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早在第三屆國際心理衛生大會（1946年）曾認定心理健康的標志之一是：身體、智力、情緒十分協調。

由此可見情緒在心理健康中占著十分重要的地位。

情緒指的是感情反映的過程，也就是腦的活動過程。美國心理學家沙赫特提出，任何一種情緒的產生都是由外界環境刺激、機體的生理變化和對外界環境刺激的認識過程三者互相作用的結果，而認知過程又起著決定的作用。

在情緒的心理活動中機體的生理變化說明每個人的心理活動強度和心理活動耐受力各不相同，所以每個個體或是情緒高漲或是情緒低落，從心理學角度來看，積極的心理活動是一種處于動態平衡的心理過程。

《淮南子》中的《道應訓》曰：“夫物盛而衰，樂極則悲，日中而移，月盈而虧。”

《范進中舉》通過描寫范進參加鄉試中了舉人一事，刻畫了他為科舉考試喜極而瘋的形象。這些都是心理情緒未能及時疏導的表現。

在2010年末上映的電影《讓子彈飛》中的一片段，張麻子眾人伏擊馬邦德上任縣長的火車，張麻子對著馬車打了幾槍，似乎沒什么反應,旁邊的兄弟問了一句“沒打中？”，張麻子回了一句“別急，讓子彈飛一會兒。”話說不久，白馬掙脫韁繩，四散跑開，證明是被那幾槍打斷了。

于是出現網絡流行詞——讓子彈飛一會兒，其意思是：不論什么事情讓他發展一會兒, 不要急于下結論或者采取措施, 靜觀事變。

為此，可以提出一個觀點——讓情緒飛一會兒。

讓情緒飛一會兒，也就是讓情緒流動起來，運用情感的語言，準確地溝通內心的感受和狀態。擁有較好的情緒流動性的人，能夠在關系中不帶評判性、不含附加條件地體會和表達真實的情緒，也能夠有意識地、創造性地運用情緒。

在“情緒飛一會兒”的另一面有一個“情緒穩定”。什么是情緒穩定？就是“控制好”自己的情緒，高興、鼓勵、自信等積極的情緒可以表達，絕望、痛苦、嫉妒、焦慮之類的負面情緒必須隱藏起來。但這樣并沒有讓情緒處于動態平衡的狀態，如果“穩定”是靠“壓抑”得來的，總有一天會爆發。

我們的情緒，無論積極，還是消極，都需要流動和表達出來，才能獲得真正的穩定和平靜。所以“讓情緒飛一會兒”其實是情緒的疏導，對于我們的心理健康有著重要的積極意義并更能有助于身心健康。

“讓情緒飛一會兒”其核心作用是緩沖作用，疏導作用。

為什么要讓情緒飛一會兒？說到飛這個詞，我們會想起藍藍的天空這個畫面，棉花般的白云在身邊緩緩飄過，腳下的青山綠水伴隨著鳥兒的輕鳴讓我們感受到輕松、平靜、愉悅！讓情緒飛一會兒，其實就是將強烈的感受轉化成平緩的感受！

為什么要讓情緒飛一會兒？因為在情緒飛一會兒的過程中，我們的心理會有疏導和再認識的過程。從理論上來講我們在讓情緒飛一會兒過程中，可以：

1、領悟情緒

領悟自己的認知和誘發事件本身引起的情緒及行為后果。

領悟當事人對自己的情緒和行為反應能否負責。

領悟改變不合理認知，才能減輕或消除情緒所帶來的癥狀。

2、修正情緒

與不合理情緒的的辯論，即成長；

合理情緒的關懷與指導。

3、重建情緒

通過領悟與修正從而重建新的情緒，使自己帶著最少的焦慮、抑郁和敵意去生活，擁有比較現實、理性、寬容的生活哲學。

在實際生活中，我們“讓情緒飛一會兒”可以理解為將不合理情緒轉化合理情緒。如憤怒、恐懼、興奮、激昂這些強烈的感受轉化為輕松與平靜。這一過程是認知的改變。

《奇葩說》中有一期辯題：“成年人的崩潰，到底要不要藏起來？”

