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最近，我常常關(guān)注的一個百萬粉的美食大V，突然宣布休博半年。他給粉絲寫了一封長信，交代緣由。

他告訴大家，自己這半年特別累，尤其是最近的兩個月，睡眠質(zhì)量很差，每天都是頭昏腦脹，實在扛不住，去看了醫(yī)生。

然后，他被診斷為焦慮癥，醫(yī)生告訴他，如果再不干預，就會發(fā)展為抑郁癥。他曾有朋友是重度抑郁，他很擔心自己也變成那個樣子。

他講述了自己作為四十多歲的中年人，所面臨的各種困擾，如老人生病，妻子生病，兩個孩子的學業(yè)和照料……

生活一地雞毛，讓他無力去面對網(wǎng)上的各種提問、視頻制作等看起來光鮮亮麗的一面。

他想到知名作家馬伯庸也曾休博，然后回歸后狀態(tài)變好了，所以他也希望給自己一段時間，用來充分休息，調(diào)養(yǎng)身體

曾幾何時，他每天拍美美的治愈系美食，在鏡頭前的他很享受這一切，也讓觀眾和粉絲感受到重重壓力下，其實還有很多生活的美好。

不曾想，原來鏡頭之外，是如此的踉踉蹌蹌。

其實，像他這樣的人，還真不少。

前幾天，有一則25歲女子逃離大城市的新聞沖上熱搜，引發(fā)不少人的關(guān)注。

這位曾經(jīng)在南京生活的女子，也是因為感到在大都市生活壓力比較大，所以選擇搬到房價和生活成本比較低的鶴崗，在那邊用1.5萬買房，又花了5萬元裝修房子，還用1000元請了阿姨做日常家政服務(wù)，生活品質(zhì)和幸福指數(shù)蹭蹭往上。

不少網(wǎng)友也表示，假如自己沒有年邁的父母，不用考慮小孩讀書，說不定也會作出這樣的選擇，只是苦于現(xiàn)實有很多局限……

只是不知道自己什么時候，也會因為壓力過大，突然崩潰。

是的，我們的壓力狀況，可能已經(jīng)觸及警戒線。

從工作壓力、照顧孩子、通勤，到與難相處的人打交道等等，壓力事件已經(jīng)與每天要面對的生活密不可分。

而長期、缺乏管理的壓力會導致沮喪、焦慮、疲憊、生理疾病和過度勞累。

我們都知道，不能再給自己那么大的壓力了，要做好壓力管理。但是，我們往往到了身體和心靈的臨界點而不自知。

而這篇文章，就是給被壓力包圍中的你。

我們往往不容易注意到自己的壓力

令人驚訝的是，長期壓力對我們的影響是難以察覺的，部分原因在于長期壓力的體現(xiàn)方式是多樣化的。

當我們處于高壓之下，腎上腺會釋放應(yīng)激激素影響我們的意識、軀體、行為和情緒。

我們也不會注意到自己的壓力，因為我們的身體能夠暫時性較好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。

這一適應(yīng)方式是一種應(yīng)激反應(yīng)，會持續(xù)性釋放類似皮質(zhì)醇的應(yīng)激激素，以幫助我們應(yīng)對高強度的壓力。

這帶來的結(jié)果是，由于看上去我們能很好地應(yīng)對壓力，我們常常會不知不覺地忽視自己不斷增加的負重。

然而，我們會發(fā)現(xiàn)，在承壓多年以后，我們最終會被壓垮并變得疲憊不堪。因此，更多地關(guān)心自己，并給自己減壓是非常重要的。

提早發(fā)現(xiàn)這些壓力跡象，我們就能在壓力過大之前及時減壓，從而避免傷害。

壓力過大的18個跡象

一、軀體& 行為

1.肌肉緊張：

壓力導致我們的肌肉長期處于準備行動的緊張狀態(tài)，并反饋到我們的意識中，強化威脅和不安的感受。

2.睡眠不佳:

當我們遇到危險時，昏昏沉沉和精神脆弱會令大事不妙，因此，壓力增大時我們常常會不休不眠。

睡眠困難表現(xiàn)為異常疲勞卻又興奮難眠，通常又會成為額外的壓力源。

3.頭痛：

壓力會觸發(fā)緊張性頭痛和偏頭痛，而且睡眠也無法緩解。

4.消化問題：

副交感神經(jīng)系統(tǒng)是戰(zhàn)斗/逃跑/驚呆反應(yīng)的解藥，有助于消化系統(tǒng)健康，也被昵稱為“休息和消化反應(yīng)”。

