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1. 肌肉放松練習 

采用一種由埃德蒙?雅克布森（Edmund Jacobson）發明的漸進性肌肉放松練習，這種放松練習在今天的一般性心理治療中仍在使用。

該過程包括：拉緊和放松你全身的各組肌肉以達到深度放松。通過這種訓練，無論何時，你都可以讓自己處于放松狀態。

2. 焦慮條目表 

我們可以制定一張焦慮產生情景或恐懼產生場景的條目表。條目表以引起輕微不適的情景開始，強度逐漸增加，最終以產生最嚴重焦慮的事件結束。

例如，條目表的第一項-最輕微的不適社交場景可能是與一位異性交談，而最后一項-最焦慮的社交場景可能是在正式聚會上獨自發言。

 還記得熱播動漫《青春豬頭少年不回夢到兔女郎學姐》中男主角的妹妹楓嗎？由于網絡暴力患上了嚴重 “青春期綜合征”（實則也是社交恐懼癥）的她，也為自己列了一個“條目表”，從易到難依次列上了自己恐懼的事情——包括“接電話”、“出門”、“去學校”等等，然后一項項克服。

可是如果我的社恐比較嚴重，沒辦法自我治療怎么辦？

如果你自己無法緩解自己的社交恐懼，那么這個時候，不妨試試——專業心理咨詢。

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