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長假歸來上班，心情煩躁、注意力不集中、工作效率低下……如果你一旦出現以上癥狀，小心是因為患上了“節后抑郁癥”哦！節后抑郁癥有哪些表現，又該如何緩解呢？上班族們要好好看一看哦！

心理專家表示，“節后抑郁癥”是一種情緒障礙，它的誘因有很多，比如與家人、朋友分離性焦慮，或在工作和其他活動中遭到失利、挫折等。上班族應從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態。

玩的時候很舒心，但是一工作、生活恢復規律后就感到異常壓抑、郁悶，還常常會出現失眠、胸悶、抑郁、渾身酸痛等癥狀，是因為累了嗎？普通的身體疲勞在休息兩三天后便能恢復過來，若休息仍不能消除疲勞、煩躁等癥狀，就要警惕是抑郁癥了。

“節后抑郁癥”的表現有哪些？

1、大部分時間心情抑郁，對所有或者大多數平時感興趣的活動失去了興趣；

2、失眠或者睡眠過多，精神運動亢進或減少，體重顯著減少或增加 （正常體重的5%），食欲顯著降低或增加；

3、感到疲勞、缺乏精力，感到自己沒有價值，或者自罪自貶，注意力和思考能力下降，做決定時猶豫不決；

4、常常想到死，或者常常有自殺的念頭但沒有具體的計劃，或者是有自殺的具體計劃，甚至有自殺行為

如果你發現自己出現了“節后抑郁癥”或者每次放假歸來都會出現“節后抑郁癥”，就要積極調解，不要讓這種負面心態影響自己的工作和生活。這種現象其實是一種正常心態，一般在節后一周左右可恢復。

如何調解“節后抑郁癥”呢？

首先，可通過有效休息、調整生物鐘、洗澡泡腳等方法來消除精神上和身體上的疲勞。睡眠是驅除疲勞的重要手段。在臨近上班的前天晚上，不妨提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以盡快恢復體力。

另一方面，經過連續幾天的假期，便覺得上班有些不適應，有些人還會出現焦慮、抑郁、煩悶等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。應對這些不良情緒，可從生活內容到作息時間表都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心態調整到應對工作上。調整的最好辦法是戶外運動，做做體操、打打太極拳，快走或慢跑等。

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