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今天是周一，帶薪摸魚的小A想破腦袋都不明白，為什么周日離周一這么近，周一離周日卻那么遠？？隨后，小A打開某網頁，搜索更多的帶薪摸魚的方法，表面上卻一臉認真地忙碌敲打鍵盤進行愉快的群灌水，一邊搜索和汲取各式經驗貼。

不知道從何時開始，帶薪摸魚成為職場圈內一部分人津津樂道的經驗交流。某些群里還會在下午5點開始下班倒計時的話題，分享今天帶薪摸魚xx小時的經驗。然而，到了晚上，打（mō）工（yú）人小A刷著短視頻，感慨別人的年輕有為，而自己除了壓力胖，錢包瘦癟癟外，工作貌似沒有并隨著年齡而升職加薪。

“叮~~”，小A看到手機頁面彈出一條信息，是這個月信用卡還款的提醒信息，看到還款的數字和還款日期，小A眉頭一皺，深嘆一口氣：“要不換一份工作吧，現在辦公室里的人際關系也不好，領導分工又不合理，換個新環境好好努力吧。”

小A開始了深夜時分的emo時刻：但換一份工作真的會讓自己變得努力一些嗎，會不會失業啊......一個個問號在腦海中打轉，小A感到胸口被什么堵著，開始眼困了卻頭腦清醒，這又是一個焦慮的失眠夜晚......

小A可能是現在職場上某些人的縮影，對于剛進入職場的人來說，也許會覺得這是職業選擇的迷茫；對于在職場上打拼了幾年的老油條來說，去哪里工作可能變得不重要了，有一份收入就行，但為什么會工作得那么不開心，也沒什么活力呢？到底是哪里出現了問題？

很多人沒有意識到，誤以為職業倦怠是對現在工作感到厭煩了。如果你也有類似的情況，其實你可能已經處于職業倦怠中了......那什么是職業倦怠，讓我們一起來看看。

01.什么是職業倦怠

職業倦怠（burnout）指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態。最早由F reudenberger 于1974 年提出， 他認為職業倦怠是一種最容易在助人行業中出現的情緒性耗竭的癥狀。

 隨后M aslach 等人把對工作上長期的情緒及人際應激源做出反應而產生的心理綜合癥稱為職業倦怠。一般認為， 職業倦怠是個體不能順利應對工作壓力時的一種極端反應，是個體伴隨于長時期壓力體驗下而產生的情感、態度和行為的衰竭狀態。

不管是什么工作，總會有重復的工作內容，隨著工作時間的推移可能會感到厭煩。但是現在的職業倦怠開始升級了，并不是簡單地換個工作就能夠從職業倦怠之中走出來。那么作為職場人，我們應該如何應對職業倦怠呢？

02.如何應對職業倦怠

• 找到工作的價值感，提升工作的動力和熱情

回想一下，你當時選擇這份工作是出于什么原因呢？三百六十行，行行出狀元，工作沒有高貴尊卑之分，你是否因為工作時間久了，在情感內耗/耗竭時，對工作的不滿和抱怨越來越多了，慢慢找不到了這份工作的價值感？找回初心并不是一句“洗腦雞湯”，而是要找回你在這份工作中的價值感和自豪感，形成較穩定的工作動力和熱情。

那么當你面對工作上的壓力和挫折時，也不會輕易被擊倒，而是會勇敢找出路和解決的方案。你也會慢慢積累起工作上的成功經驗，找到工作給與你的鼓勵和價值。同時也會促使你不斷提升個人職場的技能，逐漸成為一個職場的“多面手”，為你未來的職業生涯增值加碼。

• 制定職業生涯規劃，明確努力和成長的方向

其次需要制定職業生涯規劃，雖然很難找到一份可以做到退休的工作，但是職業生涯的規劃是卻是每一個期望在職場上實現良性持續發展道路的的必經之路。現在除了互聯網行業，也逐漸有其他行業、企業在招聘上對年齡的要求是35周歲內，可能這也是未來各個行業招聘的趨勢。

我們要好好把握職場黃金期，制定好自己的職場生涯規劃，而不是在面臨著被裁員時才考慮自己的工作出路。你可以結合自身的能力特長、興趣，找準職場的個人定位和努力的方向，當你發現自身還有缺乏的技能時，你可以在下班后抓緊時間去學習和提升。與此同時，你擁有的優勢技能再進行打磨和迭代更新，形成個人的IP和影響力，這將會積累你在職場上不可被替代的競爭力。

• 找到職業倦怠的本質原因，對癥下藥

有的小伙伴會說，哎呀，道理我都懂，但是我做不到啊

我的領導是一個xx的人，我沒辦法和對方進行溝通

我的同事喜歡甩鍋和拉我幫忙工作，我不喜歡卻不敢拒絕

選擇這份工作是家人喜歡，我不知道自己還可以做什么工作

可能關于職業倦怠的原因，每個人的原因都是各不相同的，那么我們需要找到自己的職業倦怠的本質原因。在嘗試過上述兩大方法都成效一般時，可能需要考慮一下，你的職業倦怠是不是成為你的避風港讓你獲益了，讓你一直停滯在不成長和痛苦糾結中。

也許你在逃避新嘗試可能帶來的失敗和失望。如果你通過自己的努力也找不到職業倦怠和本質原因和突破口，可能與專業心理咨詢師進行溝通，深入去探討一下這部分，會為你帶來新的視角和成長的契機。

愿每一個職場人，快樂地享受工作帶來的價值感和自豪感。

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