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臨近期末，你是不是又在清冷的早晨背著沉重的書包來到圖書館，看著旁邊的同學奮筆疾書，構思了半天的論文腦子還是亂糟糟的，自己仍然和電腦上的空蕩蕩的標題干瞪眼？一看時間一天都快過去了。這時你感到了焦慮，覺得自己一天什么也沒干，但是截止日期已經(jīng)近在眼前，好想出去玩，可是作業(yè)還沒寫完我不配。啊不想干活了，你坐在座位上越想越焦慮，唉……

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好像坐著這件事就已經(jīng)足夠焦慮了，就在此時，坐著寫出這段文字的筆者也覺得好焦慮。久坐會讓我們更焦慮嗎？其實，不光久坐，在床上“躺著”，在宿舍里“癱著”，只要是低熱量地待著，這種「葛優(yōu)癱」越久，可能表明你越焦慮哦。

青少年焦慮現(xiàn)狀

“好焦慮啊，作業(yè)又寫不完了”“天哪明天我有一個pre，PPT還沒開始做”“我是xx活動的負責人，可是我還沒開始準備……”生活中焦慮似乎無處不在，年輕人更是總把“焦慮”二字掛在嘴邊。

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世界衛(wèi)生組織（WHO）宣布，在中低收入國家中，超過五分之四的人患有心理健康障礙，而焦慮是心理健康障礙的主要癥狀之一。

那什么是真的焦慮癥狀呢？平時大家吐槽的焦慮算是真正的焦慮癥狀嗎？對于焦慮，更科學的定義可能是：對以前享受的活動失去興趣、感到疲倦、不安、和難以抑制的憂慮等[1]。焦慮通常會影響我們的學業(yè)、工作，降低人們的生活質(zhì)量。據(jù)估計，18歲以下的青少年中有約6.5%符合焦慮癥狀的診斷標準，這可不是一個小數(shù)目。

今天你又坐了多久

如果你在工作日抓住一個學生，問他今天干了什么，得到的答案無非是這樣的：“就上課唄，上完課自習，到了飯點吃飯，在宿舍玩會兒手機，然后上床睡覺。”不管是上課、自習還是吃飯、在宿舍玩手機，我們都是坐著的。好像年輕人的生活，幾乎都是以這樣的姿勢度過的，“坐著”已經(jīng)成為了我們生活的重要組成部分。

其實，不論是在教室里“坐著”、床上“躺著”，還是在宿舍里“癱著”，都被歸為低熱量消耗的“久坐”行為。有研究發(fā)現(xiàn)年輕人更傾向于花更多的時間在“久坐”上，然而，久坐是件好事嗎？答案是否定的，它已經(jīng)被科學家發(fā)現(xiàn)是可能是許多疾病發(fā)生的潛在因素。

焦慮和久坐都是我們不想要的“壞東西”， 有不少研究者想知道這二者是否有關，但他們得出了相反的結論。這次研究者們把目光放在了心理健康障礙的重災區(qū)——低收入和中等收入國家（low- and middle- income countries，LMICs）上，用一個大規(guī)模的跨國研究來青少年久坐行為與焦慮癥狀風險之間是否有關，它會給我們帶來新的啟發(fā)嗎？讓我們一起來看看吧！

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越坐越焦慮

研究的數(shù)據(jù)來自全球的基于學校的學生健康調(diào)查（Global School-based Student Health Survey，GSHS），其中包含59587名12-15歲的青少年，他們代表了24個國家或地區(qū)。研究通過對其在過去十二個月中對睡眠的擔憂情況來判斷參與者是否存在焦慮癥狀。

而在回答“在一個平常的一天中，你花了多少時間坐著看電視，玩電腦游戲，和朋友聊天，或者進行其他坐著的活動？”時，選擇的時間大于等于2h一天，則被認定為“久坐”行為。

得到了這兩個數(shù)據(jù)，那我們現(xiàn)在可以對數(shù)據(jù)進行處理了。

等等 ！

聰明的你可能發(fā)現(xiàn)了，如果現(xiàn)在就立刻進行分析，那我們得到的答案可能存在很大的偏差。每個青少年的心理狀態(tài)可能收到好多其他方面的影響，比如不同國家的文化，自己的運動量和飲食情況，甚至有沒有受到校園霸凌等等。

研究者也和你一樣謹慎，他們小心地排除了這些因素對結果的影響。比如，他們詢問參與者“在一個平常的一周里，你有多少天每天至少有60分鐘的體力活動？”，以此來衡量運動量的大小；用對“在過去的30天里，你是否受到霸凌？如果有，是多少天呢”問題的回答判斷參加者受到校園霸凌的情況……其他的因素也用類似的方式進行測試。

在測試之后，研究者們對這些因素上表現(xiàn)不同的數(shù)據(jù)分別進行分析，來比較單純的久坐行為和焦慮癥狀的的關系。比如，將運動量大（每周至少5天進行60分鐘的體力活動）和運動量小（每周進行60分鐘的體力活動小于5天）的數(shù)據(jù)分別進行分析；將從未受到霸凌，偶爾受到霸凌和經(jīng)常受到霸凌的數(shù)據(jù)分別進行分析……

好了，在排除掉我們認為可能會影響結果的因素之后，我們終于可以對數(shù)據(jù)進行分析啦！

排除這些因素后，研究者發(fā)現(xiàn)無論是男生還是女生，久坐時間越長，焦慮癥狀的風險就越高[2]。但有趣的是，這個現(xiàn)象在不同的地區(qū)存在差異，例如在非洲，這二者之間幾乎不存在關聯(lián)，可能和文化或是當?shù)亓曀子嘘P。不過總體來看，我們一定不能忽視久坐的影響！

為什么會這樣呢？

心理學理論從不同的角度給出了自己的猜測：社會退縮理論認為，如果花越多時間在久坐上，我們用于外出社交的時間可能越少，和其他人打交道的頻率降低可能會加重我們的社交孤獨，而且由于太久沒練習了，我們在面對人際關系的時候可能會更加擔心和退縮[3]；也有其他研究者認為，花太多時間看屏幕可能會對睡眠造成不良影響[4]，一個沒睡好的人怎么會有愉快的心情呢？

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快從座位上站起來

當然，關于“越坐越焦慮”的機制探究已經(jīng)是之后的事了。但我們?nèi)匀粦搶@個結果保持警惕，當你感到焦慮的時候，從座位上起身去做做運動，或者邀請一個好朋友去操場散散步，可能是比在教室里對著一個問題死磕更有效的情緒調(diào)節(jié)方式哦！

另外，我們還可以嘗試一些小的行為改變，比如，把自己的水杯換小一點，選擇工作的地方離廁所和飲水機遠一點，這樣我們更加頻繁的打水可以將我們從埋頭苦干中拯救出來，這時久坐行為也被暫停啦，是不是get了一個增加運動量的好方法呢。

其實，最近很火的番茄學習法也可以利用起來：在工作或?qū)W習了一個番茄時間之后，我們可以走到走廊床邊看看風景，既打斷了久坐，又使眼睛得到了放松，這時候如果在耳機里再放上音樂，已經(jīng)可以算作在ddl密集時期的忙里偷閑啦！

無論什么時候，都請你記得好好照顧自己。學習和工作已經(jīng)足夠焦慮了，不要再讓久坐成為壓垮我們的最后一根稻草啦~上面提到的方法也許會幫到你哦

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