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“昨天你幾點睡的？”這絕對是個靈魂拷問。

據(jù)官方媒體調查，目前我國超過三億人存在睡眠障礙，很多人11點，有的1點以后才能入睡。排除特殊職業(yè)和生理疾病因素，仍有大量人失眠，熬夜，睡眠質量低，進而影響工作效率，甚至導致健康問題。

為什么總是睡那么晚？

1. 逃避心理

按理說白天累了，晚上應該早點休息，卻偏偏很多人工作壓力越大，睡得越晚，深入了解會聽到這樣的哀嘆“只有這點時間屬于我啊!”也就是說，這部分人通過擠壓睡眠時間做喜歡的事來補償甚至是報復白天工作的不甘心不滿意。

這種安排看起來暫時回避了職場的痛苦，但同時失去了深入思考的機會，更不容易采取促進改變的行為---長期透支體力必然影響第二天的工作狀態(tài)，進一步掉進被動應付，疲于奔命的死循環(huán)。

還有些青少年也會因為遇到自認為難以面對和解決的問題而拼命熬夜，“放下手機就會想起那事兒”，為了不想起就一直尋求高刺激，直到困倦得無法支撐。不是不想睡，是“不敢睡”。

2. 錯誤認知

讀書時聽過一種說法“人死了就要長眠，所以活著的時候要少睡覺多工作和學習?！蹦撤N程度來講，這些格言是催人上進的，但有時候卻成為影響睡眠的潛在因素。

一些學生認為別人都在努力，自己早早睡了肯定考不過人家，一些初入職場的年輕人也覺得睡覺是浪費時間，必須勤奮學習各種知識才能站穩(wěn)腳跟。

這種情況下，睡眠由無比自然的生活內容變成了實現(xiàn)現(xiàn)實目標的工具和恨不能丟掉的累贅，“不影響第二天生活就沒必要睡了”，“人要能不睡覺該多好！”

太多人已經(jīng)忘了睡個好覺醒來，看到窗外陽光的一瞬間，滿心喜悅和感恩。這才是睡眠本身的意義，大自然的恩賜。

3.不良習慣

僅考慮能量消耗，中午十二點多吃飯，最遲下午七點左右就該補充些食物了。按照這個標準，很多人的晚飯時間都太晚，而且因為時間寬松，或者飯局應酬，又常常吃得太飽。這本身就不利于輕松入睡，更有些人還因為身材健康等原因刻意晚些上床。

除飲食外，睡前活動也對睡眠影響很大。過于刺激的新聞內容，劇情起伏的影視劇，絞盡腦汁的新知識，這些都可能導致腦神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)，掩蓋了原本的身體疲倦和自然產(chǎn)生的睡意。

4.生活無聊

這是假期里人們不能好好休息的重要原因。

人的身體和情緒都有節(jié)奏，一張一馳，緊張起來很興奮，有成就感，放松下來又體會到平靜安詳。如果生活沒有主題，不需要調動能量，身體低消耗，情緒無所謂，時間長了會引發(fā)挫敗和沮喪的感覺，集中精力做事嫌累，啥也不干又嫌棄自己，這時更容易去尋找網(wǎng)絡游戲，短視頻等方式打發(fā)時光，影響睡覺。

如何獲得健康睡眠？

1.修正不恰當?shù)恼J識

想早點睡覺，睡個好覺，首先要做的不是制定睡眠計劃，而是琢磨一下自己為什么睡晚了。

有的人對身體狀況不敏感，累得無法支撐時才意識到需要睡覺，可以開始學習自我覺察;有的人對睡眠持有不恰當?shù)闹R，可以認真了解點靠譜的養(yǎng)生信息;還有的人秉持少睡覺多工作才能成功的信念，放下吧！身體一旦出問題，所有努力都白搭。

2.白天過好才能晚上睡好

盡可能安排合適的生活內容，每天有確定的重要事項，保持足夠的興奮度，完成任務時自然進入抑制狀態(tài)。如果對工作不滿意，請直面現(xiàn)實，或者自我調節(jié)接受，或者小幅改進趨向理想目標，總之要達到心態(tài)基本平衡。

尤其需要注意的是，無論白天晚上，各項活動中間都要安排一定間隙，用來思考做過的和將要做的事，同時體驗身體的感覺。這樣活得更有自主意識，才能知道今天白天過的好不好，晚上這會兒該不該睡覺。

3.按時睡覺小妙招

務虛方面解決好了，剩下的就是技術問題：管好設備，找對人。

很多人都反應手機、平板這些智能化工具直接影響了上床睡覺的時間，可以采用一些限制措施，比如設置定時關機，可能你并不會真的關機，但這種突然的中斷會提醒你更早結束。

再比如每天查看APP使用時間，通過具體數(shù)據(jù)提高改進動力確立改進方向。除了對電子設備的管理，團隊支持也很重要?？梢院图彝コ蓡T組成早睡小組，互相提醒，建立獎懲措施，既為家庭生活增加了小情趣，也有利于大家的身體健康。

確實，每個人都有自己的生活節(jié)奏和睡眠需求，如果你有相關困難，上面的內容可以參考。

愿大家都睡個好覺！

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