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為什么晚上睡覺會經(jīng)常早醒失眠？

作者：解心在線 2022-02-17 07:46:34 心理健康

一般情況，晚上睡覺容易醒分為以下兩種情況

第一種情況是個體近期的生活中發(fā)生了讓個體感到焦慮的事，這使得個體一直處于一種焦慮的狀態(tài)，在睡覺的時候也會在潛意識層面去擔(dān)憂，去思考。就是我們平常說的，因為有心事而睡不踏實，所以就容易半夜醒來。

第二種情況一般是在以第一種情況為基礎(chǔ)的情況下發(fā)生的。就是個體因為現(xiàn)實中的某種刺激而導(dǎo)致晚上有心事而睡不踏實而經(jīng)常醒來。這時，如果個體不在乎自己是否醒來，那么這晚上容易醒的問題就會隨著個體把現(xiàn)實中的焦慮的事情解決了而自然消失。

但是如果個體很在意自己晚上會醒來，會擔(dān)心自己是不是身體出了什么問題，或者擔(dān)心晚上睡不好會導(dǎo)致身體生病，或者擔(dān)心睡不好會影響白天的生活，工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)等，這就會導(dǎo)致個體強烈的渴望能睡好覺，導(dǎo)致個體強烈的排斥早醒或者半夜驚醒。上述擔(dān)心的問題會導(dǎo)致個體每天晚上睡覺前和睡覺期間都會過度關(guān)注自己的睡眠狀態(tài)，生怕自己睡不好。有嚴(yán)重的個體會在白天的時候也產(chǎn)生對睡眠狀態(tài)的預(yù)期焦慮。這一切導(dǎo)致個體在睡眠的時候會處于警覺的焦慮狀態(tài)，也就導(dǎo)致個體容易在夜里睡不踏實而醒來。再加上個體時刻關(guān)注著自己的睡眠狀態(tài)，所以個體一旦意識到自己醒來就會立刻關(guān)注到，就會變得更加焦慮而清醒。如此反復(fù)，導(dǎo)致個體的早醒失眠問題越來越嚴(yán)重。

總結(jié)一句話，第二種情況就是因為擔(dān)心早醒失眠而早醒失眠，是因為焦慮導(dǎo)致的。

那么該怎么解決早醒失眠的問題呢？

針對第一種情況，只需要將現(xiàn)實問題解決了就好，沒有心事了自然就睡好了。這個很明確。

針對第二種情況，我們知道了晚上失眠是因為過于渴望能睡好，過度關(guān)注自己的睡眠狀態(tài)導(dǎo)致的。所以，要解決這種情況，就需要我們做到不那么在乎睡眠，讓自己做到困了就睡，不困就不睡。醒了也不著急再次入睡。可以聽聽故事，聽聽音樂來消磨時間，甚至可以開燈看看書，等自己感到困意了再睡。最好做到一晚上不睡自己也不在乎。這樣就可以完全消除對失眠早醒的焦慮，也就不會因為焦慮而失眠了。按照這個方法努力會確定解決問題。

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