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我經常看到一些群里面，有些朋友4點多就起來了，有些5點起來，因為我在群里看到 TA 們發出來的早起打卡圖片。

我挺佩服這些4點多、5點就起來的朋友們，大家都真的好拼，那么早就起來學習，況且白天還要上班，實在是太厲害了，感覺現在就連早起都有些卷了。

我也在很多年前就養成了早起的習慣，無論晚上睡得再晚，早上6點多基本上就會自動醒，即使晚上12點多才睡覺，早上6點多準時會醒，一般不會超過6點半，我的生物鐘早就適應了早起的習慣，只是我早起并沒有習慣去打卡。

雖然我總是能在6點半前醒來，但我最近有些排斥早起，甚至有意的阻止自己早起，這是為什么呢？下面談談我的想法和做法，希望能給大家帶來一起啟發。

01

"身體是本錢"，無論什么時候，健康都是最重要的，平時可能覺得沒什么，可是一到了醫院，就會意識到健康的重要性。

當一個人躺在病床上的時候，才會意識到健康是多么的重要，在金錢、名利和健康之間，也只有在病床上躺著快要失去健康的時候，才真正能夠分得清到底哪個對自己才是最重要的。

那些將要失去健康的人，TA們愿意拿一切財富去交換健康，一切的貪婪、欲望在健康面前都不值得一提，TA們被打回到"原點"，這時才會真正清醒的意識到健康的無價。

人就是這樣，對自己擁有的總是視若無睹，往往到了將要失去的時候，才會真正變得清醒，而健康就是這樣，平時是不會意識到它的重要性的。

許多人當然知道健康的重要性，但往往并沒有落實到具體的行動中。

所以，我們一定要勞逸結合，愛惜自己的身體，不要過分壓榨自己，是需要有一個度的，況且，工作是做不完的，書也是看不完的。

而最好的休息，當然就是睡眠了，我們每天都要保證充足的睡眠，這很重要，不僅是出于健康的考慮，也出于整體效率的考慮。

有些書上建議我們，成年人每天至少要睡7個小時，有些書上建議我們一定要保證每天睡夠5個睡眠周期，一個睡眠周期是90分鐘，加起來就是7.5小時。

無論如何，我覺得對于我們成年人來說，每天的睡眠時間盡量不要低于7小時，當然也是因人而異的，有個別朋友睡6個小時就足夠了。

02

對于我來說，我最近還是比較關注自己的狀態的，只要晚上睡眠時間不足7小時，第二天早上起來就能明顯覺察到，也就是頭腦有些昏昏沉沉的，腦袋左右擺動幾下就能有種隱隱作痛感。

這時我就能預測到，當天的工作效率肯定是比較低效的，整個人反應變得遲鈍，情緒也會受到影響，很容易產生負面情緒。

可是當我睡眠時間保持在7小時以上時，第二天早上醒來明顯感覺到神清氣爽，心情也變得很愉快，左右晃動一下腦袋不會有疼痛感，腦子很清醒。

我就能預測到，當天的工作效率肯定很高，在寫作時，身體不但反應靈活，而且大腦里面的靈感能夠不斷涌現，在我睡眠不足時，寫作時明顯能感覺到大腦的反應很"遲鈍"。

當我意識到睡眠對于第二天的狀態和效率有著極大的影響以后，晚上我就不再熬夜了，因為熬夜不劃算。

在《為什么精英都是時間控》這本書中，作者給我們算了一筆賬，他說晚上熬夜一小時，第二天的專注力就會下降 20%，假如一天工作8小時，那么當天就要多工作 1.6小時（8 x 20%）才能彌補。

