亚洲少妇中文在线_国产强伦人妻毛片_主播福利视频一区_香港三日本8a三级少妇三级99_国产香蕉一区二区三区在线视频 _久久尤物视频_精品中文字幕一区_国产免费观看久久_av鲁丝一区鲁丝二区鲁丝三区_日韩av在线免播放器_国内成人精品视频_国产婷婷在线观看

許多職場人士，慢慢在職場出現了一種心理疲勞，愈發覺得自己的心理狀態正在發生著嚴重壓力。趕快和小編一起來自我檢測一下吧，看看你自己是否正面臨著職場疲勞哦。

1.適時宣泄。當有職業倦怠感時，找閨密或好朋友傾訴，及時將自己的消極情緒宣泄出去。同時，遠離負能量。因為一個充滿負能量的人，對周邊的人的影響是很大的。因此，如果一個有職業倦怠感的人，向負能量的人傾訴是沒有幫助的，應多跟積極向上的人溝通。

2.改變環境。如果不能改變現有的環境，可考慮自己換一個環境，如跳槽。

3.客觀評價自己。不要過度否定或抬高自己，并適度改變和完善自己。頻繁跳槽的人，也要從自身找原因。

4.自我調整。職場人士要有一個合理的職業夢想。同時，要根據現實來規劃夢想實現的步驟。

5.做好職業規劃。如果一個人失去了奮斗目標，就容易產生倦怠感。有一定的職業目標，才有努力的動力和方向。

如果在以上5種情況中，你都深有體會的話，可能需要及時做出調整了。以下有5個實用的建議，可能會改善你的狀態。

1.保持一定的睡眠壓力，拒絕補睡。“人只有維持一定時間內醒來才能保證一個好的睡眠，有些人看似合理的睡眠方式其實不那么合理。”很多人7點醒來覺得沒睡好，又睡到8點，或者白天多睡會兒。這樣造成的結果是他直接的感受好些，但后果是第二天晚上又沒睡好，繼而成為一個不良循環。“要保持一個穩定的睡眠壓力，就要減少在床時間。”

通過睡眠效率(睡眠效率=總睡眠時間/在床時間)可衡量自己的睡眠狀況。

2.別在睡前思考白天的問題。“事實上，究竟有幾個問題是在睡前解決的呢?沒有!”有的人喜歡在床上考慮問題，結果越想越睡不著。“其實，睡前思考并不會利于認知和分析問題，更多的只會徒增煩惱。正確的做法是干脆爬起來，將真正要做的事情紀錄下來。”

3.30分鐘睡不著就離開臥室。在臥室中進行與睡眠無關的行為太多，不利于建立睡眠和床/臥室的單一的條件反射，在床上保持清醒狀態反倒形成了經典條件反射，可能會建立覺醒反應，即一躺在床上或進入臥室就很清醒。因此，如果躺床上半小時都睡不著，干脆離開床，等想睡了再回來。

4.睡前4小時不要劇烈運動。做運動是很多人改善失眠的一個方式，但運動不是最核心的方式，它不是顯著改善睡眠的方式。“劇烈運動使人過于興奮，不利于睡眠，但散步、瑜伽等輕緩運動有助入睡。”

5.增加戶外活動。因為光照量可促進褪黑素的分泌，促進睡眠。而燈光跟日光是不可比的。“因此，最好的方法是白天增加戶外活動。”

聲明：本站內容與配圖轉載于網絡，我們不做任何商業用途，由于部分內容無法與權利人取得聯系，稿費領取與侵權刪除請聯系我們，聯系方式請點擊【侵權與稿費】。