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前段時間看到《中國國民心理健康發(fā)展報告（2019-2020）》表示2020年青少年平均睡眠時長是7.8小時，有84.1%的高中生每天睡不夠8小時，同時還有近七成本科生睡眠不足。

我回想了一下我讀高中還有上大學(xué)時的睡眠時間，如果把我也統(tǒng)計進去我一定是拖后腿的那個。因為我從高中開始一直到大學(xué)畢業(yè)，工作日的平均睡眠時間也就6小時左右。

和一些只睡6小時就睡夠的人不一樣，我是因為早上要早起但晚上遲遲不睡造成的，而且不是因為勤奮，單純是自己折騰出來的。

雖然每天早上起床總是精神不振，在經(jīng)過自我檢討后發(fā)誓晚上一定要早睡，但一到晚上依舊變著法子給自己找很多事情做：今天微博好像還沒刷夠、要關(guān)心時事與時俱進；朋友圈好像還沒看完、要了解親友動態(tài)；好久沒有追更、再不看就要落后進度被人劇透了……

總之就是還有精力可以干很多事，這么早睡可惜了。這樣的下場就是，第二天早上起床繼續(xù)發(fā)誓要早睡。

如果你和我一樣晚上總是拖著不睡覺，那我猜你家長一定沒少因此教訓(xùn)你，而且不僅如此，很多“自律”的人一定會跳出來，好奇你為什么明明睡不夠，晚上還非得熬夜不上床。

這些人通常認為你不早睡是由兩個原因造成的。一個是你不了解充足睡眠有多重要，晚上晚睡但白天因為上班上學(xué)又要早起，強行壓縮睡眠時間。

因此他們會開始對你科普你每天至少要睡夠多少小時、少睡會多么影響白天的效率、甚至影響你的身體健康，讓你好自為之。

經(jīng)過三番五次教育、當(dāng)他們意識到你屢教不改時，他們就會尋找另一個原因——你不像他們那樣自律，不懂得收心、約束自己的行為讓自己早點上床睡覺，因此你需要提高自控能力。

曾經(jīng)很長一段時間里我也認為自己是這兩個原因?qū)е峦砩线t遲不睡，但最近查閱了一些相關(guān)資料后，我發(fā)現(xiàn)其實也可以有別的解釋。

首先，晚上拖遲睡覺時間，或者叫“睡前拖延癥”，其實屬于一種意圖和行為間的脫節(jié)。說白了就是“睡前拖延癥”患者確實知道自己應(yīng)該早睡，也有早睡的打算，但到晚上愣是沒辦法做到。

其次，我們晚上不想睡覺可能單純就是因為——我們是“夜貓子”。人的作息時間受“生物鐘”影響，雖然“生物鐘”都是由環(huán)境光照驅(qū)動，但每個人“生物鐘”受影響的確切階段又因人而異，這導(dǎo)致一些人會變成早睡早起的“百靈鳥”，而我們這些人則變成了晚睡晚起的“夜貓子”。

這種作息時間上的偏好是基因遺傳和環(huán)境因素相互作用的結(jié)果，不容易靠自控行為推翻，因此，我們很難改變自己作為“夜貓子”的事實。

人們很難在生理上偏好的就寢時間前入睡。就像讓“百靈鳥”在晚上6點就去睡覺很不現(xiàn)實一樣，對“夜貓子”來說，晚上會比平常人更加精神，因此會在本該“早睡”的時間投入到各種活動中，而不是按時上床睡覺。

當(dāng)然，“夜貓子”也不是每天都會睡前拖延。根據(jù)2018年一篇刊登在《心理學(xué)前沿》期刊的研究發(fā)現(xiàn)，工作周初期，比如周一周二“夜貓子”晚睡早起睡眠不足會欠下很多“睡眠債”，這導(dǎo)致到了工作周末尾，比如周四周五時會實在扛不住只能乖乖按時上床睡覺“還債”。

另外，不夠“自律”不一定是引起“睡前拖延癥”的原因。上面提到的研究同樣發(fā)現(xiàn)，人們在自制力強的夜晚反而更容易延遲睡覺時間。

對此，研究人員推測的一個原因是，當(dāng)人們晚上自制力強時，他們會認為即便晚睡也沒關(guān)系，還不如將自己的自制力資源投入到其他更需要集中注意力的活動中。

雖然“夜貓子”理應(yīng)晚睡晚起，但上班上學(xué)時間由不得我們決定，為了提高工作學(xué)習(xí)效率，我們還是得保證晚上要睡夠。至少這回我們知道自己是“夜貓子”，晚上就不要迷之自信覺得自己晚點睡也沒關(guān)系了。

同時，我們既然知道“夜貓子”晚上容易精神煥發(fā)，那么睡前就更應(yīng)該減少刺激自己神經(jīng)的活動，比如減少電子設(shè)備的使用。

電子設(shè)備屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌，妨礙入睡，同時也有可能讓我們無法將自己從工作問題中解脫出來，結(jié)果越用越精神。

如果實在難以入睡，我們很可能會因此感到焦慮，為此可以先起床到其他房間，做點能讓自己放松下來的事情，等感覺開始有倦意后再入睡。

在糾結(jié)自己為什么總是晚睡覺、睡不夠前，還是先接受自己是“夜貓子”的設(shè)定。“睡前拖延癥”不是不夠“自律”，只是因為被迫要按有悖于自己習(xí)慣的時間作息。既然先天“不足”，那就只能靠后天“努力”，對睡前準備多上心，放下手機、早點入眠。

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