜歡，是不是有機會改變呢？

不做自己不喜歡的事有兩種方法：換一件事做；喜歡上這件事。

由于我們往往對前者不具備那么強的自主權，所以認知失調總是一個更便捷（但好像也更無奈）的選擇。

我近期也一直覺得自己沒有在做喜歡的事，但我既不能就這樣不做了，也不愿意讓自己喜歡上這件事——因為我覺得自己還有更喜歡的事情。

也許，這也是一種關注積極后果策略：做完這件事，我就可以為去做自己喜歡的事攢下更多資本啦。

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