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• 處于一段有毒的關系會使人受到其引發的消極情緒的影響。

• 有毒的伴侶可能是僵化的、操縱的、控制的，并且回避有意義的、積極的關系。

• 了解一個人的價值可以讓人有動力更好地生活、工作。

你嘴唇的味道，讓我漂浮懸空

你那如天堂一般的毒藥正漸漸滴下

我沉迷于你，你難道不知道你是有毒的？

我愛你

以上歌詞節選出自素有小甜甜之稱布蘭妮·斯皮爾斯演唱的著名單曲《TOXIC》（中譯：中你的毒），此曲憑借“有毒的伴侶是一種不僅危險、并且容易讓人上癮的存在”的歌詞內容，這份與有毒伴侶的愛恨糾葛引發了全球人的共鳴，一躍為當年全球銷量第五高的單曲。



布蘭妮的家庭關系和感情經歷也是非常波折具有話題性，感興趣的讀者可以之后去了解，今天我們不深入展開，更多談談關系。歌詞內容明顯地還原了陷入一段有毒關系的煎熬處境，而她在之后也飽受有毒關系的影響，精神出現嚴重問題并不斷接受心理治療。

當年的“流行天后”尚且如此，更別提我們普通人。那我們的日常之中，可以做一些什么事情來預防和規避陷入這種有毒的關系？

要預防，先要搞清楚有沒有，如果你正處在一段有毒的關系中，你可能在情感上會感到空虛和不滿足。如果不確定，以下幾個跡象可能會幫助你弄明白。除此之外，我們還會告訴你擺脫有毒關系的思維指南。

01

有毒關系中的蛛絲馬跡

1. 刻板的怨恨。

在健康的關系中，我們也會遇到誤解和傷害，但我們會努力克服它。可如果你無法就怨恨的情緒進行溝通并加以管理，那這通常是不良關系的標志。

有毒關系中典型的一種行為模式是伴侶舊事重提，耿耿于懷，這導致（TA和你）分心、疏遠和斷開關系。這 3 個“Ds”（分心、感覺疏遠和情感上的脫節）會給伴侶帶來一種感受：“你為什么不能讀懂我的心？”這就是“三D效應”。隨著伴侶深陷有毒想法的泥沼，刻板的怨恨會變成不斷加重的負面情緒。最終，關系會以令人惋惜的方式瓦解。

2.批評和蔑視。 

根據心理學家和作家約翰·戈特曼的說法，批評和蔑視對愛情具有極大的破壞性。當你的伴侶厭惡、取笑你時，可能會出現批評和蔑視的跡象。

有這么一位女性客戶，當他丈夫批評她過度消費時，她會反擊，埋怨他性能力不足。互相傷害，這真的“有毒”。另一種“有毒”的行為是在公共場合批評伴侶，這被認為是一種蔑視的表現。所以，當遭受你愛的人，或者曾經愛過的人，不斷在你身上挑刺，是令人非常沮喪和難受的。

3. 糟糕透頂的和具有傷害性的回避。 

你的伴侶是否對你忽冷忽熱？讓你對自己在他們心中的地位感到困惑？當你尋求安慰的擁抱或者其它親密接觸，TA卻嫌棄你麻煩，這是否會讓你從頭涼到腳，像是在大冬天迎面吹西北風，心里拔涼甚至無助到絕望？他們是否也拒絕接受咨詢？

回避確實是一種非常具有被動攻擊性的有毒關系的形式，隨著時間的積累，關系通常會變得越來越糟。

02

擺脫有毒關系的靈丹妙語

“知道自己的價值。”

這應該成為你自我覺察時最重要的一句話。時刻告訴自己，你對自己的看法和感覺對你的自尊心至關重要。“知道自己的價值”會保護你免受進一步傷害，并鼓勵你為自己挺身而出。

了解自己的價值意味著你知道你是誰、你是如何成長的以及你在愛情關系中提供了什么良好的感覺。我最近的一位來訪意識到，了解她的價值意味著將她的情緒健康放在首位。她粘人、控制欲強的男友卻不喜歡這樣。最終，來訪找到了久違的自我同情和自尊，并自己做出了進入一段更健康的關系的決定。

你自己組織的智慧的話

如果你想將這篇文章作為給自己下定決心的“分手信”，發送給你即將成為前任的伴侶，我真的理解你受傷的感覺和這么做的原因。然而，為了你能夠真正有所成長，我鼓勵你選擇更健康的方式：如果你想結束關系，自己組織冷靜而富有建設性的語言，來傳達給對方。這種開誠布公的方式，無論對你還是對TA，在各方面都是最好的。

對前任念念不忘也很正常，即使這段關系并不健康。任何關系一般都有積極的一面。但注意，美好的回憶不代表這個人曾經或現在是適合你的。

如果你總習慣忽視自己的價值，那么想想，如果是你的家人和朋友，想要重新回到有毒的關系中，你會怎么給TA建議和溝通？思考如何評價或建議他人可以幫助你珍惜自己，來做出更健康的選擇。

如果由于習得性無助，你認為僅憑自己當下的力量暫時無法下定決心，那就找個咨詢師來幫助你吧。

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