處于一段有毒的關系會使人受到其引發的消極情緒的影響。
有毒的伴侶可能是僵化的、操縱的、控制的,并且回避有意義的、積極的關系。
了解一個人的價值可以讓人有動力更好地生活、工作。
你嘴唇的味道,讓我漂浮懸空
你那如天堂一般的毒藥正漸漸滴下
我沉迷于你,你難道不知道你是有毒的?
我愛你
以上歌詞節選出自素有小甜甜之稱布蘭妮·斯皮爾斯演唱的著名單曲《TOXIC》(中譯:中你的毒),此曲憑借“有毒的伴侶是一種不僅危險、并且容易讓人上癮的存在”的歌詞內容,這份與有毒伴侶的愛恨糾葛引發了全球人的共鳴,一躍為當年全球銷量第五高的單曲。

布蘭妮的家庭關系和感情經歷也是非常波折具有話題性,感興趣的讀者可以之后去了解,今天我們不深入展開,更多談談關系。歌詞內容明顯地還原了陷入一段有毒關系的煎熬處境,而她在之后也飽受有毒關系的影響,精神出現嚴重問題并不斷接受心理治療。
當年的“流行天后”尚且如此,更別提我們普通人。那我們的日常之中,可以做一些什么事情來預防和規避陷入這種有毒的關系?
要預防,先要搞清楚有沒有,如果你正處在一段有毒的關系中,你可能在情感上會感到空虛和不滿足。如果不確定,以下幾個跡象可能會幫助你弄明白。除此之外,我們還會告訴你擺脫有毒關系的思維指南。
01
有毒關系中的蛛絲馬跡
1. 刻板的怨恨。
在健康的關系中,我們也會遇到誤解和傷害,但我們會努力克服它。可如果你無法就怨恨的情緒進行溝通并加以管理,那這通常是不良關系的標志。
有毒關系中典型的一種行為模式是伴侶舊事重提,耿耿于懷,這導致(TA和你)分心、疏遠和斷開關系。這 3 個“Ds”(分心、感覺疏遠和情感上的脫節)會給伴侶帶來一種感受:“你為什么不能讀懂我的心?”這就是“三D效應”。隨著伴侶深陷有毒想法的泥沼,刻板的怨恨會變成不斷加重的負面情緒。最終,關系會以令人惋惜的方式瓦解。
2.批評和蔑視。
根據心理學家和作家約翰·戈特曼的說法,批評和蔑視對愛情具有極大的破壞性。當你的伴侶厭惡、取笑你時,可能會出現批評和蔑視的跡象。
有這么一位女性客戶,當他丈夫批評她過度消費時,她會反擊,埋怨他性能力不足。互相傷害,這真的“有毒”。另一種“有毒”的行為是在公共場合批評伴侶,這被認為是一種蔑視的表現。所以,當遭受你愛的人,或者曾經愛過的人,不斷在你身上挑刺,是令人非常沮喪和難受的。
3. 糟糕透頂的和具有傷害性的回避。
你的伴侶是否對你忽冷忽熱?讓你對自己在他們心中的地位感到困惑?當你尋求安慰的擁抱或者其它親密接觸,TA卻嫌棄你麻煩,這是否會讓你從頭涼到腳,像是在大冬天迎面吹西北風,心里拔涼甚至無助到絕望?他們是否也拒絕接受咨詢?
回避確實是一種非常具有被動攻擊性的有毒關系的形式,隨著時間的積累,關系通常會變得越來越糟。
02
擺脫有毒關系的靈丹妙語
“知道自己的價值。”
這應該成為你自我覺察時最重要的一句話。時刻告訴自己,你對自己的看法和感覺對你的自尊心至關重要。“知道自己的價值”會保護你免受進一步傷害,并鼓勵你為自己挺身而出。
了解自己的價值意味著你知道你是誰、你是如何成長的以及你在愛情關系中提供了什么良好的感覺。我最近的一位來訪意識到,了解她的價值意味著將她的情緒健康放在首位。她粘人、控制欲強的男友卻不喜歡這樣。最終,來訪找到了久違的自我同情和自尊,并自己做出了進入一段更健康的關系的決定。
你自己組織的智慧的話
如果你想將這篇文章作為給自己下定決心的“分手信”,發送給你即將成為前任的伴侶,我真的理解你受傷的感覺和這么做的原因。然而,為了你能夠真正有所成長,我鼓勵你選擇更健康的方式:如果你想結束關系,自己組織冷靜而富有建設性的語言,來傳達給對方。這種開誠布公的方式,無論對你還是對TA,在各方面都是最好的。
對前任念念不忘也很正常,即使這段關系并不健康。任何關系一般都有積極的一面。但注意,美好的回憶不代表這個人曾經或現在是適合你的。
如果你總習慣忽視自己的價值,那么想想,如果是你的家人和朋友,想要重新回到有毒的關系中,你會怎么給TA建議和溝通?思考如何評價或建議他人可以幫助你珍惜自己,來做出更健康的選擇。
如果由于習得性無助,你認為僅憑自己當下的力量暫時無法下定決心,那就找個咨詢師來幫助你吧。
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