婚后她辭去了工作，跟著丈夫回到他的老家——一個三四線小城市。但婚前的快樂日子一去不復返。婆婆是一名非常傳統(tǒng)的家庭主婦，每天四五點起床為全家人做早飯，為家庭付出和犧牲了一輩子。她不喜歡媳婦去跳舞，認為女人婚后不應該出去玩，希望兒媳像自己一樣為家庭付出。而阿舞的丈夫對她的愛好也沒有足夠的支持。為了避免產生家庭沖突，阿舞減少了跳舞的次數。
之后有了孩子，需要一邊兼職兩份工作，一邊照顧孩子，經常感到身心俱疲，生活更是一地雞毛，已經幾年不再跳舞了。
我們咨詢了幾次，療愈她在婚姻中受到的創(chuàng)傷，也去規(guī)劃未來的生活。感覺到她一直很緊繃和焦慮，很難放松下來，了解到她曾經很愛跳舞，我便鼓勵她重新拾起跳舞的愛好，先從自己在家每周跳一次舞開始，哪怕一次只能跳十幾分鐘二十分鐘也是極好的。運動可以讓人放松，改善人的情緒，做喜歡的事情也有同樣的效果。
咨詢結束后過了一年，她再次找到我并告訴我，過去一年是她自結婚后過得最快樂自在的一年。她聽從了我的建議辭去了那份收入低的兼職，把更多時間用在可以帶來更高收入的那份工作上，也重新開始學習跳舞，開始每月一次帶著孩子和朋友聚會，給自己辦按摩卡等，學會讓自己放松下來。
02
無獨有偶，有位女性朋友在微信上和我吐槽，說自己人到中年，上有老，下有小，今天帶老人去醫(yī)院看病，明天帶孩子去參加輔導班，生活就像打地鼠，總是疲于奔命地應對各種問題。
雪上加霜的是，今年她的身體也亮起了紅燈，甲狀腺和內分泌出現了一些問題，和老公也越來越沒有什么話可聊，她感受不到對方對自己的關心，總感覺自己的生活很苦悶。
生活唯一的樂趣就是有時給女兒在網上淘一些漂亮衣服，給她搭配，給她拍照。她擔心自己再這么下去可能要得抑郁癥。她還懷疑自己，是不是自己太沒用，所以生活才變得一團糟？如果自己能力更強一些，是不是生活就會不一樣？
我回應她，人到中年，生活是很難的，并不是你能力不行。你一定要進行自我關懷，開始學習好好愛自己，讓自己有能量面對生活的艱難，而不是自我懷疑自我苛責，進一步消耗自己。
自我關懷是一個人跟自己的關系，即一個人跟他自己能不能形成一種關懷的、支持性的、真正的、解脫性的力量。
沒有誰能一直給我們支持和關懷，但是無論生活多么艱難，你自己總是在那里；縱然無人施以援手，你自己總是能做些幫助自己的事情。
我建議她，好好想一想平常做一些什么事情可以令自己開心快樂或輕松自在，或者感覺自己可以從中獲得滋養(yǎng)，還可以從結婚之前的生活中去尋找靈感，給自己列一張自我關懷清單，比如：泡一個熱水澡，給自己買束花，讀一本自己喜歡的書……當自己不開心的時候，就拿出清單選擇一件事去做，讓自己開心起來。
她想起結婚之前自己喜歡買衣服，喜歡玩服裝搭配和拍照?？墒腔楹螅僖膊淮虬缱约毫耍┲S便，最近四五年幾乎沒有給自己買過什么新衣服，一直在穿舊衣服的她，人如其衣，整個人也變得黯然無光。
于是她決定每個月花500塊給自己買新衣服，重新開始玩穿搭和自拍，經常和女兒一起打扮得美美的出門去上輔導班，逛街吃小吃。
沒想到，這個小小的決定讓她整個人發(fā)生了很大的改變，才兩個月的時間，女友就變漂亮了，變快樂了，對生活對自己都更滿意了，連對她不太關注的丈夫都發(fā)現她的眼神中有了一種充滿活力的光彩。
她還告訴我，她以后要像愛自己的女兒一樣愛自己，好好照顧自己的身體，滿足自己的需求， 哄自己開心，做愛自己的好媽媽。
是的，我忍不住感慨：有多少女性因為婚姻忘記了自己，失去了自我，有多少女性因為婚姻磨滅和消耗了婚前對自己的那份關注和愛護。
每個女人當媽后其實最應該做的是自己的好媽媽，好好愛自己。
03
來訪者會從心理咨詢師那里獲得幫助，心理咨詢師也同樣可以從來訪者那里獲得啟發(fā)。阿舞的故事，讓我想起以前看過的一本心理咨詢師自我關懷的書，書中有這樣一句建議：咨詢師把對來訪者有用的建議也用在自己身上。
長期以來，因為要同時兼顧工作、家庭、育兒，再加上這兩年，家里人陸續(xù)生了大病，我的壓力陡增，身心也時常處在緊張的狀態(tài)里。阿舞的人生故事和朋友的轉變提醒我一定要把自己學到的東西也用在自己身上，把能夠幫助他人的建議也用在自己身上。
她們啟發(fā)我去思考：我是否也可以重拾婚前的熱愛？婚前可以帶給我快樂，讓我感到放松的事情是什么？
我從小喜歡養(yǎng)花，3年前有了屬于自己的小院后重新開始養(yǎng)花，伺花弄草，看著美麗的花朵綻放對我來說是很減壓和放松的事情。
