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2022年已加載“■■■■■□□□□□(50% )”，你年初制訂的計劃清單完成了多少？

是否有很多宏偉但難以完成的目標，依舊留在“明日待辦”列表中？

無論在上半年你有什么遺憾，這一頁終究是翻過去了，現在到了我們為下半年計劃努力的時候！

雖然這是一個重新開始、改掉舊習的好機會，但我們都知道堅定初心有多難，特別是當你為應對新冠疫情而產生的沒完沒了的新要求和限制而感到疲憊不已時。

有決心是一件好事。

有研究表明，下定決心可以提高你成功的幾率。

然而，如果你感到不知所措和沒有精力去接受任何新事物，那么最好是停下來，等到你感覺好些了再制定任何大膽的宏偉目標。

這里有10個簡單的方法，當你碌碌無為時，它們可以幫助你積聚能量，讓生活變得更輕松。

01多睡覺

恢復精力的最好方法之一就是專注于改善睡眠質量。

對很多人來說，這可能意味著提前一小時關掉電視，然后在合理的時間段內睡覺。如果你正與失眠作斗爭(入睡困難、睡不著或起得太早)，你可能需要專業人士的幫助才能回到正軌。

盡量不要服用安眠藥，因為大多數藥物都會在一定程度上影響你的睡眠質量。

相反，你應該找一個提供失眠認知行為療法（cognitive-behavioral therapy for insomnia，CBT-i）的治療師，他們可以幫助你自然入睡。

02決心少做點事

看看你有多少捷徑可以走，有多少請求可以拒絕，有多少工作可以委派。

一位同事告訴我，每次她拒絕別人的請求或委派別人工作時，她都會把它寫在一張紙上。她會時不時地看看，然后對自己說:

“看看那些我現在不必做的事情吧，我很高興我拒絕了這一切。”

我們的時間是寶貴的，不可能做到我們想做的一切。

學會“吝嗇”時間是減輕壓力的最好方法之一。

03

定期鍛煉

盡管只是走一小段路

我知道當你疲憊不堪時很難開始運動。但是，運動是提升能量和減輕疼痛的最佳方法之一。

不要擔心拖著自己疲憊的身體去健身房（等到下一年你不再碌碌無為時再去擔憂）。從小處著手，開始養成運動習慣。

比如：視頻網上有許多七分鐘鍛煉視頻或者一些七分鐘鍛煉應用軟件可供下載。在小區附近散步也會有所幫助。根據你的辦公室環境，你可以在會議間隙做一些深蹲、俯臥撐或波比跳（也稱為立臥撐跳(burpees)，動作很簡單，就是先做一個俯臥撐，然后收腿，站起來，重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來）。

如果你的時間真的很緊張，那么一個最低目標是每小時運動 30 秒。

04

健康飲食

多吃水果蔬菜

你如何給機體補充能量對于你的心情和精力有很大的影響。

如果你時間很緊張，可以儲備一些已經準備好的或不需要太多處理的食品，比如一個只需沖洗就可以食用的蘋果。

當你給機體補充所需的能量時，你會驚訝地發現感覺好很多。

05

戒糖，咖啡因，酒和加工食品

盡量減少這些物質的攝入，至少在你身體恢復正常之前。一旦感覺好一些了，你可以嘗試著攝入其中之一并且觀察一下感覺如何。

當我們感到疲憊時，我們經常攝入這些食品來幫助我們感覺好些。

不幸的是，你得到的緩解只是一時的，當你崩潰或深受它們引起的失眠影響時，最終會讓你更加疲憊。

當你在傍晚時分被咖啡和甜甜圈誘惑時，問問自己從長遠來看，什么會讓你感覺更好。

06

保持水分

我知道很多人都想要多喝水，但這里有一些你可能沒有意識到的重要原因。

一些研究表明即使輕度脫水都會導致一定程度的焦慮，抑郁，注意力不集中，頭疼，工作記憶力低下和疲勞感。

07

每天冥想

冥想可以幫助你緩解日常生活中的壓力。

冥想有很多好處，包括提升注意力，更好的壓力管理技巧，改善心血管健康，降低血壓。

免費的網上“正念”課程和應用軟件可以幫助你做冥想。

八周正念訓練自助音頻：第八周  現在做什么？

如果你正苦惱于沒有那么多的時間去冥想，那么其實五分鐘就足夠了。

事實上，每天一次正念呼吸會很有益處。

如果你不喜歡冥想，你也可以嘗試瑜伽或冥想藝術等正念活動，當專注于呼吸對你不起作用時，這可能是一個更好的起點。

08

決心沉溺于“罪惡的”快樂中

我不認為我們應該對感到快樂產生任何負罪感。創造更多愉悅的時光是改善心情和提升能量的重要方式。

事實上，研究表明，這是治療抑郁癥最有效的方法。

09走出去

如果你想設法避免目前所處的環境，那么這一目標就顯得更加重要了。

太多的人過著兩點一線的生活，只是把車從一個車庫開到另一個車庫，完全沒有機會呼吸一些新鮮空氣。

花時間呼吸新鮮空氣可以改善心情和提升能量。

如果你能在海濱散步，或者在樹林和鳥鳴聲中親近大自然，那就更好了。

如果你真的在困境中掙扎

考慮尋求專業的幫助

一位優秀的治療師可以在很多方面幫助到你，包括當你處于困境時幫助你解決問題，教你如何果斷地說不，或者幫助你看到習慣背后的本質（比如總是做太多事情），放下內疚感。

另一個好的治療目標是努力善待自己。

以上大多數的方法不需要太多計劃，但是需要很多投入。

它們都是為了今年變得更好的首要目標。

當你感到筋疲力盡的時候，聽從身體的需求是很重要的。當你的生活失衡時，身體總是會給你一些提示。

如果你試圖忽視身體告訴你的信息，或者用糖或咖啡因來掩飾它的信號，那么將會產生一定后果。

好消息是，當我們開始接受一天只能做這么多事情或者為機體提供所需的能量時，我們會得到回報——變得清晰，充滿活力和心情也會改善。

不要低估這些小目標的力量。

這聽起來不比認為新的一年必須意味著一個全新的你更好嗎？

不如相信自己已經很棒了，而且要更好地照顧自己。

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