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店長，我最近有一個煩惱，就是我害怕別人知道我在努力，主要是害怕舍友之類的知道，同齡人之間好像有種努力就不合群的感覺。害怕別人知道我努力了之后又沒有結(jié)果，總是想要偷偷的學(xué)習(xí)，偷偷的努力。

首先呢非常感謝這位糖丸兒的留言，我相信這個代表了很多人經(jīng)歷過的一種心理狀態(tài)，那今天呢我們就來談一談努力和合群這件事情，希望能幫到這位糖丸，也希望能幫到其他有相同困惑的糖丸們。

那今天呢我們請到的兩位朋友，一個是《他人的力量》，還有一個是《拖延心理學(xué)》，這兩本應(yīng)該在讀書欄目里邊兒都會去推薦的，大家如果聽完今天的這個視頻，覺得這本書能幫助到大家的話，再去找更細致的那個讀書欄目的視頻來看一看。

看起來不努力的好處1

當(dāng)我們不喜歡自己的一些行為，做法，想要改變的時候，有一件很重要的準(zhǔn)備工作要做，那就是看一下這件事的好處，有很多事情，其實我們不喜歡。但是呢，它可以帶來很多好處。又是我們沒有辦法舍棄的，那這就讓人很難做出改變，處在一種非常糾結(jié)，進退兩難的狀態(tài)中。

這位糖丸兒呢，Ta自己很好的分析了自己這樣的糾結(jié)，偷偷努力有好處比如說會感覺到自己更合群呀，然后萬一自己的努力沒有結(jié)果，也不會被別人知道，比如努力了卻不一定得到好結(jié)果，等等等等。所以現(xiàn)在其實你做了一個更安全，更穩(wěn)妥的選擇。

就是拖延心理學(xué)這本書里邊兒呢，好像這本書不是很相關(guān)哈，但是它里邊兒提到了很多拖延者不能開始努力的原因，和這位糖丸兒提到的是很像的。作者就說呀，有些人寧愿拖延然后帶來痛苦的這個后果，也不愿意承受努力之后卻沒有如愿以償帶來的羞辱，擔(dān)心自己被別人看成是無能，無價值的人，所以這兩個選擇都很難接受，但是我們一定會選擇那個讓我們稍微更能承受的選項。

這個背后隱藏的其實還是，”我一旦努力，就必須做到“的完美主義。書中呢還列舉了一些，“隱性完美主義”的這個常見的想法，比如說，平庸就會被輕視，看不起，真正優(yōu)秀的人，Ta就不應(yīng)該努力。不需要努力，總是看起來毫不費力的樣子才是真正優(yōu)秀的人。一切都應(yīng)該自己做，不能麻煩別人，一定要有一個正確的完美的解決方案，要不不做，要么就要做到最好。這么來看，發(fā)現(xiàn)好像很多就是類似的句子。會出現(xiàn)在那種勵志的，或者成功學(xué)的口號里面，我覺得大家肯定多多少少都聽過至少一兩句。

但如果你真的相信，并且所有事情都帶著這樣的想法去做的話，你不知不覺就變成了隱性完美主義者。就是你可能平時不會跟別人表白說，我是完美主義者，你看到完美主義的時候也不會覺得跟自己有關(guān)系，但其實你仍舊是被這個概念所困住的一個狀態(tài)，如果大家聽下來，覺得自己可能有這方面傾向的話，可以去看一下之前做過的那期《成為不完美主義者》（點擊書名即可跳轉(zhuǎn)閱讀）

失敗的“心理代價”2

我們需要認真地想一下，是自己在害怕努力沒有結(jié)果，還是害怕其他人知道自己的失敗，或者是兩種都有，如果是，更多的是害怕別的人。

那我們就要來繼續(xù)的探索一下，別人到底有什么樣的力量能做到這么攪動我們的思緒。我們每個人都在群體當(dāng)中生活，沒有辦法真的說就好像是我一個人生活在這個世界上，不用在意身邊任何人的想法，群體當(dāng)中別的人，可能你都不是具體指的是誰，就是這樣一個概念。

