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在工作中，有沒有一些時候，你感覺精疲力竭，日復一日地重復機械勞動，逐漸生出一種疲憊、困乏的心理，很少能提起興致，只是順從慣性完成任務。

你并不是一個人，而且這種現象也絕對算不上特別。2019年，在世界衛生大會上，《國際疾病分類》將工作倦怠列為一種職業現象。

一些人遇上職業倦怠癥時會選擇尋找新的工作，而大部分人仍會選擇繼續原本的工作，那么如何在不辭職的情況下戰勝職業倦怠癥呢？這篇文章可能會帶來一些啟發。

雖然不是通過醫學診斷出來，但倦怠，特別是工作倦怠，與一系列健康問題有關：從心情煩躁到引發心血管疾病。2019年，倦怠癥被世界衛生組織正式確認為一種與工作有關的現象。

克里斯蒂娜·馬斯拉赫，現為加州大學伯克利分校健康工作中心的名譽心理學教授和研究員，她撰寫了一些關于工作倦怠癥的最早文獻，并明確了其定義，其中包括疲憊、低效和憤世嫉俗的感覺。她還發明了馬斯拉赫倦怠量表，這是測量倦怠的最廣泛使用的評估工具。

她說，職業倦怠癥在今天非常普遍，其中一個原因是有些員工覺得他們不能拒絕雇主，否則就會成為被降級或成為受某種懲罰的目標。

一些員工，特別是年輕的員工，干脆選擇辭職。但是對于那些不能或不愿意辭職的人來說，這里有一些方法可以戰勝倦怠癥。

學會同情

基拉·沙布拉姆是華盛頓大學福斯特商學院的管理學助理教授，她研究如何減輕員工的倦怠感。她說，過去的研究側重于尋找幫助雇主減少員工倦怠的方法，但她的研究側重于人們可以為自己做什么。

沙布拉姆博士說："長期以來，人們都認為當自己達到職業倦怠時，需要別人幫助自己從中脫身。她和馬斯拉奇博士都認為，雇主對造成職業倦怠的原因負有最終責任，但沙布拉姆博士說，"那些無法離開和沒有得到他人支持的員工仍然可以幫助自己。"

沙布拉姆博士的研究表明，無論是短期還是長期，對自己和他人的同情行為可以幫助減少倦怠感。如果你的職業倦怠主要是由疲憊引起的，試著在你的日程安排中擠出休息時間進行自我恢復，比如選擇做一頓飯。今年早些時候，沙布拉姆博士與一位同事發表的一項研究表明，一些人只要每天冥想5分鐘，就能減少倦怠感。

一次性的自我恢復可能在短期內有幫助，但對于慢性職業倦怠來說，更有效的策略是將其納入日常工作中，每周做幾次恢復工作。人們很容易忽視自己，選擇一些值得期待的事情來放松身心，散步或是泡在游泳池里。

不斷充電和增加聯系

對于32歲的查內亞·邦德來說，自我照顧的閑暇時間對于控制職業倦怠至關重要。作為德克薩斯州沃斯堡西南高中的一名英語教師，邦德女士在過去一年中經歷了職業倦怠的所有癥狀——疲憊、憤世嫉俗和低效工作。

根據沙布拉姆博士的說法，將工作視為一種使命召喚，而 "不僅僅是獲得薪水 "的人，倦怠率往往更高，比如教師。

每一天，邦德女士可能在線下教幾個學生，并同時在網上教多達25個學生。除此之外，她還需要在情感上與她的學生（主要是有色人種）進行交談，討論目前的種族不平等和槍支暴力。她說："這是非常緊迫的問題，孩子們心里有很深的創傷，卻沒有足夠的解決途徑。"

邦德女士發現，寫日記，在其中側重于感恩，這有助于給思想和精神充電。她還找到了合適的宣泄的方式，通過參加專業研討會，與同事、朋友并通過社交媒體分享她的困難。當最近的情感負擔加重了倦怠感時，她在推特上發布了這個消息，人們會用同情和支持的話語回復她，這讓她感到很舒服。

不過，她仍然每天都在倦怠感中掙扎。她說：“我從來沒有像今年這樣如此希望立刻到星期五，也從來沒有像今年這樣害怕星期天，這很糟糕。”

減輕你的負擔

內分泌外科醫生、哈佛醫學院和馬薩諸塞州總醫院的外科教授兼牛頓·韋爾斯利醫院的外科主任薩雷·帕蘭吉博士也遇到了這樣的問題。帕蘭吉醫生的職業倦怠在不知不覺中出現，部分原因是她所承擔的責任太重。

她說，憤世嫉俗表現為對病人的冷淡（醫生職業倦怠的一個標志），這讓她感到不安，因為與病人交談一直是她工作中最喜歡的一點。"我不能再這樣下去了。"

八年前的一個周五晚上，在一整天的工作之后，她坐下來填寫一份補助金表時，感到壓力過大。她說："我已經筋疲力盡了"。她打電話給她丈夫說明情況，丈夫來接她，并且他們要出去吃頓大餐。

她說："我簡直無法從椅子上移開，最后花了最后一點力氣才換下了手術服。"

帕蘭吉醫生意識到她需要做更多的事情來給自己充電，例如花時間和她的家人在一起，學習園藝和游泳，并減少使用互聯網的時間。

她說："我加入了CrossFit，每周至少花一個小時進行鍛煉。"

帕蘭吉博士還評估了她所承擔的責任，并開始剔除可以由別人承擔的責任，最終，她已經從工作生活中砍掉了八項不再需要她執行的任務。

尋求幫助

無論倦怠感源于什么，最重要的是尋求幫助。工作場所的規定各不相同，但雇主在法律上有義務為遭受職業倦怠的員工提供某種形式的保護，洛杉磯的就業律師史蒂芬·阿齊茲說，他專門代表員工向雇主索賠。

他說，無論你的倦怠是否導致需要醫療診斷，你的雇主都必須提供某種形式的便利。"如果一個雇員倦怠了，至少他們有權通過雇主的保險進行壓力索賠。"

馬斯拉赫博士說，讓其他人知道你的不適也是關鍵。她說："在一些地方的企業文化是這樣的：如果你沒有達到150%，你就是弱者或有缺陷。"這在人們看來十分令人沮喪，因此，要特意與同事分享你的疲憊、不知所措或疲憊不堪。這可以幫助大家創造空間，讓其他人說出他們自己的掙扎，還可以幫助建立一個更有團隊精神的工作場所，以及一個更有彈性的工作隊伍。

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