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　　人生來就包含很多的情緒，而引發情緒的重要因素就在于身邊的一切事物！不管是家庭還是工作或者是感情之事都會影響整個人的心情，從而在心理上增加一些壓力，時間的長久累積，心理壓力逐漸變大，那壓力過大怎么辦？壓力過大的表現又是怎么樣的？

　　心理壓力過大怎么緩解　　　　

1、制定心理規劃　　　　

心理壓力過大，往往會削弱自身的行為能力，繼而又會加重其緊張焦慮。因此在心理壓力大的時候，可以列一張表，將壓力列出來。然后分清壓力的輕重緩急。立足一個最主要的目標，會令你感覺輕松。　　　　

2、對別人也對自己寬容一點　　　　

心理壓力大的人往往出在過分的苛求自己，所以記得對別人也對自己寬容一點。一般說來，對別人的好最好不要超過你自己，才是一個相對平衡的狀態。另外，較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂，這是快樂生活的另一要訣。　　　　

3、常懷感恩之心　　　　

感恩的心能讓你更長久的留住幸福，心理壓力自然就小了。比如感恩父母給予我們生命，感恩老師教授我們知識，感謝老伴給我們幸福，感謝朋友給我們友誼，感謝老板給我們飯碗。常懷感恩之心才能看到社會美好的一面，才能更加積極地生活　　　　

4、給他人幫助自己的機會　　　　

社會支持系統是生活的緩沖墊，人活在社會中，要學著去幫助他人。因為幫助他人可能使你忘卻痛苦、增進友誼。也要給他人幫助自己的機會，幫你在困難的時候渡過難關。　　　　

5、學會等待　　　　

傷心、痛苦都是暫時的，在走厄運時，要耐心等待轉機出現。讓時間把傷痛愈合，在沖動時，要等待理性恢復，避免在沖動時做出決。也要在等待中積累充實資源，做到厚積而薄發。　　　　

6、必要時懂得妥協　　　　

人要必要的時候要懂得妥協，不懂舍棄也就無法釋然壓力。人生并不是只有這一條路可以走。韓信當年忍受了胯下之辱，才有了之后的成就。因此，每個人都一樣，要根據當時的環境、情勢做一些必要的妥協。　　　　

7、拓展心理空間　　　　

過分專注于繁雜的事務會使內心過于擁擠，想要保持心理的健康就需要有自由的空間。不妨培養點自己的愛好：運動、音樂、書法、旅行等，用心地體驗親情、友情與愛情，左右事情而不要被事情所左右，這是緩解壓力的第一要則。

　　如何給自己的負面情緒減壓　　　　

一、唱歌減壓法　　　　

當心理壓力大的時候，不妨調大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統。　　　　

二、養寵物　　　　

研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等，同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫力。　　　　

三、沉溺在擁吻中　　　　

每天當你工作到很晚的才回家時候，很多人就會只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯系足球或者是陪他看書，但是如果在這個時候，選擇給你的愛人一個大大地擁吻，不僅會給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統，促進你和愛人的關系。　　　　

四、觀看喜劇影片　　　　

去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據有關研究表明，當人發自內腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的存在，還能增強免疫呢你，穩定血壓的效果。輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。　　　　

五、通過傾訴傾倒你的心理垃圾　　　　

心理垃圾在心里積存太久，就會毒化你的心靈，而牢騷、苦悶、悔恨、怨氣、委屈或者憤怒的時候，傾訴就是倒垃圾。因此要學著不沉溺于自己的苦難，做自己的心靈清潔師，只要有勇氣敞開心扉，并選擇安全的聽友，如你的親友或者心理專家，傾訴會使你受益良多。

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