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我曾提及大腦運作的雙重機制:情緒與直覺由杏仁核主導，而思考與決策則由前額葉皮層負責。

這兩者相互制約，當情緒波動時，杏仁核活躍，前額葉皮層受抑制，導致我們的判斷力、思考力和自控力降至谷底。

因此，面對恐懼、憤怒、焦慮等情緒時，應暫停決策，反問自己:何物觸發此情?即將采取的行動是否樂見?暫緩行動有何不利?這些問題能激活前額葉皮層，抑制情緒反應。

情緒波動源于外界撩撥或內心陰影，它們試圖壓制理性，操控行為。

對此，應警惕任何促使放棄理性思考的情緒誘導。理性放棄，意味著行動自主權拱手讓人。

例如，面對憤怒信息，思考其是否刻意激怒;面對即刻行動的指令，質疑其緊迫性;面對未來擔憂，評估是否需要當下決策。

記住，沒有什么事情緊迫到無法等待幾分鐘冷靜后再行動。

在心理學上，“后悔的時間模型”指出，長遠看，未做之事更易令人后悔。

面對權衡后仍猶豫不決的事，傾向于行動，因風險與收益大致相當，且行動能揭示更多信息。

空想無益，行動方能見全貌，即使結果不佳，也是寶貴經驗。當然，“頭腦一熱”并非沖動，而是先行動再思考如何做好，如制定預防措施。

成功做事需平衡思考與行動。將任務分解為小階段，每個階段前計劃，后復盤，保持“思考-執行”的均衡。

避免沉溺于單一狀態，要么從思考切換到執行要么反之。

設定規則限制思考時間，如項目開始前考慮時間不超過總時間的5%，規劃時間不超15%。堅持復盤，確保從執行中抽離思考。

多數擔憂之事從未發生。研究顯示，85%的擔心從未成真，79%的擔心結果比預期好，放下焦慮者身心更佳，更有能力應對挑戰。

對抗焦慮，將恐懼與變強決心相連，告訴自己:問題大概率不會發生，即便發生也能應對?，F在應努力變強。

合作優于競爭。政治學家Robert Axelrod的博弈游戲揭示，“以牙還牙”策略長期收益最高。

追求共識、雙贏和合作是更優策略，雖短期收益未必最高，但長期結果更佳。面對沖突，先溝通合作，不成再競爭，避免無謂消耗。

面對外部世界，應沉浸其中，減少雜念，投入生活，體驗心流。

面對內心世界，應抽離觀察，用第三者視角審視內心陰影，避免其干擾。對于內向、敏感者，此建議尤為重要，能幫助改善生活狀態。

學會在情緒波動時暫停決策，平衡思考與行動，勇于行動并規劃預防，相信擔憂多屬徒勞，優先尋求合作，沉浸于生活同時抽離審視內心，方能活出更加充實與和諧的人生。

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