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絕望，在于覺得一切都是永恒的。

找不到工作是永遠的，考試失敗是永恒的，但其實任何的成功或失敗、低潮或高潮都只是暫時的，世界并無永遠。

有些悲觀并不合理，內省自己，敢于和悲觀交戰，不論心情多壞、事多糟糕，尋找樂觀的可能，不把自己逼到死角,才能在持續的低迷狀態，熬過來。

01

情緒價值的肥水留給自己

如果父母、伴侶、朋友能給你情緒價值，你的好心情就有了供貨渠道，樂觀是日常的事。

就像朋友說，他媽做飯，菜燒淡了。

他爸就會說：“吃淡點好，健康飲食，吃咸了容易得高血壓，現在人都提倡低鹽低油的生活。”

買衣服買大了，他爸也會說：“寬松休閑款都這樣，而且以后長胖了也能穿。”

生活中有如此寶貝，他媽心情總是很好。

可生活里，大多數是，你媽做飯，菜燒咸了。甩手掌柜的你爸就會大眾點評上身“好難吃，太咸了，吃多了咸會高血壓、中風、偏癱！”

不會說話的人，比會說話的人少。

嘴賤的人大行其道，好情緒之路，總是那么崎嶇。

這時，你要為自己辯論，要看的起自己，趕走負面的牛鬼蛇神。

有一次我婆婆說我，我以為你只有一米四，你看起來很矮。

我不接受她的論斷，實際我有157，如果認真穿衣搭配，看起來會更高。

雖然我算矮個子，但我的比例不差，雖然我比不上別人高大，但我靈活。

在生活里，常有人無緣無故就定義你，用自帶偏見的眼光審視你。

不隨便接受別人對你的打擊、屈辱，也不隨意自我質疑，你就是在給自己提高正向的情緒價值。

對自己，嘗試多正向心態，為自己擊鼓吶喊。

有次，我兒子跟朋友家的孩子一起表演唱歌，朋友家孩子唱的明顯比我家順、節奏感更強，我忙著夸別人孩子，忽視了自己孩子。

我家孩子有點失落地問，媽媽我不棒么，我覺得我自己也很棒。

我覺得他敢于夸自己很棒這種行為就很棒，于是馬上加倍贊美他，他現在可喜歡唱歌了，不管唱得怎樣，我感覺到他的高興與自信。

自我打擊是一種思維慣性，要糾正并不容易，也許小時候的教育和環境里就形成了。

就好像一種物理現象，一個物體在平地上可以自由滾動。倘若不斷被撞擊捶打，就會陷入底下，越來越下。

當你遇到挫折或者低谷，要開始追溯童年是不是被打壓太多，形成一個悲觀的心理底色，意識到這點，你要加倍地肯定自己。

將從前失去的贊美，雙倍奉還。

抵制別人的損，肯定自己的好，樂觀情緒守得云開見月明。

02

從樂觀角度解釋問題

塞利格曼在《教出樂觀的孩子》里說，一個人樂觀還是悲觀，跟他的解釋風格相關。

樂觀的底氣不在于勵志詞句或是勝利的想象，而在于我們對原因的習慣性看法。

悲觀的人認為挫折是不可以改變的，樂觀的人則認為壞事是暫時的。

有一次我兒子跟好朋友吵架，他哭著回來找我說，豆豆（他的朋友）說再也不跟我玩了，我是不是永遠都沒朋友了。

“永遠”這個詞，明顯過去偏激，不合理。

我安慰他說，不會的，等你們都冷靜下來就會和好如初，還是好朋友。

果不其然，不到十分鐘，兩個孩子，又興高采烈地去玩了。

用動態的眼光看問題會容易樂觀。

之前跟朋友聊疫情，越聊越感覺疫情不會結束，絕望的悲觀突上心頭。

但后來想想從人類歷史的發展眼光看，又樂觀了點，事情總會有結束的一天的，該打的仗總會打完。

一個人的解釋風格從小時候就形成，如果未經干預，就會保持一輩子，當你發現自己的解釋風格過于消極，是時候撥亂反正了。

可以試試塞利格曼建議的這套思考模式：

首先，你要有“捕捉思維”，事件發生后捕捉自己的內在真實想法。比如我今天提交的方案被否決了，這時腦海中第一想法可能是覺得自己能力很差，這時捕捉到的聲音是，我在批判自己。

接著，要對自己的思維進行評估，我這樣批判自己究竟合不合理。你可以論證自己過往的成果，尋找自己表現不錯的證據，在筆記本上羅列出來，你發現自己并非一無是處，你也得到過很多肯定。

那么，我得出結論，自己能力很差，是不客觀的。

我完全有樂觀的資本認為自己有能力勝任工作，只不過需要跟客戶好好溝通，看怎么優化方案。

在壞事件發生時要學會找出更正確的解釋，想我這樣的悲觀患者，很容易有悲觀的自動思維。

要用更理性的解釋來糾正來自主觀的臆想。

記住，悲觀很可能是你的自我偏見。

03

化解災難性的思維

有的人，悲觀來自于習得性無助。

我發現，深陷無能為力時，就會悲觀得只想躺平，什么都不想做。

世界知名的理查德所羅門實驗室做過這樣的實驗，先讓狗放進一個有電擊的實驗箱中，如果狗跑到箱子的另一邊就關掉電擊。

實驗發現，這些被電擊的狗不會跑到另一邊來逃避電擊。

它們只是消極地坐在通電的地板上，動也不動，接受被電的命運。

人類面對許多無法控制的事件時的反應，跟被電擊的狗類似：

當你被恐懼和無助控制，經常會試都不試就放棄、躺平、等死。

對無助感的恐懼，會更加讓人悲觀，沒有動力去尋找解決辦法，然后就真的陷入絕境。

其實只要跨出一步，就重獲新生了，可是很多人沒這么做。

現實中的跨出一步，也許只是多問一句，多說一句。

不當自己的暴君，你的判斷也許是不正確的，對不好的事，反應悲觀過度，然后發生了習得性無助。

改變這個思維習慣，可以試試寫對話日記，列出三個欄目，不好的事、想法、后果。

1.首先清楚具體地描述不好的事是什么

2.然后寫下你對不好的事的想法

3.最后寫下這件事的后果

不好事情發生后的流淌出的想法是重點，覺察，論證，然后改變消極的解釋，堅持練習，你看問題的角度更全面，不容易陷入悲觀不可自拔。

無須過多責怪自己，對自己所導致的問題應自己負責，對于自己無法控制的事情，則不必苛刻。

不要盲目地接受別人對自己的侮辱，不論別人對你，還是自己對自己產生的負面，都可反駁。

算命的說，一命二運三風水，磁場會變，高高低低是正常范疇。

愿每個容易悲觀的你，包括我自己，在低迷當下，依然能從樂觀的角度寬慰自己，當你小宇宙里的英雄主義。

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