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社會給予的3種壓力

1、適度的壓力

某種意義上適度的壓力可以給予人們挑戰的感覺，但是卻不至于讓我們感覺被壓垮。

面對適度的壓力，每個人可以有機會調整應對方式，持續前進，并且提升自己。

聯想到學生時代，或許每一個人都經歷過那種難易度適中的考試，當你認認真真復習之后，題目大部分都是你會的，你做完以后得到了很良好的分數，就會特別有成就感。所以在適度的壓力當中，我們會感覺自己蠻良好的。

2、可忍受的壓力

這種忍受的壓力相比適度的壓力而言它會更大，它需要人更強大的內在心智，并且這種可忍受的壓力一旦到來的時候，很容易讓我們感覺身體有一些想要斗爭或逃跑的感受。

當然如果經受住了可忍受的壓力，并獲得了周圍的支持，我們會獲得蛻變與成長。

這種可忍受的壓力，包含自然不可控的事件，類似有身邊親人自然死亡，或者遭遇了不至于致命的一些天災，比如暴風雪，臺風，暴雨等，雖然是難受的事情，但是可以忍受，且在一個有歸屬感的群體里彼此相互取暖，最終可以度過。

3、超負荷的毒性壓力

這種有毒的壓力在工作中在當今內卷的社會里是像慢性毒素一樣，讓我們遭受了長期的困擾，并且會對大腦和身體都造成一些不良好的影響。這種有毒的壓力通常可能來源于職場言語暴力，或家庭暴力，或來源于過度的工作。

身而為人，我們都非常渴望隱藏自己的不好，掩藏自己的缺點，從而獲得他人的喜歡。不過我們要修復創傷，就需要開始掌握對自己發展成熟的愛的技能。因為不同類型的壓力，尤其是有毒的壓力，會更容易讓我們感到受傷。

當今社會我們每一個人都會因為各種不同的壓力背負一些創傷，尤其是后疫情時代，創傷是非常普遍的，所以對于每一個人而言，愿意坦誠自己受到過傷害，光是這一點就很不容易了。

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成熟的愛是治愈良方

如果我們有勇氣去理解自己內在經歷了什么，便可以更快的消除殘存在身體，甚至大腦和心智當中那些受傷的經驗編碼，進而改變我們與情緒相處的方式。

換言之，如果我們想要修復受傷的自我，成熟的愛才是最好的治愈良方。

當你感受到了被關懷、被尊重、被接納，感受到了友善與無條件的慈愛或關心，大腦和身體就會變得柔軟，同時也可以更快的找到軟化創傷的新的出口，創造出“我是很有價值的，我是值得被愛的”新的記憶，使得我們可以更快速穿越痛苦。

科學家理查·戴維森在談到成熟的愛如何幫助大腦修復創傷時曾經說過：“所有的一切都歸結為愛，而且這個愛并不是字面上的意思，更多的是內心的一種無條件被滋養的感覺。”

從這個角度而言，如果你曾經歷過愛的缺乏，被傷害，也請不要放棄，因為我們每一個人只要愿意，即便早已成人，仍然可以重新學習如何自我關愛以及得到高品質的愛。

成熟的愛可以提升安全感，治愈很多內心的創傷，如果一個人想要擁有更強大的內心復原力，那么就需要更加卓有成效的學習應對不同痛苦的技能，升級內在愛的品質。

這也不難解釋為什么最近這幾年一直都非常流行【愛自己】這樣一種表達。對于每個人而言，愛自己都是一個聽起來比較抽象，實踐起來需要時間的過程，與其說常常使用物質層面的自我滿足來表達對自己的愛，更多的時候內心的自我認可、自我尊重，甚至自我慈悲，可以讓抽象的愛自己變得更加具體可行。

成熟的愛背后對應著安全感的深度建立。當今世界充滿了不可預測的不確定性，所以感受到安全感和平靜感是非常珍貴的禮物。

某種意義上，安全感是我們內心世界相對而言有更多的確定性以及自我信任感，知道自己不會過度受到威脅，即便遭遇了一些壓力也是適度可控的，這種內在毫不懷疑的堅韌強大和穩定感，帶來了內心安全感，同時讓我們更具有復原力。

