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你是一個內耗的人嗎？

內耗的人，表面看起來好像都很鎮定，其實內心已經跟自己打得天翻地覆。

很疲憊的時候，只想回家睡覺，但的躺下來，又睡不著。大腦像開火車一樣，不停從這個想法開到那個想法，第二天，就更加沒精神，精力可能變成10分了。

既然內耗這么討厭，那我們為什么又“樂此不疲”地消耗自己呢？其實是因為我們不夠了解它。

內耗，是由很多原因組成的。

1.外界的影響

我們現在接觸到的信息太多了，而媒體或自媒體為了博取流量，總是展示一些不同于常人的內容，讓我們誤以為那些才是“正常人”。

比如刷短視頻，看到的都是漂亮姑娘帥氣男人；比如做了媽媽，總會覺得自己不夠好，因為外面都在夸贊“全能型媽媽”，既能搞定孩子和家庭，還能搞定事業和外表。

原本普通人只會覺得自己普通，但在這么多信息的裹挾下，難免會覺得自己好像很差，不配任何美好。

除了網絡上的信息，還會有離我們更近的聲音，來自家人、朋友、親戚、同學、同事……

他們會對全職媽媽說：女人還是要有自己的事業，要經濟獨立；對職場女性說：媽媽最好還是要多陪伴孩子，否則孩子會缺失一些東西。

如果我們沒有清晰的價值觀，就很容易被這些話語帶著走，無論怎么做都有理由去譴責自己。

2.討厭自己

很多人都是不喜歡自己的。他們總是覺得，我不應該這樣，這不是真實的我，真實的我應該是一個更完美、更理想的形象。

3.既要、又要、還要

人們做選擇的時候是最容易內耗的。因為既想要這個的好處，又想要那個的好處，而這兩者的壞處最好都離我遠遠的。

抱著魚和熊掌兼得的渴望，遲遲做不出決定，一直在原地內耗打轉。

4.缺乏良好的支持系統

我們的價值觀和認知，大多在原生家庭、學校和剛出社會時學到的。我們的支持系統，也幾乎是由家人、在學校和工作中結交的朋友組成的。

但這些支持系統，本身可能就不夠用。我開始自我探索之后就慢慢發現，身邊很多人其實都活得不太明白，包括我的父母，他們也“干癟”了，他們能給我的，都給我了，給不了的，以后也給不了了。

在這樣的情況下，你就需要去拓寬你的圈子，建立新的、更寬廣的支持系統。

可很多人工作幾年后，圈子就變得非常穩定狹小，覺得結交新朋友會很累人，或者嘗試過但結果不如意，干脆放棄了。

哪些人，最容易陷入內耗？

1.自我價值感不高的人

這類人通常不太會照顧自己、關懷自己，容易去討好別人。

比如有些設計師、插畫師，就經常遇到有人“白嫖勞動力”，讓你設計個logo、畫個海報給ta，還覺得這是件很容易的事。

自我價值感不高的人，遇到這種情況就會陷入內耗：一邊心里不愿意，一邊又無法拒絕人家。

結果很可能就是，既恨提要求的人：你怎么能這樣對我？又恨自己：我為什么不敢拒絕？

心里糾結、憤恨，行動上拖延，然后再下一輪內耗：我都答應了又沒做好，我怎么這么差勁……

一天天的，消耗這么大，還怎么開心得起來。

2.完美主義者/控制欲強的人

完美主義的人就特別喜歡這種掌控感。可是，電視劇有編劇開金手指，穿越小說里，主角是從未來穿越回去的，已經知曉了一切，所以能控制事情往自己想要的方向發展。

而現實中的我們，是無法知道一切，也無法掌控所有的。

完美主義者不僅對自己要求完美，對其他人也會很嚴格，就像我媽媽，其實本身就是完美主義，所以對她的孩子，也有非常高的要求。

這種苛刻的標準，讓人時刻無法放松，每天抓肝撓心，不停內耗。

3.敏感人群/人際關系不好的人

有一部分人天生就會比其他人敏感一些，這些敏感并不是錯，而且利用好了還是一種非常強大的天賦。但利用不好，就會成為內耗的根源。

沒有利用好敏感天賦的人，習慣于用評判視角去看別人，所以也會這樣看自己，每天都停不下來。

解決內耗，缺的不是辦法，而是信念。

改變信念其實就是我們平時說的“想通了”。感受上想通了，方法和技巧才能起作用。

我們已經了解內耗的成因和容易內耗的人的特質，這里面就包含了許多不合理的信念。比如完美主義者，心里對自己是有不合理期待的；討厭自己的人，對自己沒有正確的認知。

我見過很多人為了改變一些問題，學習了心理學，抱著“我學會以后能改變自己，還能改變丈夫孩子，還省了咨詢費”的信念。

但結果是孩子和丈夫覺得更加不高興了，覺得她學這些都是為了對付伴侶孩子、對付父母公婆、甚至對付自己。

因為只學了技巧，把這些技巧當成武器和工具去使用，往往效果相反，因為誰也不喜歡被對付。

改變信念，需要先認識自己的信念是什么，挖掘信念的來源，從而將不合理信念“連根拔起”。這個過程，需要不斷覺察、內觀、反思。

當然這一切的前提是，你有意愿改變。

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