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一、情緒需要表達(dá)

假如，你對(duì)別人很生氣，但又覺得生氣不好，你不允許自己去恨、去憤怒，無論是對(duì)親密之人，還是關(guān)系稍遠(yuǎn)之人，你都控制著自己的情緒。那么，你的心里就會(huì)產(chǎn)生許多負(fù)面情緒，并且被你壓制進(jìn)潛意識(shí)的庫(kù)存里了。然而，如果你一直都不愿意去表達(dá)憤怒，便會(huì)在關(guān)系中去要求對(duì)方配合自己演出一幕幕表面上的溫暖和諧。這個(gè)時(shí)候，其實(shí)對(duì)方受也許也只是感覺到被逼迫，覺得很憋悶，因?yàn)閷?duì)方根本不知道你的真實(shí)想法，也沒法給到你一個(gè)積極的反饋。如果雙方都這樣無力地面對(duì)這些感受，并合理表達(dá)，只能導(dǎo)致關(guān)系變質(zhì)，疏遠(yuǎn)。

直面、理解、接受痛苦，這不是一個(gè)要求，不是要求自己硬要做到，而是邀請(qǐng)你不要太用力，讓這些痛苦流動(dòng)，自然而然地感受它。

體驗(yàn)過后，你就知道，痛苦、憤怒都不可怕。

它們并不是自己天生的敵人，或許只是來我們心里做做客，只要我們態(tài)度友好，它們就變成了自己的朋友。

二、情緒沒有好壞

情緒需要流動(dòng)，因?yàn)榍榫w不流動(dòng)，堵在那里就會(huì)生病，不僅心理會(huì)出問題，身體也會(huì)出狀況。

那些情緒不流動(dòng)了，不通就堵了，無形地被壓抑的情緒逐漸變成有形的結(jié)節(jié)，甚至腫瘤。其實(shí)，情緒沒有好壞。

但很多時(shí)候，我們習(xí)慣于把負(fù)向的情緒去控制或者壓抑。

悲傷、憤怒、恐懼、內(nèi)疚、嫉妒和羞恥，我們要打開這些感受的通道。

當(dāng)我們打開這些管道時(shí)，負(fù)面情緒就可以找到出口流瀉而出，緊隨而來，健康積極的情緒就會(huì)在我們身上流動(dòng)。

三、要理解，情緒即需求

我們之所以有情緒，很多時(shí)候，是我們背后的需求沒有得到滿足。

所以，當(dāng)情緒來臨，我們可以先深呼吸，或者離開讓你產(chǎn)生情緒的地方。

深呼吸可以有效讓你的情緒穩(wěn)定下來，然后，你可以再思考一下：我到底有什么需求沒有得到滿足呢？

1.如果你憤怒

一般來說，憤怒情緒背后，都是渴望被愛，被關(guān)注，被看見。當(dāng)你感受到自己的需求之后，你就可以比較心平氣和地向?qū)Ψ奖磉_(dá)。

告訴對(duì)方自己的感受和需求，而不是指責(zé)和評(píng)判對(duì)方。

很多時(shí)候，這個(gè)世界是沒有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)的。

只是我們每個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷不同，我們的視角不同，我們對(duì)同一件事情就會(huì)產(chǎn)生不同的看法。

所以，有了憤怒，不要一味地藏著掖著，學(xué)會(huì)以正確的方式去表達(dá)自己的憤怒，這對(duì)于自己和關(guān)系都很重要。

2.如果你悲傷

如果你悲傷，你就可以盡情地流淚，這也是讓情緒充分流動(dòng)。

3.如果你恐懼

那就像你信任的人尋求幫助，害怕并不是什么丟臉的事情，每個(gè)人都有害怕的時(shí)候。因此，你可以讓身邊的人看到自己的恐懼。

自己也可以試著去和恐懼作伴，久而久之，恐懼也就不那么讓你煩惱了。

4.如果你內(nèi)疚

內(nèi)疚其實(shí)是一種自我懲罰式的情緒，很多事情，你不必對(duì)自己要求那么完美。

學(xué)會(huì)去包容自己的不足，接納過去自己犯下的錯(cuò)，這樣內(nèi)疚感或許就能得到慢慢地釋懷。

5.如果你嫉妒

沒有關(guān)系，每個(gè)人都有嫉妒的對(duì)象，嫉妒也有正向的能量，可以激勵(lì)你變得更好。

同時(shí)，在嫉妒的時(shí)候，去感受自己身體和情緒的變化，這是不錯(cuò)的覺察。

然后想一想，我在嫉妒對(duì)方什么？

看見了自己內(nèi)心深處的需求，你就知道了嫉妒的緣由，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在嫉妒別人的時(shí)候，也就不會(huì)過于苛責(zé)自己。

6.如果你羞恥

有時(shí)，我們會(huì)覺察到，自己似乎有些羞恥感。

那么，先別驚慌，請(qǐng)抱抱自己。

也許事情并沒有你想象得那么糟糕，只是我們腦海里有人在評(píng)判自己。

學(xué)會(huì)讓情緒流動(dòng)，用合理的方式接納和釋放自己的羞恥感，這樣自己就不會(huì)被羞恥感所裹挾，情緒也會(huì)變得越來越清爽。

以上的這幾點(diǎn)方法，你都學(xué)會(huì)了嗎？

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