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外在安全感的4個類別

所以如果要更加具體的來了解外在安全感的分類，每個人或許都需要從4個維度去檢視：

1.物質安全

我們需要有足夠的金錢來維持物質生活。財務安全是物質安全的基礎，所以如果我們缺乏安全感，就需要更加合理地去檢視自己的金錢、財富觀念以及收入來源。在經濟危機的時代，如果短時間內沒法大幅度提升收入，那么就可以多開源節流，而提升自己的財務安全指數。

2.人身安全

我們需要生活在相對安全的社區，住在能夠遮風擋雨的房子里，同時在自己需要被保護的時候能夠得到他人的協助。

3.關系安全

你的身邊有支持你、陪伴你、鼓勵你，有至少1個可以彼此相互扶持的重要關系人，包括但不局限于原生家庭的父母或親人，自己的伴侶和孩子。

關系層面的安全感是當今社會每個人都需要著重去打造的安全維度，因為人是社會動物，只有在社會系統里獲得良好的關系品質，才會感受到自己更多的存在感與價值感。

4.工作安全

當我們對自己的工作，或者自己正在接受的教育，有方向、有目標，充滿了一定程度的信心，那么內在世界也可以有更多的安全與確定性。

以上4個方面外在的安全感，成為內心安全感的重要來源，而打造內在的安全感，也同樣值得去學習與實踐。

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打造內心安全感

即便安全感是一種肉眼暫時看不見的感受，但我們每一個人都經歷過平靜，內在世界有秩序，不管別人怎么說，怎么評價，不管外界發生了什么，內心仍然感受得到對自己的認可，自我接納的篤定感吧。

所以想要更快速提升內在安全感，就需要意識到，盡管有一些失敗的經歷，甚至有一些缺點，但是我們依然可以培養自我欣賞，自我感謝，有更少的自我懷疑，更強的自尊感。

接受自己可能會失誤，可能會犯錯，也允許別人有可能會虧待自己，但是知道所有這一切的經歷都不能妨礙你重振旗鼓，勇往直前。

遇到一些不可控事件的時候，我們仍然可以感受到自在，感受到有方法，有方向去妥善處理大部分的事情。

在這混亂的世界中，真正重要的是在可控范圍內，持續優化內在安全感，嘗試培育更具可塑性的情緒應對模式，畢竟我們所受過的創傷，都是為了告訴我們要往哪里走。

在這個后疫情時代，如果要提升內在的安全感，就更加需要從情緒化的言語行動當中跳脫出來，更加中性無評判的去看待情緒的訊息。

其實每一種感覺或者情緒狀態到來都是為了暗示我們某一些地方需要安慰或鼓勵了。

情緒是一種選擇，每個人都可以選擇情感自由。相信每個人都經歷過，一旦被情緒支配，就很容易掉入情感漩渦，同時控制不了脾氣，就會把事情搞砸或破壞一段關系的那種感覺。

實際上，“破壞性情緒”背后隱藏了一個人對尊重以及認可的訴求，換言之，“破壞性的情緒”背后都隱藏了一顆受傷的心。

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如何緩解呢？

首先需要持續地提醒自己，每一種情緒都是中性的，沒有絕對意義的好壞之分。

其次，坦然的面對才能夠更容易給予情緒化本身以理解和寬慰，而避免持續的壓抑或創傷的疊加。

再次，當我們能持續培養自我理解，也嘗試同理他人的情緒，那么每一次你便能夠與自己和解，所以你可以有情緒，但不要往心里去。

如果你正在經歷內心缺乏安全感，或是一些情緒來的時候很難受，請你問自己三個問題：

第一，我有情緒是因為發生了什么事，有什么感覺困住了我？

第二，這個感覺是唯一真實的嗎，從這些經驗當中學習，我能學到什么？

第三，當下如果我可以做一些什么讓自己感到自我珍惜，我會做什么？

你會發現，如果我們越能放開過去，看清自己的思維源頭，便越能夠珍惜現在所擁有的，畢竟每一個人都會有情緒的不愉快，但是不管你經歷了什么樣的情緒，都不影響你持續前進的個人價值。

所以，緩解情緒和提升安全感的方式就是以價值為指路標，同時與情緒持續和解。當你這樣做的時候，你便會發現自我創傷的修復與安全感提升變得更加容易了。

讓我用奧里森·馬登的一句話來結尾吧：

“人的內心深處存在著一些沉睡的力量。人們會為之驚嘆，卻從未想象自己會擁有。這些力量一旦被喚醒并付諸行動，生活就會被徹底改變。”

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