常見的壓力應(yīng)激反應(yīng)包括腹瀉和便秘。

5.使用藥物或酒精：

當壓力過大時，我會和很多人一樣，喝更多的酒。以這樣的方式來處理壓力問題也是可以理解的，因為藥物或酒精的作用類似苯二氮平藥物類鎮(zhèn)靜劑（例如阿普唑侖），會作用于副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

不幸的是，依賴酒精來緩解壓力常常導致一系列問題。

6.社交退縮：

處于壓力之下時，與人打交道會讓我們感覺不堪重負,因此我們常常傾向于社交回避。

在這個過程中，我們會失去社會支持，而社會支持對調(diào)節(jié)壓力和維持情緒起著重要的作用。

二、意識

7.思緒繁雜：

如果我們有太多要思考的事情，而又不想搞砸任何一件事，我們很難保持頭腦清晰。

8.情緒散亂：

高壓讓我們感覺精疲力竭，仿佛被多方拉扯。這樣的結(jié)果好比我們有限的資源不足以滿足各種需求。

9.注意力渙散：

壓力使得我們難以將注意力集中在一件事情上，因為麻煩一個接著一個。

10.注意力不集中：

由于被太多的思緒包圍著，又生怕出錯或忘事，導致注意力難以集中。

11.記憶力問題：

壓力會對被稱為海馬體的大腦結(jié)構(gòu)產(chǎn)生負面影響，導致海馬體對新記憶的編碼和提取變得困難。

12.崩潰：

我們在焦慮時的第一感覺是，壓力太大了，沒有那么多資源來應(yīng)對挑戰(zhàn)。

三、情緒

13.灰心：

持續(xù)性的壓力使人沮喪和萎靡不振，因為我們覺得自己跟不上要求。

14.熱情低：

當我們資源有限的時候，會覺得任何事情都不堪重負，即使對平時喜愛的事情也會喪失興趣。這樣的感覺也常常是倦怠耗竭的前兆。

15.絕望：

壓力持續(xù)時間越長，就越絕望，因為我們會開始相信事情沒有向好的方向發(fā)展，挫敗感也總在困擾著我們。

16.煩亂：

由于交感神經(jīng)系統(tǒng)處于高度警覺狀態(tài)，我們會慌亂不安，就好像處于高頻率振動中。

17.短路：

當神經(jīng)系統(tǒng)超負載，它們會通過選擇性地關(guān)閉非主要功能來保存資源，類似手機進入低電量模式。這個狀態(tài)會體現(xiàn)在我們的感知與軀體、環(huán)境和他人的分離。

18.煩躁：

當意識、體能和情感處于耗竭狀態(tài)，我們也變得易怒且毫無耐心，更別談與他人的正常交往了。

如何有效地進行壓力管理

如果我們遭遇多個壓力跡象，我們就需要采用多種工具來有效地管理壓力。認知行為療法（CBT）就整合了能緩解我們?nèi)粘毫Φ娜N方法。

1、正念

我們的很多壓力都源于在展望未來時，對不能夠完成目標的擔憂。

正念減壓法建議我們在思緒漫游的時候，要及時回歸到當下，當下遠比我們想象中的不確定的未來更可管理。

有了正念認知，我們也會變得更接受現(xiàn)實，對待付出無果的情況也就釋懷了。

參考文章：

八周正念訓練自助音頻：第八周  現(xiàn)在做什么？

2、認知

認知行為療法（CBT）中的認知療法部分會訓練我們?nèi)绾巫R別無幫助或不真實的想法。

通過訓練，我們能看透那些給我們的生活增加不必要壓力的觀念，例如，今天完不成就糟糕了。

參考文章：

要讓太陽曬到我的床邊為止

別等他人來同情你，你要開始自我同情

“無論如何，你都要積極面對”｜不對，這是有害的“積極”情緒

3、行為

最后，認知行為療法會指導我們應(yīng)該做什么。由于具備了更強大的認知和更清醒的思路，我們會選擇那些減少我們壓力的行動，比如會拒絕那些消耗我們的事情。

我們也能找到管理我們?nèi)粘毫Φ木唧w方法，例如花幾分鐘時間慢下來，深呼吸，讓自己冷靜，找時間做令人愉快的鍛煉。

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