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學會自我接納也是解決問題的一種方式

作者：解心在線 2022-08-17 07:27:36 成長心理

有一次在外面接受心理學課程的培訓，吃過午飯，同學們聚一起聊天，同桌的小伙伴換了一件衣服被大家注意到，就問她，為何換了衣服，她說自己中午吃油潑面的時候，醬油濺到身上了。她是外地來上海上課的同學，行李箱就在教室里，所以可以換衣服。

然后話題就回到我身上。因為前一天我穿了一件白色T恤，胸前一片污漬，她們都有注意到，會很好奇：我是帶孩子的時候被孩子弄臟了沒有及時換？還是早上出門太匆忙，隨便找了一件衣服穿？亦或者自己根本就沒有注意到衣服臟了，所以上課的時候還當眾發言和提問？

學會自我接納也是解決問題的一種方式

其實真相是那天早起，為了搭配我的米色帶紅色花朵的百褶裙，我刻意穿了一件干凈的白色T恤，還認真擦了粉底，抹了口紅，搭配自己喜歡的耳環，覺得自己美美噠才出門。

之后我叫了車去地鐵站，在車上吃一罐黑米粥，一路在想寫作上的事情，司機忽然和我說“到了”，慌張之下我就把吸管中的黑米粥灑在了衣服上。

下了車，用紙巾簡單清理后，衣服上還是留下了淺黑色的一片污跡，非常顯眼。

一整天，我就穿著這樣一件臟臟的白色T恤坐地鐵、走路、進教室上課、和同學一起吃飯、還好幾次當眾提問，好像完全不在意一樣。

當然，一天中有那么兩三次我還是會注意到衣服上的污漬，但是并沒有給我帶來困擾。

學會自我接納也是解決問題的一種方式

如果是10年前的我，面對這件事，會怎樣呢？

那時的我真的會超級懊悔沮喪再加上自責的。一整天里我會無數次去看衣服上的這塊污漬，無數次怪自己為什么會這么不小心，也會很在意別人有沒有注意到我的衣服臟了，甚至會因為這件小事覺得自己簡直糟糕透了，全面否定自己，覺得自己一無是處，什么事情都干不好，然后一整天都處在不開心中。

也許10年前的我穿著這樣一件臟衣服，還是會上課的時候舉手發言提問，畢竟學習是我非?？粗氐氖虑?，但是心情卻是完全不同的，在選擇是否站起來提問時，我會有很多的猶豫和掙扎。

這巨大的改變關鍵在于我的自我接納，我接納自己把衣服弄臟了這個事實，我接納自己個性中有毛躁、馬虎的時刻，我接納生活中的不完美。

我還想起一件小事。進小區的門禁卡，家里一人一張，我丟了一張后，補辦了一張，結果沒幾天又弄丟了，于是又補辦了一張。這次我找出一個以前接受培訓時留下來的胸牌，有卡套和粗粗的繩子，將門禁卡裝里面，出門時隨身攜帶。目前已經過去3個月，一直沒有再次弄丟（我是不是很聰明，哈哈哈）。

老公大衛揶揄我：看你這張卡什么時候會再弄丟？

我笑著回應他：我爸丟三落四才嚴重，這是家族遺傳，沒辦法。而且誰叫你老婆是個作家呢，天天想創作，在這些小事上就容易神經大條！

我本身是非常敏感細膩的人，不然也做不了心理咨詢和寫作，但是生活中我真的蠻容易丟三落四，從小就是這樣，記得自己曾弄丟過錢包、鑰匙、雨傘、孩子的水壺、外套……可是現在我對自己這一點很寬容，跟過去相比，每次丟東西時減少了很多懊悔自責的情緒，也更會想辦法解決丟東西的問題，而且明顯感覺現在的自己比過去的自己丟三落四的情況少了很多。

學習心理學，自己做個人體驗以及給別人做心理咨詢師這么多年，給我帶來的很多的改變和成長，其中非常重要的改變就是自我接納能力的提升。

我比過去更容易接納自己和生活的不完美了。

因為有接納，面對不完美的自己和生活雖然也會有情緒，但是情緒會少很多，或者從情緒中跳脫出來的時間會更快，進而有更多的能量通過行動解決問題。比如那天衣服臟了，我就會問自己，如果自己很在意，要不要下課后去附近的商場買一件新衣服？單獨一張小小的門禁卡我容易弄丟，那套一個外殼加一個繩子是不是就能提高我不弄丟東西的概率？