它的力量是非常強大的，尤其是如果這種力量和我們之間的關(guān)系是負面的話，就會讓我們有一種被孤立，被傷害，我們要小心翼翼地避免這種負面力量繼續(xù)影響我們的。但反之，如果這種力量和我們之間的關(guān)系是正向的，我們感覺到被支持，我們會感覺到勇氣！但其實這兩種都是我們會受到別人影響的一種表現(xiàn)方式。

我剛才不是推薦了這個《他人的力量》這本書嘛，他之前工作搞砸投資，然后面臨嚴(yán)重的虧損，自己就陷入了自責(zé)內(nèi)疚里邊兒，正是在特別特別絕望的時候，他接到了他導(dǎo)師的電話，這個導(dǎo)師呢，教了他很多，然后呢，這個導(dǎo)師在投資上也很成功。所以他不想告訴導(dǎo)師自己的失敗，感覺導(dǎo)師肯定會說：“哎呀，我自己這么多年的東西都給你白交了，你都還給我了”。但是呢，他的這種擔(dān)心的情緒還是沒有瞞住導(dǎo)師。

在導(dǎo)師的追問下，他還是把自己的失敗告訴了他。讓作者沒有想到的是，他的導(dǎo)師沒有說任何建議，沒有批評也沒有責(zé)罵，導(dǎo)師就是簡單的說了一句，這樣啊，我們都遇到過，然后呢，還給了他很多理解和支持。告訴他，那些自我譴責(zé)，當(dāng)中對自己的要求是不切實際的，不失敗不應(yīng)該是他追求的標(biāo)準(zhǔn)，他的目標(biāo)應(yīng)該是繼續(xù)努力，而且提醒他，所有在你眼里看起來成功的人都經(jīng)歷過像你現(xiàn)在一樣的挫敗感。

作者覺得呢，正是導(dǎo)師這樣的一個態(tài)度，幫助他更快地走出了事業(yè)的低谷期，可以重新開始。研究也確實表明，能否成功地走出失敗，別人反饋的影響力確實是非常關(guān)鍵的。尤其是對你來說很重要或者親近的人，Ta真的不用說太多那種大道理，冠冕堂皇的話。就像這位導(dǎo)師一樣，就這么簡單的一句“哦，我也經(jīng)歷過”，他就被深深的安慰到了，然后后面的話，導(dǎo)師不管再說什么，對他的這種正面的影響就開始起作用了。

但是大家如果想，這個時候?qū)熛裎覀冇袝r候?qū)W生時期經(jīng)歷的那種，“老師反復(fù)教了這么多，怎么還是聽不明白，都還給老師了。“這樣是沒有辦法幫助一個學(xué)生更好的去面對這次的錯誤，然后改正之后獲得成功的，反而可能因為這樣所謂的高要求嚴(yán)標(biāo)準(zhǔn)，讓之后的路越走越窄了。

因為失敗不只是損失了時間精力，或者是經(jīng)濟成本，對很多人來說，主要是心理上的代價太大了，后來開始懷疑自己，不相信自己的能力自己做的決定，那就相當(dāng)于之后人生當(dāng)中，那么多需要面臨選擇和做決定的時刻，都會因為這件事情而產(chǎn)生動搖。

別人的反饋、評價之所以力量很大，是因為影響了我們對心理代價的定義。比如說當(dāng)我們經(jīng)歷失敗低谷的時候，如果都像作者導(dǎo)師這樣的回應(yīng)，那可以更快地讓我們從自我懷疑中恢復(fù)把心理代價降低到最少，我們可以更快地重新振作然后恢復(fù)，然后繼續(xù)努力。

但是如果得到的就是我們剛才提到的羞辱批評，那作者很可能就在這一次的失敗當(dāng)中付出了他所有的心理代價，就沒有辦法再重新振作起來了。所以我覺得現(xiàn)在這位糖丸兒可能感受到了自己身邊的這個群體是會在自己失敗之后嘲笑羞辱自己的，讓Ta付出高昂的心理代價的，所以偷偷努力就變成了安全的選擇。

