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對于大多數人來說，七天的假期是生活難得的調味料。 

可對于一部分人來說，出門旅游、朋友聚會，甚至僅僅是工作之間短暫的小憩，會對自身造成更大的壓力與焦慮感。

假期愧疚心理（Leisure guilt）普遍存在于人群之中，通常指“休假或請假期間伴有的一種愧疚心理”，在如今日益內卷的社會環境下，假期愧疚心理對打工人的影響似乎更加顯著了。 

為什么我在休息時會感到不舒服？怎樣才能更有效更安心地休息？

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為什么放松時會有負罪感？

在你放松的時候，讓你感到負罪的原因有以下幾種，其中有的原因是我們可以察覺到的，有些則是潛移默化中形成的社會規訓。

1.你的大腦過于焦慮

你會經常擔心將要發生的事情，或者懊悔過去的遺憾嗎？你會經常感覺到焦慮或者失落嗎？

當你閑下來的時候，各種干擾和思緒都會涌來，這會促使你保持忙碌。對一些人來說，保持忙碌可以讓他們的大腦免于負面情緒的干擾，盡管這會讓他們看上去像是工作狂。

并不只有你一個人會這樣，事實上，對一些人來說，通過忙碌來填滿自己的心，以免被不適思緒、情緒打擾，這可能是經歷某種創傷后形成的反應。

2.我們的文化推崇奮斗

我們的主流文化鼓勵人們努力工作，并認為這是一種理想狀態。你的父母也可能從小就已經接受了這種認知。因此，在我們的文化語境下，享樂可能會讓人們感到停滯不前或者不自在。

3.效率關系著你的身份認同

對我們大多數人來說，工作占據生活的很大一部分。我們需要全職工作來生存，有時甚至需要兼職來維持生計。勞動能使我們獲得成就感與存在感，而放松則會讓我們覺得自己在擺爛。

4.休息帶來的好處并不直觀

我們能明確感受到工作的好處，但休息的好處則沒有那么具體。當我們工作時，我們可以看到一個個任務被完成，可以感受到自己一步步朝著最終目標前進。相反，放松的感覺可能更像浪費時間。 

然而，事實上，放松對心理健康有顯著的好處，包括減少焦慮的產生、提高自尊感等。

5.你很難做到有條不紊

如果你做事沒有條理，經常在多個任務之間來回穿插進行，那么放松可能更讓你感覺一事無成。在任務沒有完成的情況下，你可能會覺得休息是在浪費時間，自己不應該休息。 

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如何克服放松時的負罪感？

這里有一些小貼士可以幫助你在休息時遠離負罪感。

1.關注當下

如果你發現自己總是在遺憾過往、擔憂未來，那你也會覺得自己無法充分地進入休息狀態。

努力專注于當下吧，在工作時專注于工作，在休息時無憂無慮地放松。你也可以考慮練習正念冥想。

2.列一張to-do list

保持有條不紊，把事情從to-do list中劃掉可以讓你感覺自己值得休息一會兒。例如，每完成清單上的兩個項目，你可以規劃讓自己休息一下，這時候就不要再關心to-do list。

3.明白你無法全部完成to-do list

盡管努力完成to-do list是積極的想法，但不要因為無法完成全部事項而懊惱。當你想要放松時，不要讓to-do list成為你的絆腳石。你可以練習自我同情，從而更好地接受自己處理不完to-do list這一事實。

4.記住放松的好處

放松大腦是必須的，只有這樣才能保持最佳狀態。研究發現，在學習一項新技能時，適當的休息可以增強記憶。讓你的大腦休息對集中注意力很重要，它會給你的大腦提供“滿血復活”的重啟時間。

5.控制社交軟件的使用。

社交媒體可能會浪費你大量的時間。如果你在工作時浪費30分鐘無目的地滑動屏幕，那么當你真的想放松時，使用社交媒體會讓你會更有負罪感。 

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本期回顧

在放松時產生負罪感是非常普遍的，但這樣做既沒必要，也不健康。要享受屬于你的休閑時光，你可以做以下幾件事：

關注當下。專注于手頭的每個任務，這樣當你完成任務時會更有成就感。讓你的大腦和身體在放松時得到徹底休息。

還要記住，不管是5分鐘還是30分鐘休息，亦或是忙碌一整年后的長假，任何的休息對你的大腦來說都是必要的。

最后，少花些時間在社交軟件上，它會分散你的注意力，讓你在休息時更加內疚。

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