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如何面對社交恐懼?

作者：解心在線 2024-04-22 10:16:26 人際心理

對社交恐懼的心理疏導(dǎo)多半不是針對恐懼本身, 而往往是針對如何接受恐懼, 并克服對社交環(huán)境的回避行為。

首先,自我如何解讀社交恐懼很重要。如果自己認(rèn)為社交恐懼是一種病, 那么得到的是沮喪、失敗和病態(tài)的行為。如果解讀為不愛社交, 反倒得到的是時間、知識和內(nèi)心的寧靜。社交恐懼看起來是對某些人的排斥, 實質(zhì)上是朝內(nèi)的, 是對自己的恐懼。感覺自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽, 甚至從別人眼里讀出自己內(nèi)心的可恥、卑劣、病態(tài), 把他人正常的行為、聲音、表情看成是對自己的厭惡、藐視。這樣, 社交的真正意義消失了, 反而成為自我的一面照妖鏡。所以, 應(yīng)當(dāng)正確理解社交恐懼、接受恐懼, 一定不要把社交恐懼看成是一種病態(tài)。有社交恐懼的官兵應(yīng)該坦誠地接納自己, 承認(rèn)自己不善交際, 允許自己不完美甚至甘愿自己有些討人嫌。

其次, 運用具體的心理疏導(dǎo)方法遠(yuǎn)離社交恐懼。人的社會屬性決定了人不可能逃避社交, 但社交恐懼產(chǎn)生的生理反應(yīng), 往往使得這類戰(zhàn)士對社交環(huán)境望而卻步。其實, 只要敢于嘗試一些心理疏導(dǎo)方法, 就能夠克服對社交環(huán)境的回避行為。

經(jīng)典轉(zhuǎn)移注意力法。把注意力集中在與當(dāng)前感覺不直接相關(guān)的事情上。比如, 剛剛開始在臺上發(fā)言, 就覺察到緊張情緒襲來, 聲音開始變得不太自然。此時, 如果強迫自己繼續(xù)與聽眾對視, 或努力集中精力,緊張情緒會不斷增加。這時,如果將注意力轉(zhuǎn)移到周圍無關(guān)緊要的環(huán)境上, 緊張情緒會慢慢平息下來。

呼吸控制法。當(dāng)恐懼感來臨時, 呼吸會不由自主變得急促, 這將使二氧化碳儲留, 加劇生理上的反應(yīng), 如頭疼、心悸等。控制好呼吸的節(jié)奏, 不僅可以掩飾恐懼心理, 還能輔助調(diào)整情緒。平時可以有意識地進(jìn)行呼吸控制鍛煉, 在練習(xí)過程中呼吸要慢, 呼氣時間應(yīng)為吸氣時的兩倍, 效果較好。

逆向思維法。當(dāng)心里充滿緊張與焦慮時, 不妨問一問自己: 此時再壞能壞到哪兒去? 最終我又將失去什么? 最糟糕的結(jié)果是怎樣? 大不了又重新回到起點, 有什么了不起! 用逆向的思維思考, 一切反倒容易起來, 因為事情往往不如自己原來想象得那么嚴(yán)重。

想象法。如果是面對長者、上級或者異性, 感到害羞、自卑、恐懼、局促不安, 可以這樣試一試: 把長者或上級暫時當(dāng)作自己的叔叔或哥哥, 把面前的異性當(dāng)成是自己的姐姐或妹妹, 從感情上先親近起來, 就不會感到恐懼和拘謹(jǐn)了。

刺激法。自己怕什么, 就有意識地讓自己接觸什么, 以此來刺激自己脆弱的神經(jīng)。如多為自己創(chuàng)造一些在大庭廣眾下發(fā)言的機(jī)會。多和自己害怕的事物接觸, 才能使自己消除恐懼心理, 戰(zhàn)勝自我, 沖破自己所營造的心理樊籠。

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