我啰啰嗦嗦講了自己的這兩件小事，是想通過小事讓大家看到一個非常棒的解決問題的方法，而這個方法你之前可能不知道，那就是：接納問題。

很多時候，問題之所以成為問題，是因為你不接納它的存在，你想要改變和控制它，你花了太多時間和精力去對抗它，結果這個問題不僅不能解決，反而變得越來越嚴重。

學會自我接納也是解決問題的一種方式

比如，偶爾有一天晚上你睡不著，從12點躺到2點，還清醒著，你心里開始焦慮：千萬不能失眠??！明天我還要早起做XX事。于是，你逼著自己快點睡著，嘗試各種方法讓自己睡，一會放輕音樂，一會起來喝一杯牛奶，一會坐仰臥起坐，折騰來折騰去，一個小時拿起手機看了N次時間，“我只有5小時可以睡了”“我只有4個小時50分鐘可以睡了”“我只有4個小時40分鐘可以睡了，完了完了”。

你的腦子里念頭紛飛，內心焦慮不安，“啊，失眠太痛苦了，好煩啊，我真的不想這么痛苦”。“為什么只有我會失眠，大家都睡得那么香甜？！”你越強迫自己睡，就越睡不著。你越睡不著，越著急，越著急，就越睡不著，惡性循環。

失眠本身的痛苦除外，你還多了對抗失眠，不接納失眠帶來的恐懼、焦慮和憤怒等情緒。

相反，假如你對自己失眠這個事情沒有那么對抗和排斥，內心能夠平靜和輕松很多，失眠就失眠唄，既然睡不著，那我就起來看看書，看看電影，或者做一些其他的事情，耐心等待自己睡意的來臨，很可能過不了多久你就想睡了，然后你再去睡。雖然失眠了，但你至少還睡了3、4個小時，并且內心是不煎熬的。

學會自我接納也是解決問題的一種方式

你有沒有這樣的體會：當一個人學會接納問題，問題就不容易擴大，或者當他學會接納問題，反而問題就不是問題了。

咨詢師的工作，有的時候不是去解決問題，而是幫助來訪者去接納問題。那怎么接納呢？有的時候重新建構問題是一種非常好的，可以幫助一個人去接納問題的方式。將問題重新建構成沒有問題，那接納就是自然而然的事情。比如，我“丟三落四”的部分，我把它建構成這是家族遺傳，也是作家、藝術家的個性（我喜歡當作家、藝術家），再加上我對自己其他方面的認可，于是，我就覺得自己“丟三落四”這個問題不是什么問題了。

前段時間我做了一個19歲高考女生的個案，她最近很焦慮，腦子里會有些奇奇怪怪的想法，她撿了別人的水杯，清洗之后，放回原處，如果有人拿去喝水，結果中毒了，警察會不會找她？她會怎么樣？雖然她沒有下毒，也沒有人用水杯喝水，什么事情都沒有發生，但是她就會忍不住想這些有的沒的，仿佛腦內有個小劇場，在放奇怪的懸疑電影。

當我收集到更多的一些信息，了解到這樣的情況并非第一次出現，而是第三次，似乎每當她在焦慮地等待某件事的結果時，就會出現這樣的“胡思亂想”，第一次出現在等待高考第一次模擬考試成績時，第二次是等待高考成績，這一次是等待錄取結果。

她也告知我，每次等待結果的時候她感覺壓力很大，情緒很焦慮。

我進行了重新建構，我說，因為去想高考分數、錄取結果這樣的事情，讓你太焦慮，太難以承受了，為了讓自己好受一點，你就去想這些奇奇怪怪的事情。當我們想A的時候，就沒法想B了，當我們想A的時候，就可以避免想B帶來的痛苦。你想這些奇怪的東西，是為了不去想錄取結果。這是你潛意識的一個選擇。就像一個拖延著不去寫論文的人，他可能會特別想把自己之前沒有干的家務干了，沒看完的電影看了。

我還說，也許等錄取結果出來，你就會不怎么去想這些奇怪的事情了。

這個女生接受了這樣的重新建構。之后，她告知我，雖然還是會有奇怪的念頭，但是可以及時停止，也不那么因此受困擾了。

學會自我接納也是解決問題的一種方式

我記得以前上課，有老師和我們做了一個重新建構的練習。具體題目我忘記了，但類似以下這樣的：

“我很丑”可以變成“雖然我很丑，但我很溫柔。”

“我比較胖”可以變成“我雖然胖一點，但是我身體健康，也很有力量?！?/p>

“演講比賽的決賽輸了，沒有拿到名次”可以變成“至少你能通過層層篩選，進入決賽，而且你真的已經很努力了，相信經歷這一次比賽你又學到更多的東西”。

“我老公很懶”可以建構為“看起來，在你的家庭中，你比較能干，你老公比較依賴你”。

“我對媽媽不理解我，真的很生氣”可以變為“你很在意媽媽對你的理解”。

負面可以建構為正面，問題也可以建構為一個人的優勢、資源或者在意。

你要不要練習看看？把自己認為是問題的問題，看看能不能通過重新建構之后去更好地接納它，進而讓問題不再是問題。

我知道接納自我，接納問題這件事很難，但是如果你愿意走上一條學習接納的路，相信你一定會有滿滿的收獲。