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在日常生活中，許多人對沖突心存畏懼，他們深信每一次爭執都可能導致自身的崩潰。因此，他們往往選擇迎合他人的需求，壓抑內心真實的想法；另外一些人則將生活視為一場競爭，認為他人必須接受自己的觀點，一旦遭到反對便會憤怒不已，仿佛自己的生活因此失去了控制。這種情形不僅影響了個人的心理健康，也妨礙了人與人之間的良好溝通。

自信表達的本質

自信表達并不意味著要偽裝自己，而是鼓勵你勇敢地卸下面具，真誠地與他人交往，展現更加真實的自我。簡單來說，自信表達與自我存在密切相關。

在實際交流中，人們的溝通風格大致可以分為四種：自信型、被動型、攻擊型，以及被動——攻擊型。

1.被動型溝通風格。就是不惜一切代價避免沖突，把生活的主導權交給了別人，仿佛我們無法掌控自己的生活。在這種溝通風格下容易產生無助和沮喪的心情，導致抑郁癥。

2.攻擊型溝通風格。就是咄咄逼人，強迫別人接受自己的觀點。他們認為產生攻擊行為是因為自己感受到了危險才表現出攻擊型，用憤怒來回應似乎應該這樣才能掌控局面。

3.動—攻擊型溝通風格，表面不直接拒絕對方，但是采用消極反抗的方式來應對。這種方式既可以攻擊別人，又不用承擔攻擊帶來的責任和后果。

4.自信型溝通方式，我們將自己的想法、訴求表達出來。我們對自己的生活充滿掌控，同樣也認可別人有權掌控他們的行為。通過自信型的表達方式，可以減少與他人溝通時的矛盾，焦慮和怨恨情緒，輕松自如地和他人相處。

這樣對比看來，我們知道自信型溝通風格比被動型、攻擊性、被動—攻擊型風格都有利，為什么現實生活中，仍然有很多人不用自信型溝通風格呢？

一個原因就是還有很多障礙讓人沒法做到自信溝通；另一個原因是自信型溝通風格涉及很多技巧。

自信溝通的障礙之一是應激機制。當我們感受到威脅時，身體自然會產生應激反應，影響表達。此外，周圍的人、社會性別角色等因素也可能阻礙個體進行自信表達。很多固有觀念使我們設限自我，抑制真實的自我表達。

為了克服這些觀念，我們首先必須意識到這些認知是扭曲的，從而逐步改變或消除它們。在《終身成長》中提到，兩種思維模式——固定型思維與成長型思維，前者認為能力是靜止的，依賴天賦和命運；后者相信努力可以提升個人能力。我們要培養成長型思維，相信自信表達的能力可以通過后天的訓練獲得。

自信表達應該怎么練習才能獲得呢？自信表達養成主要包含幾個部分：

1、 非語言行為

非語言溝通在當面溝通中非常重要，你帶給對方的影響不僅在于你說話的內容，而且在于你說話的方式。

2、 活在當下：說出你的想法

自信表達就是“活在當下”，愿意表達自己的態度、喜好、想法、目標和意見。

3、 接受正面反饋

我們在社會中非常依賴反饋。我們需要依賴別人的反饋來判斷自己的行為方式是否合適，從而來調整自己行為。當然我們沒有必要把別人的看法看得過于重要，但是對我們有益的反饋我們不妨聽一聽。

接受贊美不是自大，而是禮貌，而且會讓對方明白你重視并且欣賞他們的意見。

4、 給出建設性建議，而不是批判，正確地給出反饋

在工作或職場協作時，大家相互之間經常會因為分歧引發口角。如何有效地給出負面反饋，重點就是對事不對人。正確的進行反饋做法是，專注此人的行為，而不是專注于這個人本身。

5、 自信地說“不”

自信地表達你的拒絕，會讓生活減少很多不必要的麻煩和負擔。

6、 在不控制他人的情況下提出合理的請求

適當地做出合理的請求，表達我們的需求也是自信表達的一部分。

表達需求也是證明自我存在一個方面。

7、 應對人際沖突前的準備

有時候，了解問題或沖突的過程可以幫助你了解很多東西，從別人的行為背后你會發現一些你所不清楚的原因，從別人的角度看待問題會利于沖突的解決。

但了解個人行為背后的原因后，我們就會更加諒解對方，化解沖突。

自信表達的道路并非一帆風順，需要不斷努力、增強信心與實踐。通過積極的自信溝通，你將在享受人生的旅程中，更加自如地展示自我，實現真正的自我價值。

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