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平日里，我們在朋友間聊天結束時，常常會囑咐一句“照顧好自己啊”“好好愛自己哦”……

簡單的一句囑咐，落實起來卻不是那么容易。

我在咨詢室里，也聽到過來訪者這樣感嘆：“我知道要好好愛自己呀，可我不知道怎么愛呀！”

是的，如何愛自己、怎樣才是好好愛自己，也是需要學習的。

在這里，我就想從知、情、行三個層面來分享一些我的實踐和體會。

如果了解情緒ABC療法或者認知行為（CBT）療法的伙伴，會知道這些療法主張通過改變對事件的態度（認知）來調整行為，進而改善情緒。而我這里講知、情、行，需要從行開始，由行到情再調節知，再由知促進行，同樣會形成一條良性循環鏈。 

首先，從行上愛，指的是做力所能及的事，讓生活豐富多彩。

有人說，我癱在沙發上看電視劇是放松的；我打幾把游戲、刷一些搞笑視頻是愉快的，這是不是愛自己呢？如果你做完這些有以下這樣的感受“自責“”懊惱”“不滿足”……那么這些行為就不能成為“從行上愛”。

“從行上愛”的關鍵就在于，我做這件事的時候是不是很享受，做完之后我會不會很滿足。

我們每個人需要了解自己擅長用那種方式最容易獲得愛。比如我喜歡隨手涂鴉，我拿著畫筆在紙上隨心而動，看著各色顏料在紙上或徐或急地鋪展開來，我就覺得很放松，當作品呈現在眼前時，我更加滿足。這種滿足不是繪畫技法帶給我的，因為我也沒什么技法，看見本身就足夠了。從這里也許你會看到，我主要是通過視覺來滿足自己。

如果你更喜歡運動，也許堅持10分鐘以上的跑步或者瑜伽，大汗淋漓的暢快也會讓你滿足。

如果你更喜歡靜靜地發呆，那聽一聽純音樂，去跟隨樂曲里的情感流動，和自己的身體呆在一起，也是好好愛自己的辦法。

品一盞香茗、寫一些只言片語、街心花園里散散步……這些能夠讓你的身體感官參與進來的行動，只要是力所能及的，都是好好愛自己的表現。

其次，從情上愛，指的是了解自己的情緒，適度表達情緒。

我們可能都遇到過類似的情況，每到夜深人靜，腦袋里就開始過電影，思忖著白天是不是哪句說話錯了？要不ta怎么給我那種眼神！當我們在為白天社交中的問題自責時，此時的情緒是什么樣的呢？

開始時，會覺得自己沒做好有些沮喪，然后想到怎么辦時又開始焦慮，想了一會兒突然意識到憑什么這么折磨自己，于是又生氣起來。當我們把撲面而來的情緒做這樣的梳理時，可以看到情緒的變化是有跡可循的。

了解了自己此刻的情緒之后，可以試著把“自己不應該”的自責模式，換成“我知道、我允許”的愛自己模式。比如：

“我知道今天白天有句話沒說明白，讓別人產生誤解，我很自責，現在我有些沮喪。”

“我知道自己在擔心以后還是不會溝通，讓社交變得更糟糕，現在我有些焦慮。”

“我知道我的這些想法讓我無法平靜，影響了我的睡眠，現在我更加氣憤。”……

在這個過程中，我們只是描述事實，而這些情緒的出現都是正常的。當然，我們還可以通過自我對話、自由書寫、情緒涂鴉等方式讓情緒得到適度表達來愛自己。

第三，從知上愛，指的是領悟生命意義，重塑認知。

還是拿我自己舉例子，當我在人際交往上畏首畏尾時，心里總是不自覺地責怪父母，在我小時候沒給我提供接人待物的鍛煉機會。

事實是，我已經不是當年的小孩子，這些年的學習和閱歷積累，我是知道怎么做的，只是在心里與“父母”抗爭，把能量分散了，也就沒辦法把注意力完全放在可做之事上。

當我可以意識到內心的想法之后，我就會先暫停“抗爭”，告訴自己我現在是在為自己做出改變和調整，我在做為自己負責的事情，通過重塑認知，來進一步愛自己。

當然從知道到行動起來也許還有阻力，每個人的阻力也會有差異，不過如果你可以從寫下“我有要好好愛自己的想法”或者“我在想著去做努力愛自己這件事”這句開始，哪怕只寫一句，但你可以從心底里承認這個想法，放下質疑、指責自己的習慣性想法，你就已經在開始愛自己的路上了。

好好愛自己，可以從行-情-知的積極循環中為生活帶來活力、支持、能量，讓生命更加豐富多彩！

好好愛自己，你可以讓它不再是一張空頭支票！

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