• 說應該將崩潰藏起的人，理由是崩潰不僅不能解決任何問題，還有可能會顯得自己能力不足，讓失態發展地一發不可收拾。

• 說不應該藏起來的人，認為每個人都有情緒自由，有不滿應該學會表達，真的崩潰也應該學會釋放。

• 作為辯題正反方都是有理由的，只是雙方的認知不同罷了。這道辯題的答案還有另一個認知——讓情緒飛一會兒。

   

還有一個經典的故事：

一男人經常生氣，會因為一點小事和別人吵起來，浪費了時間，還搞得自己精疲力盡，當他向智者求助時，智者說：“下次你生氣，帶著怒火繞著房子跑三圈。”(讓情緒飛一會兒)。

又一次生氣時，男人照智者的建議去做，跑第一圈的時候還是生氣，恨不得停下來去和別人吵架。（領悟情緒）

跑第二圈時，男人開始反思自己有沒有必要生氣。（修正情緒）

跑第三圈時，男人因為跑得太快，只顧著呼吸，差點忘記了自己剛才很生氣這件事。（重建情緒）

三圈結束后，男人怒氣已經消散，立刻覺得沒有了生氣的必要，曾經半個小時才能解決的問題，后來只用了幾分鐘。(行為合理的改善)



為什么要讓情緒飛一會兒？這一過程是自我的真正感受與自我的療愈。

日常中所發生都是情緒，都是由問題產生的認知與感受而形成的，我們在這樣的情緒中重復N次，把意識都用在了情緒里的好壞對錯上,因而忽略了自己的感受，當感受被看到、理解、接納，情緒也可能會自動消失。

如，一個被欺負的小孩在那哭,若大人會說“哭什么哭!沒出息……”這個時候，孩子會因為怕大人而壓抑了自己的情緒，時間久了，這些情緒就進入了潛意識深處控制起來。也就是孩子的感受沒有被看見，也不允許表達，有可能不愉快的事情和不滿，壓在心上形成抑郁，不利于我們的身心發展。 

哭一會兒后，孩子的情緒是被看見和接納了,他也自由的表達自己的感受并能得到別人的體貼和關愛，那么就可能轉化為平靜！





如何讓情緒飛一會兒？

——合理疏導

我們不可避免地會在生活中產生各種不良情緒。 如果我沒有采取適當的方法來疏導與調節它們，則會對身心產生負面影響。

•  向情緒穩定的人傾訴。負能量是會傳染的。若和情緒不好的人在一起，壞情緒就成為常態，相當于和焦慮、虛偽和恐懼為伴。我們可以向身邊情緒穩定的親朋好友傾訴或哭泣。 這種疏導方式可以釋放積聚在心中的負能量。傾訴的對象、地點、場合和方法應適當，以免傷害他人。

• 自我提醒——利用對人生目標、理想、職業等目標的了解以及對道德和法律的認識，提醒自己不要被瑣碎的事情打擾，以自己實現重要的事為目標。

• 自我安慰—— 當我們追求某事而無法獲得某物時，為了減少內在的失望，他常常會找到一個令人難以置信的理由來安慰自己，就像故事中說狐貍吃不到葡萄并說葡萄很酸一樣——“酸葡萄心理”。

• 自我獎勵——我們經常對別人比對自己友好。其實善待自己同樣很重要。在我們失落和情緒失控時，要像對待失落的朋友那樣對待自己。可去逛街、打游戲、喝奶茶。

　　

情緒波動和感到不安，這很正常。我們靜下心來，讓情緒飛一會兒，最終實現認知改變，情緒合理的調節、行為合理的改善，讓自己變得沉穩、睿智、冷靜從而去創造更好的自己。

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