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怎么才是健康的摸魚姿勢？

作者：解心在線 2022-02-27 08:56:18 職場心理

雖然從詞源的角度來看，「摸魚」并不是什么光彩的事，但在工作壓力日益增加的今天，大家眼里的「摸魚」也只能是忙中小憩。

怎么才是健康的摸魚姿勢？

科技的進步提高了人們的辦事效率，但人們的工作時間并沒有因此減少，反而是更「便利地」呆在辦公桌前了。所有事情都在桌子上的電腦里完成、老板隨時找、工作隨時來。

時刻保持對工作的響應和警覺會引起壓力的增加，持續緊繃的神經會讓人難以恢復精力，長時間保持一個姿勢伏案工作還會壓迫肌肉并減少身體運動的機會，這些情況會進而帶來一系列的負面影響，比如身心健康的損害、工作-生活平衡滿意度和幸福感的降低等等。（Barber, Conlin, & Santuzzi, 2019; Mainsbridge et al., 2020）

為什么人們不愿輕易放松？

埋頭工作不休息的壞處相信大家都有所耳聞，但大部分情況下，我們所看到的情況都是人們沉浸在工作里不愿脫離出來。

對于這一現象的解釋，有兩種可能性（Oliver, Rodham, Taylor, & McIver, 2021）。

第一種是對于工作的焦慮和對于休息的內疚。

當工作過于繁重時，哪怕人們確實知道不休息的壞處仍會選擇繼續工作。工作量會帶來時間上的壓迫感讓人們不敢怠慢，如果這時選擇休息也會讓人覺得自己對工作賺錢這事不上心、對自己不負責任。

第二種則更接近于我們現在所說的「內卷」。

工作場合總是會有醉心于工作不愿休息的員工，這些人在辦公室的表現會助長「不休息」的行為，因為當你選擇休息而別人還在繼續工作時，在表面上會顯得你工作態度不認真。

雖然表面的「勤奮」也有可能意味著工作效率不高，但不可否認的是這種行為表現還是會帶來無形中的壓迫感，讓大家不情愿地加入到「不休息」的大隊伍中。

為了顧及身體健康又不想顯得自己一個人游手好閑，一個能在工作場所輕易實現、不需要額外裝備、不會引起人們注意、且占用時間少的放松方式，對于人們來說便至關重要了。

一些可以參考的「摸魚」方式

1. 反內卷

既然大家都不休息會形成環境壓力，那么對應的解決思路就是，拉著大家一起「摸魚」。

與同事一起休息，塑造一個更積極的社會提示能讓工作中「勞逸結合」這件事變得更加心安理得（Oliver, Rodham, Taylor, & McIver, 2021）。

人們和同事之間的關系會影響人們對特定行為的態度和認知，工作中某類行為習慣的發展會逐漸融入到團隊的文化規范中。如果大家都選擇「硬卷」而不是良性競爭發展，那么人們便更難在工作時采取適當休息。

拉著同事一同休息有助于影響甚至改造辦公文化環境，讓人們以一種更良性的心態對待「休息」這件事。

2. 微休息

如果把午餐、午休這種利用大量、整塊時間脫離工作狀態的方式稱作「正式」休息的話，那么工作間隙短暫、非正式休息活動的方式就可以被稱為「微休息」。

微休息可以從身體活動和精神活動兩方面開展。身體活動包括站起來接電話、伸展身體、爬樓梯而不是乘坐電梯等等。而精神活動則包括但不限于冥想、聽音樂、做白日夢（Kim, Park, & Niu, 2017）。

微休息看起來雖然都是些簡單的活動，但可以隨時隨地進行，不需要像健身或其他體育運動那樣需要準備專門的裝備或更換衣物，也不需要占用大量的工作時間。

對于長時間投入工作的人來說，微休息可以通過短期的中斷來實現情緒狀態的調節和久坐姿勢的改變，幫助員工從高負荷中恢復認知資源，并顯著降低員工的工作壓力和疲勞狀態（Mainsbridge et al., 2020）。

為了防止過于投入工作忘了微休息，可以在電腦或者手機上設定一個計時提醒，比如每45分鐘進行一次（考慮到目前比較主流的說法是每隔一小時需要離開座位站起來），站起來倒水、上洗手間、簡單上下樓梯都可以。

雖然微休息本身持續時間很短，但這個行為本身的長期堅持也會對員工有明顯的益處。相關研究發現，通過13周的被動微休息提醒，可以提高人們對自己身心健康的重視程度，并且在往后的工作中主動改變以往久坐的「壞習慣」，養成勞逸結合的態度（Mainsbridge, Cooley, Fraser, & Pedersen, 2016）。

3. 社交媒體

刷手機上社交媒體應該是大部分人都會采用的摸魚方式。當員工感知到所從事工作的要求比他們從工作特征中形成的期望更強烈時，員工對于享樂的需求也會隨之增加（Cheng, & Cho, 2021）。簡單來說，你越覺得工作比你想象的要難要多，你就越想要找點樂子逃避。刷手機無疑是辦公桌前最簡單也最歡樂的方式。

雖然總體來說瀏覽社交媒體對于工作狀態和精力的恢復效果不如微休息放松的效果強，但瀏覽社交媒體可以加強非社交媒體休息活動對員工恢復的影響（Cheng, & Cho, 2021）。也就是說，如果你無法頻繁使用其他休息手段，通過刷手機可以幫助增強這些休息手段的的積極作用。

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