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上課過程中看到微信消息，回復(fù)結(jié)束后，額，老師講到哪里了？？

打開手機(jī)打算看下今日課表，刷了10分鐘微博后，額，我剛剛是打算干什么來著？？

邊寫作業(yè)邊聽課，老師怎么提問了，額，這東西他剛才說過嗎？？

進(jìn)入大學(xué)后，伴隨著評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)多樣化，我們不得不承受多任務(wù)的壓力：學(xué)習(xí)、社工、科研、情感，一項(xiàng)項(xiàng)任務(wù)紛至沓來，驅(qū)趕著我們不斷向前。為了適應(yīng)多任務(wù)，我們似乎習(xí)得了多線程運(yùn)轉(zhuǎn)的能力——一邊上課、趕作業(yè)、還得時(shí)刻查看微信消息。

但這真的意味著我們是好的多任務(wù)執(zhí)行者嗎？實(shí)際上，‘高效’的多任務(wù)處理可能才是我們浪費(fèi)時(shí)光的元兇。

任務(wù)轉(zhuǎn)換，而非多任務(wù)

多任務(wù)執(zhí)行實(shí)際上并不存在，研究發(fā)現(xiàn)大腦無法同時(shí)分配注意力給兩件事，我們無法同時(shí)執(zhí)行多個(gè)任務(wù)，我們只是在不斷地進(jìn)行任務(wù)轉(zhuǎn)換。

但任務(wù)轉(zhuǎn)換是需要成本的。當(dāng)你不斷的進(jìn)行任務(wù)轉(zhuǎn)換時(shí)，在一天中你可能會(huì)丟失40%的生產(chǎn)力。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人每5分鐘查看一次郵箱時(shí)，他平均需要花費(fèi)64秒來重新開始之前的工作。同理，當(dāng)我們頻繁的查看社交媒體時(shí)，很容易變得低效，難以專注于當(dāng)前的任務(wù)。

在任務(wù)轉(zhuǎn)換時(shí)，我們也更加不容易集中注意力，更容易犯錯(cuò)。這也就是為什么司機(jī)被禁止在駕駛時(shí)撥打電話——一小點(diǎn)注意力的分散可能會(huì)讓你喪命。

同時(shí)，多任務(wù)切換還可能導(dǎo)致我們沒有辦法長(zhǎng)時(shí)間聚焦于復(fù)雜任務(wù)，但恰恰是這些需要極高專注力的復(fù)雜任務(wù)，幫助我們提升綜合能力，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

回想你的一天，你有多頻繁的查看自己的手機(jī)？會(huì)不會(huì)在上課時(shí)處理一條社工的消息，當(dāng)回過神來已經(jīng)不知道老師在說些什么？你有多久沒辦法全神貫注于單個(gè)任務(wù)？你到底是因?yàn)槎嗳蝿?wù)切換變得高效，還是相反？

那么，如果任務(wù)轉(zhuǎn)換只會(huì)讓我們變得更低效的話，我們到底應(yīng)該如何面對(duì)多任務(wù)帶來的壓力？

01

認(rèn)識(shí)到多任務(wù)切換的低效

首先，認(rèn)識(shí)到你在頻繁的切換任務(wù)，而這是低效的，我們要做的是專注在每一件事上。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)并不容易，多任務(wù)切換帶來的虛假的充實(shí)很容易讓我們上癮，我們要做的就是打破錯(cuò)覺，接受自己同一時(shí)間只能做好一件事情。

下一次，當(dāng)你本想查資料，但卻又打開了視頻網(wǎng)站時(shí)，提醒自己：“這不是我想要的，我現(xiàn)在只想先把這件事情做好！”

02

清晰目標(biāo)

我們頻繁進(jìn)行多任務(wù)切換的很重要的原因是，太多的任務(wù)很容易讓我們感到焦慮，我們想要把每一件事都做得又快又好。但實(shí)際上，我們無需對(duì)自己太過嚴(yán)苛，我們要做的只是清晰目標(biāo)，確認(rèn)我們到底想做什么，并努力將它做好。

其中，目標(biāo)分為長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)。我們的長(zhǎng)期目標(biāo)可能是在課程上拿到好成績(jī)、做好社工、提高科研水平，根據(jù)不同的目標(biāo)，我們決定不同的時(shí)間分配。

長(zhǎng)期目標(biāo)可能是你這一年的計(jì)劃，而短期目標(biāo)有效期可能是一個(gè)月、一周甚至一天。這一周我有什么想做的事情？有什么必須要做的事情？我們可以根據(jù)重要緊急四象限原則將自己的任務(wù)劃分為重要緊急、重要但不緊急、不重要但緊急、不重要也不緊急四類，并優(yōu)先去做重要的事。

03

將時(shí)間分塊

我們可以將自己的時(shí)間分塊，固定任務(wù)的處理時(shí)段。頻繁地檢查消息會(huì)讓我們?nèi)菀追稚瘢俏覀兛梢怨潭◣讉€(gè)時(shí)間段去集中地回復(fù)信息，減少對(duì)其他任務(wù)的干擾。同樣，我們也可以固定某個(gè)時(shí)間段完成復(fù)雜任務(wù)，處理時(shí)關(guān)掉所有其他的軟件，讓自己完全沉浸其中。

固定時(shí)段的方法對(duì)處理重要但不緊急的任務(wù)尤其有效——記得你曾認(rèn)真立下要讀書、畫畫、鍛煉的flag，但總是有很多其他事情擠占了你的時(shí)間嗎？設(shè)定一個(gè)具體時(shí)段，去完成它吧！

04

允許擁有空白時(shí)間

最后，允許自己擁有空白時(shí)間。

沉重的社會(huì)壓力讓我們覺得休息似乎是可恥的，我們不配享有集中的、大塊的休閑時(shí)間，只能在工作的間隙摸魚，但摸魚也沒有讓我們感到輕松，因?yàn)槲覀內(nèi)栽陬l繁的切換任務(wù)，精神始終處于緊張狀態(tài)。我們需要無所事事，需要停止，需要給自己空白時(shí)間。

事實(shí)上，正是這些空白、無用的時(shí)光，豐富了我們的靈魂，讓我們可以更自由的奔向前方。

在繁忙的生活中，嘗試放慢腳步，不再追求虛假的高效，我們才能獲得真正的自由。

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