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心理問題和癥狀，首先是一種情感的潛意識表達，就是被壓抑在內心深處的情緒感受以心身癥狀的形式表現出來。比如胸悶氣短、頭暈腦漲、心慌、心悸、坐立不安、煩躁、易怒、腸胃功能紊亂等焦慮或抑郁癥狀，再比如回避他人、社交場合、廣場、幽閉空間等特定對象的恐懼癥狀，再比如反復思慮、檢查、求證、確認、吞咽口水、擺放物品等疑病或強迫癥狀，既是焦慮和恐懼情緒的表達，也是在通過這些方式緩解自己的負面情緒。只不過當事人對心身癥狀的負面評價和排斥引發了更大的負面情緒，陷入了回避、控制和對抗的惡性循環。

表達自己的方式就是說出來和做出來，而且自己的表達要被他人尊重、看見、聽見、理解和接納，最好是能被自己在乎的人認可和欣賞，常見的表達方式有群聊、發帖、音樂、繪畫、寫作、小視頻……最好是能一對一的表達與被傾聽。心理問題比較嚴重的朋友，很難在生活中與他人建立和維持信任關系，也就難以產生真正的表達和交流，這種情況最好能求助于的心理咨詢師，一方面是表達與被傾聽，再一方面是學會與他人建立和維持信任關系，學會合作與相互平衡，并把這種新學到的社交技能和經驗延伸到生活中的人際關系里。

如何改變自己和影響他人呢？

1、了解對方的需求和厭惡，多做一些能夠滿足對方需求的事情，少做一些會讓對方感到厭惡和抗拒的事情。了解對方的思維、行為和語言習慣，站在對方的角度上、用對方的思維方式考慮問題，用對方能夠理解和接受的行為方式做事情，用對方能夠聽的懂的語言表達自己的想法和感受。

很多矛盾和沖突往往就是交流障礙引起的，就是不懂的傾聽，都在自說自話，希望對方能夠理解和接納自己，認為對方應該懂自己，內心抗拒，也沒有去傾聽、理解和接納對方，結果就吵了起來，并且有可能演變為肢體沖突。也經常會有觀點一致而表達方式不一樣就打起來的。

2、尊重對方的價值觀念、生活習慣和興趣愛好。人是很難做出改變的，尤其厭惡和抗拒被他人改變。越是否定、指責、嘲笑和強迫他，他的問題就會越嚴重，因為他要堅守自己、抵抗外來侵略。

否定、指責、嘲笑和強迫從來不能真正的改變一個人，只會使對方更加固執。在這里說一種積極強化法，就是在對方做出自己滿意行為的時候，給予對方某種十分渴望的獎賞，可以是物質獎勵，也可以是口頭上的表揚，以此來強化他的新做法。

3、肯定、鼓勵和信任對方。自信對一個人非常重要，自信的人也會更有勇氣和擔當，更敢于面對自己的問題和做出改變。自信來自于鼓勵和被信任。就像教育小孩一樣，用忽視、拒絕、否定、貶低、嘲笑和打罵的方式只能培養出自卑、膽怯的人，而關注、接受、肯定、鼓勵和信任則可以培養出自信、勇敢的人。

既然你已經決定重新培養對方，就得先把自己當成好的父母。多去看到對方的優點和長處，并且學會表達自己對他的欣賞。你可以想象，他為了得到你的認可，而積極、踴躍的做出改變。

4、學會平衡自己和調節自己的情感。當自己在做出改變，而對方還沒有發生改變的時候，自己很容易感到不公平，內心會委屈、怨恨、憤怒和抗拒：憑什么對方不改變而卻要自己改變？自己又不是他的爹媽，為什么要為他做出這么的犧牲？而他卻從來不考慮與顧及自己的感受和需求，自己也需要被關心和照顧。

對方的言行態都有可能引發或者強化自己的這些想法和感受。首先，自己可以選擇離開他，如果不能舍棄就只能改變自己。其次自己要清楚，自己做的這些事情，是為了自己的幸福，自己的命運掌握在自己的手里，自己是在主動的改變而非被動的接受。有什么心事可以向能夠理解自己的家人、朋友表達，或者寫下來，避免情感的壓抑和失控；經常出去散散心，開闊自己的心胸。

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