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很多人都在與內化壓迫作斗爭，或對自己、自己的身份群體維持著一種消極的認知。

由于在歷史上處于邊緣地位的群體（如有色人種、女性、LGBTQ人群、殘疾人等）在社會化過程中接受了很多關于他們群體的貶損信息，他們可能很容易習得并維持對自己的負面想法和感受。

內化的壓迫通常始于童年，會通過多種方式表現。

例如，當女孩被含蓄或明確地教導，女性在某些領域（如數學、科學、職業體育）能力不足或不夠成功時，她們可能會認為這些職業選擇或領域是她們難以企及的。

此外，當LGBTQ人群被教導他們的性取向或性別認同是不道德、不正常或不值得時，他們可能會將異性戀和雙性戀正常化，甚至發現自己沒有愛的能力。

冒名頂替現象

冒名頂替現象（通常被稱為“冒名頂替綜合征”）是內在壓迫的表現之一，在這種心態下，當事人會對自己的智力或身體機能表示懷疑，盡管之前的經驗或數據證明并非如此。

例如，成功的少數群體可能會在內心認為自己不值得從事高薪工作，可能會覺得自己不如同齡人聰明，或者需要完成簡單任務時會感到焦慮。

一些受冒名頂替現象困擾的人報告說，他們害怕被“發現”——好像他們的辛勤工作和資歷是偽造的、不勞而獲的——因此，他們感覺自己像是“冒名頂替者”。

具有交叉身份的人（例如女性、LGBTQ群體）可能會了解關于他們身份的多層信息，從而增加自我懷疑和焦慮。

殖民心態

所謂殖民心態是一種內化的壓迫形式，在這種心態中，殖民地的人們學會了珍視和贊美殖民者的規范和標準，同時貶低和否定被殖民者的規范和標準。

例如，戴維德EJ博士（Dr. EJ David）寫了大量關于殖民心態和菲律賓裔美國人的文章。

隨著菲律賓同時被西班牙和美國殖民（累計超過400年），菲律賓人民內化了西班牙和美國殖民者的審美標準、語言、宗教價值觀以及其他習俗和行為。

與此同時，許多人學會貶低、排斥或歧視菲律賓被殖民前或土著群體的這些品質。

殖民心態可能會影響人們的潛意識，例如，一些菲律賓裔美國人可能會為自己的民族身份和群體感到自豪，同時也暗中渴望膚色更淺，或詆毀說話帶有菲律賓口音的同齡人。

研究發現，內在壓迫會對心理健康、行為、自尊等產生有害影響。

例如，一項研究揭示了內化的種族主義與低自尊之間的聯系，尤其是患有抑郁癥的有色人種。

另一項研究發現，內心厭女的女性報告說她們的心理壓力會增加，尤其是在遭遇性別歧視后。

一項研究表明，內化的恐同會顯著增加同性伴侶之間的關系沖突并降低關系質量，特別是在面臨外部壓力時。

一項針對黑人女性的研究描述了基于種族和性別的歧視會增加冒名現象和負性心理健康結果。

最后，對菲律賓裔美國人的研究揭示了殖民心態水平的提高可能導致心理靈活性的降低和心理健康求助行為的減少。

外化壓迫

對個體而言，降低內化壓迫的方法之一是將壓迫外部化——尤其是在遇到系統性或人際方面的歧視時。

因此，外化壓迫不是抱著負罪感、羞恥感或責備（即內化壓迫的共同特征），而是首先承認制度、機構和其他群體的偏見在這些歧視性互動中起到的作用，然后讓這些實體承擔責任。

初步研究證明了外化壓迫的好處。

一項研究表明，將種族主義外化的美國黑人可能有更長的壽命，更好的健康狀況。

另一項研究發現，在面臨種族歧視時，保持親黑人態度的黑人男性患高血壓的風險，比那些具有隱性反黑人態度的黑人男性患高血壓的風險更低。

綜上所述，這些研究證明了外化種族主義能夠幫助黑人（可能還有其他有色人種）過上更健康的生活。

雖然需要更多的研究來理解外化壓迫如何影響不同的群體，但在這些過程中，識別、開發和通過實踐策略幫助人們（如兒童、學生、心理治療群體）至關重要。

因此，為了讓家庭、教室、治療室和其他地方都能發生關于外化壓迫的對話，我提出一些建議：

1.識別和命名內化壓迫的感受

如果你經歷了歧視或排斥（并以懷疑、內疚、責備或其他負面情緒做出反應），想象這些情緒是如何與你習得的身份或社會群體的內化信息聯系起來的。

從這里開始，說出外部因素（系統、媒體、其他人等）是如何影響這些感受的，這種命名過程可能有助于你理解壓迫是如何超出你的控制的（因此，這不是你的錯）。

如果不去命名和具體化這些想法或感覺，它們可能會穩定下來，反復出現，或占據你的意識。

而且，因為自我懷疑和煤氣燈操縱是壓迫和殖民主義的有效工具，所以相信自己和你的直覺。

2.與他人談論內心壓抑的感覺

與你的愛人討論諸如冒名頂替現象或殖民心態之類的感受，最好是在你有意識地和這些心態產生關聯時。

聽取你所信任的人的反饋或確認時，你可能會在智力和情感上獲得重要參考，以認識到其他實體應該如何為他們在長期壓迫中起到的作用負責。

如果你正在進行心理治療或尋求其他人際關系形式的治療，給自己空間來分析這些過程，這對你的治療和成長都是有用的。

3.閱讀并了解更多關于內化壓迫的信息

幾十年前，只有有限的資源幫助邊緣化群體正常化他們的經歷。

如今，有出版物、研究報告、社交媒體、博客、播客和其他形式的媒介可以幫助人們確認其經歷，尤其是他們對系統性歧視、微攻擊、仇恨暴力和其他形式壓迫造成傷害的反應。

請善加利用這些資源，然后提醒自己并不孤單。

4.與他人展開關于外化壓迫的對話

當你變得更善于將壓迫外化時，也可以考慮教別人如何采取這種行為。

確認他人對微壓迫的反應，或者幫助他人遠離自我懷疑或自責。

邊緣化群體越早了解冒名現象、殖民心態和其他內在壓迫的負面影響，就越早開始自我發現和徹底治愈的旅程。

總而言之，與內部壓迫進行斗爭并非易事。

對一些人來說，這意味著挑戰和破壞幾十年來令人衰弱的社會化模式。

這可能意味著認識到生活中許多（或所有）方面（如家庭、學校、宗教和種族群體）造成的傷害，并嘗試接受和寬恕。

它還意味著與其他人合作，與折磨了整整一代人和整個團體的個人內化信息和社會信息進行抗爭。

不過，雖然非常不容易，但承認問題并制定克服問題的策略，可能是實現自愛、自由、療愈和正義的第一步。

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