那除了養(yǎng)花，婚前還有什么事情可以給我?guī)砩硇牡淖甜B(yǎng)？可以加進我的自我關懷清單里面，能夠讓自己獲得放松、支持和關懷？
于是我在自己的自我關懷清單中新增了：寫日記、練瑜伽和正念冥想（你也趕緊來列一列自己的自我關懷清單吧）。
04
我從小學開始寫日記，寫了可能有10本日記本了。雖然寫了之后也不會去看，但是寫的過程本身對我來說真的很治愈減壓。后來，開始運營公眾號，寫公眾號文章，加上結婚之后，要做的事情變得更多了，寫日記的次數就越來越少。
最近我重新開始頻繁地寫日記。常常在清晨，趁著老公孩子還在睡覺時，我在日記本上進行自由書寫，寫下自己的情緒，寫下自己的所思所想，寫下令自己不開心和感動的日?，嵤?。每次雖然只寫10分鐘，卻感覺和自己的內心最貼近，寫完感到內心很放松。
我重新開始婚前喜歡的運動——練瑜伽。去瑜伽教室，每周練習三四次，每次一個小時上瑜伽課對我來說有困難，我便把對來訪者的建議再次用在自己身上，制定了一個小目標：每天用10—15分鐘練習瑜伽。
在一天工作開始之前的早上6、7點間，或者下午3、4點的工作間隙，我會練10——15分鐘的瑜伽。雖然短則10分鐘，長也就半小時的時間，但堅持練習一段時間后，我感覺自己的腰酸背痛的毛病得到了不少緩解。
婚前有一段時間我很喜歡練習正念冥想，可惜后來由于各種原因放棄了。從去年夏天開始，我重新開始練習正念冥想。并從中獲得了很多的平靜和放松。
我很喜歡一個“慈悲之手”的練習，會把它用在來訪者身上，也會用在自己身上。以下是這個練習的文字版：
“現在，我邀請你找一個舒適的姿勢，能夠讓自己集中注意力，并保持警覺。假如你是坐在椅子上，可以輕輕往前坐一些，挺直后背，雙肩自然下沉，讓雙腳溫柔地觸壓在地板上。
現在，邀請一個正在與你斗爭的現實裂隙（你的期待和現實有落差，讓你感到痛苦的情況）到你的腦海中?；ㄒ恍r間來覺察這個裂隙的特性：回憶發(fā)生了些什么，考慮它對你產生了什么影響，思考它可能對你的未來有何影響，并且，留意此刻有什么困難的想法和情緒涌現。
現在，請?zhí)鹨恢皇?，想象著它來自一位非常友好、善于關心他人的人。
緩慢而溫柔地將這只手按放在你感覺身體最受傷的部位?？赡苁切乜谔幐杏X最痛，或是頭、脖子和胃那里最難受，哪個地方感覺最緊繃，就把手放在哪里。（如果你感覺很麻木，可以把手放在感覺最麻木的部位；如果你感覺既不痛苦也不麻木，那可以把手放在心窩處。）
允許你的手輕輕地、溫柔地棲息在身體上，感覺它與皮膚及衣服相接觸的觸感，感覺那份溫暖正從掌心流入身體?，F在，想象身體正在軟化這份痛苦：越來越放松，越來越柔軟，創(chuàng)造出越來越大的空間。如果你感覺到麻木，那么，就去軟化和松解那份麻木。（如果你既不感到受傷，也不感到麻木，那么，就請以任何你喜歡的方式想象著心靈正在開放的奇妙感覺。）
請你極其溫柔地抱持著你的痛苦或麻木。就那么抱著它，仿佛它是一個正在哭泣的嬰兒，一只呢喃的小狗，或是一件無價的藝術珍品。
請為這種溫柔的行動注入關懷和溫暖，仿佛你正伸出手來幫助某個你十分在意的人。
就讓這份友善從你的指尖流向身體。
現在，請以一種友善的姿勢來讓雙手都參與進來。將一只手放在胸前，另一只放在胃部。讓它們溫柔地在那里休息，友善地和你待在一起。保持這種姿勢，想待多久，就待多久，和自己保持聯結，呵護自己，給予自己撫慰和支持。”
這個正念練習你可以做10秒鐘，也可以做10分鐘，按照你希望的時長自由練習，你還可以在練習的結尾處對自己說一些你希望被他人祝福的話語，如：“愿我平安，愿我健康，愿我快樂，愿我放下，愿我愛自己……”
這個練習能讓大多數人感到舒適、穩(wěn)定和安慰。假如你發(fā)現它對你沒有幫助，不妨多試幾次，重復練習更容易讓你感到它真的很有幫助。
我們生活在都市的水泥森林里，每天的生活都非常地忙碌緊張，每個人都扮演者多重的社會角色，在單位是員工，在家里是孩子的父母，是別人的妻子、丈夫，無論環(huán)境、他人還是我們自身都對我們有諸多的要求和期待，我們天生還有一個容易自我苛責的大腦，所有的這一切都讓自我關懷變得非常重要。
自我關懷讓我們能看到自己的身體，自己的情感，自己內心沒有被滿足的需求等，讓我們能夠時刻去關照自己，去愛自己。
只有當我們感到溫暖、滿足，感到被愛的時候，我們才有能量好好愛別人。
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