在現(xiàn)實中，有時候我們其實很難選擇我處在一個什么樣的群體當(dāng)中，有些時候就是會讓你處在一種高心理代價的環(huán)境里的讓人不能失敗，不能暴露自己的脆弱和不足大家都沒有安全感，也沒有一個舒適的氛圍。 在學(xué)校的話，可能是室友確實創(chuàng)造了一種高心理代價的環(huán)境。那我們在工作當(dāng)中，現(xiàn)在這么內(nèi)卷的社會，這種高心理代價仍然會跟隨我們出了學(xué)校。在工作里也會跟隨我們，所以別以為那些人去了大廠就能接觸到更多的人，接觸到更廣闊的空間然后提升自己，激發(fā)自己的創(chuàng)造力。可能這個環(huán)境讓你付出了太多的心理代價，你最后什么都得不到。因為你所有的能量都消耗在了去補充，彌補你缺失的那部分心理代價了，哪有精力干別的事兒。

做一個自己接受的選擇3

如果你感覺自己正處在這樣的環(huán)境當(dāng)中但自己不愿意一直停留在這樣的狀態(tài)當(dāng)中那最終呢，我們要面對一個非常困難的抉擇你是要完全投入為你的未來努力可能會看起來和周圍的人不同的這個選擇，還是你要留在現(xiàn)在這樣一個高心理代價的群體當(dāng)中，被他們所控制的選擇。

這個選擇，讓我想到那個之前做過的那個電影欄目，《心靈捕手》里邊兒的Will和他的朋友，Will從小是在貧民區(qū)長大的，周圍的朋友受到良好的教育的機會很少，就是一個努力也非常挫敗，不受鼓勵的環(huán)境當(dāng)中，Ta們不喜歡學(xué)習(xí)，也不想努力。

可是Will呢，不僅天賦很高，而且他內(nèi)心也不愿意安于現(xiàn)狀，在偷偷地努力，一邊在大學(xué)打掃衛(wèi)生，一邊蹭課學(xué)習(xí)，然后自己還讀了很多大學(xué)課本，很多書。在大學(xué)里的數(shù)學(xué)教授找到之后呢，他卻很矛盾，一邊跟教授解決世界難題，一邊又跟曾經(jīng)的朋友在工地上工作，反而不愿意去接受教授給的高薪工作。他討厭那些公司里的人高高在上的樣子，覺得自己不屬于那個群體，熟悉的工地，一起玩耍的朋友，才是他感到安全，合群的地方。

在Will的故事里，心理咨詢師給他很大的幫助，但是我感覺朋友的一段話其實也非常關(guān)鍵。他的朋友沒有說，你去大公司，就是背叛我們，就不再被我們接納了，反而想要鼓勵他走，甚至是趕他走。說他如果再繼續(xù)跟他們混在一起，就是在浪費自己的天賦和努力，還說你要是失敗了，不喜歡那里，以后我們一起出去玩兒，我的車的副駕駛的位置也會一直給你留著。這樣的朋友會幫助我們打消顧慮，不用擔(dān)心自己變得不一樣，是不是就不會再被接納。

我們要跟不要讓自己產(chǎn)生高心理代價的朋友交往，跟能夠理解你的需求，然后尊重你的意愿，然后在理解你的狀態(tài)下去幫助你的朋友相處。

《他人的力量》里把這種彼此關(guān)心、坦誠、希望對方更好的關(guān)系叫做，人和人之間真正的聯(lián)結(jié)關(guān)系，而我們需要“內(nèi)化”一段這樣的關(guān)系。那話是什么意思呢，就是比如說，一個你認為真正的朋友對你說的那些話，也能夠在之后你遇到困難的時候，在你的心里出現(xiàn)這樣的聲音，變成你可以跟自己說的話，就是內(nèi)化。

所以你現(xiàn)在需要去判斷的是，你現(xiàn)在所處的這個環(huán)境，到底是不是一個讓你付出高心理代價的環(huán)境，如果不是的話，你可以嘗試把努力表現(xiàn)出來，可能不會有糟糕的結(jié)果，也許是自己誤會了。

如果真的是高心理代價的環(huán)境，那可能就像我剛才說的那兩個選擇當(dāng)中，你要為自己的未來去努力，你要接納自己和身邊的人就是不一樣，這樣的一個現(xiàn)狀。

最后，我們就來審視一下自己現(xiàn)在所處的生活環(huán)境，或者是學(xué)校的環(huán)境，或者是工作環(huán)境。到底它是一個給你支持的，低心理代價的環(huán)境，還是你的任何一個錯誤都會被無限放大，都會被羞辱指責(zé)的高心理代價的環(huán)境。這樣的審視有助于幫助你做出自己的判斷。

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