也就是說，晚上熬夜1小時，第二天要多工作1.6小時，這明顯是不劃算的。

以我自己的實際經驗來看，第二天專注力的下降應該是高于 20% 的，第二天需要更多的時間才能彌補前一天熬夜爭取過來的時間。

如果晚上熬夜更久，那專注力的下降就更厲害，第二天往往需要更長的時間來彌補，熬夜就顯得更不劃算了。

總之，無論是從健康的角度，還是從工作效率的角度，都需要我們保證充足的睡眠時間。

03

我們一定要從心里深處意識到：人生不是百米賽跑，而是一場馬拉松。

比拼的更多是耐力，而不是爆發力，一定要有這種長期主義的思維，這樣才可能會有意識的保持好每天的狀態，不過度透支自己的健康。

也許爆發力很強，開始時付出了極大的時間和精力，獲得了想要的東西，但往往是不長久的，堅持到最后的才是贏家。

你想啊，我們是要工作幾十年的，我們是要努力幾十年的，不用急于一時，如果總是拿健康來換取財富或其它，那就有些飲鴆止渴了。

人生的道路長著呢，要對自己好一些，保持樂觀，養成健康的生活習慣。

04

當我想清楚了健康的重要性，以及覺察到自己的睡眠對自己狀態的影響后，我就盡量保證每天有充足的的睡眠，不要低于7小時，如果又忍不住熬夜了，第二天中午就用午休補回來。

有了每天保證7小時睡眠這個意識后，我就會從熬夜和早起這兩個環節開始采取一些行動。

例如，晚上又忍不住熬夜了，又想貪婪多看一會書了，這時我就會有意識的讓自己看清楚熬夜的好處和壞處：

熬夜好處：現在可以多看會書、多做些工作；

熬夜壞處：明天一整天都昏昏沉沉，工作效率低下，產出低；

不熬夜好處：明天神清氣爽，工作效率極高。

面對當下的好處（當天晚上熬夜工作）時，我們總是傾向于賦予當下更高的權重，而對于未來的好處（不熬夜）則賦予更低的權重。

因為當下的好處是具體的、清晰的，馬上就可以得到的，而未來的好處是發生在未來的，是模糊的。

大腦本能：

當下好處：70% 權重；

未來好處：30% 權重。

為了對沖大腦的這種本能機制（賦予當下更高權重），我們就需要有意識的去調整，例如調整后：

當下好處：50% 權重；

未來好處：50% 權重。

也就是說，在我們的本能中，給予當下的好處賦予更高權重，這樣做出的決策很可能是不理智的，是偏向于當下的，很可能會忽略那些非常重要但卻發生在未來的好處。

為了做出更加客觀、理性的決策，我們就要有意識的去做一些調整，例如對當下和未來的權重調成均等。

當然了，這是從理性角度來考慮， 但是我們的本能力量非常強大，僅從理性上理解熬夜傷身、工作效率低下，可能還并不足以讓你馬上關上電腦去睡覺。我們可能還需要額外做一些工作。

例如，既然未來的好處（如例子中的不熬夜）和壞處是模糊的，是當下體驗不到的，那么我就有意識的把未來的好處以及壞處都拉到當下的意識中去多想，去使勁想，把畫面放大、再大......

熬夜壞處：明天一整天都昏昏沉沉，工作效率低下，產出低；

不熬夜好處：明天神清氣爽，工作效率極高。

也就是說，在以上兩點中我會投入更多意識，不斷的去想，盡量讓畫面清晰、真實，讓你有感覺。

當采取這些行動后，我就會關掉電腦睡覺了。

05

除了戒掉熬夜，我也戒掉了早起。

當然了，這里的早起是指4點多、5點起床，而且是特指我個人的情況，每個人情況不一樣，不要盲目對標，我分享自己的思考，大家參考即可。

雖然我早就已經養成了6點多起床的習慣，但有時還是會在4點多、5點的時候醒來，然后就有一股沖動想去打開微信讀書APP 進行閱讀。

有時心里可能還會暗喜：起這么早，可以多看會書了，好像時間比別人多出來了一樣。

但是，我馬上就又說服了自己：不要貪了，還是再睡會，6點再起床吧。

好像心里有個聲音告訴自己：你現在起床，白天頭腦不清晰，效率低下，還容易急躁、生氣、沖動，繼續睡吧，7小時還不夠呢，于是就又躺下了。

可是，有時候壓力大，4點多就醒了，就是睡不著，這時我就把自己的注意力集中到呼吸上，不想未來，可注意力還是會走散，這時我就不斷提醒自己把注意力放到呼吸上，去感受當下的呼吸，然后就慢慢睡著了，忘記這是在哪本書中學到的方法了。

06

而且，我們使勁壓榨自己的睡眠時間，不斷熬夜、早起，白天的產出未必就高。

我堅持每天睡眠7小時，白天就會精力充沛，工作效率極高，還經常有意識的挑戰自己的效率，例如我最近寫作時，在開始寫時就記錄一下時間，看看寫一篇到底要長時間，能不能比上次更快些？

記錄了時間，就會有一種緊迫感，效率就會提高。

戒掉熬夜和早起后，倒逼我的生活方式發生了很大的變化，例如記錄自己的時間開銷，注重產出，減少一切不必要的閑聊、娛樂等活動，把更多時間用于創造價值上。

我的效率和產出都提高了很多，之前寫一篇文章平均要4小時，現在平均在2小時左右，之前一天寫1篇文章就是極限了，現在有時能寫5篇，而且每篇在1500字以上。

所以，我覺得不用熬夜、不用早起，把白天的時間用好，在白天工作/學習時，不要在那里磨洋工，減少無用工，減少各種不必要的時間損耗，你的產出會很高。

相反，熬夜加早起，白天可以用于工作/學習的絕對時間確實是增加了，但這種苦哈哈的方式，可能把自己也感動了，卻要忍受一整天的低效，甚至情緒也不穩，最終的產出可能并不高。

因此，我覺得前一種更健康，也利于長期作戰，畢竟還要工作幾十年。

希望文章對你有啟發。如果和你的觀點相左，可能我是錯的，這也只是我的一家之言，僅供參考。

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