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今年春天，發生在張家界和什邡的新聞，讓人震驚。在春天這個萬物復蘇的季節，激素波動，牽引軀體和精神的病狀，欣欣向榮中似乎也隱藏著不可預知的危險。

其實早在19世紀，人們就已經發現，春季的自殺率其實是最高的。

已有的研究數據也顯示，如果以冬季為基準，則春季的自殺率要高出20%—60%。光照的變化、忽冷忽熱的天氣、身體里悄然無息在發生的變化......

各種不可控因素的堆積，讓一些原本已進入穩定的抑郁患者們會在毫無防備下進入情緒波動、抑郁復發的狀態，也有部分的群體在平常的時間里能表現得與常人無異，可在春天，便會進入病情頻繁發作時期，甚至難以維持正常的工作生活。

在和春季抑郁相關的帖子中，我們可以看到在眾人眼中象征著美好的春天中，他們在經歷的痛苦與掙扎。

來訪者：

池池：

三月的一天早上，在家里吃早餐的時候，發現自己的手一直在不受控地抖，才發現原來是這個討厭的季節又來了。手抖的毛病已有多年，跟我的抑郁癥有關。

明明我在其他時候，生活都是平穩的，但一進入春天，身體就愈發不受控，我會頻繁地心悸、手抖、做噩夢、胃疼、前胸后背都疼。

吃什么藥都沒用，就像是我在春天必經的劫，這股沒理由的疼痛我趕也趕不走，只能忍耐著，等著它過去。

有的時候，我會想要不干脆去死吧，只要死了就不用遭這個罪了，但轉念又想，父母和一直陪伴支持我的朋友怎么辦？

這兩股力量在腦海里拉扯，最后生念占據了上風，我繼續茍延殘喘著。在這個春天，生死的拉鋸幾乎每天都在我的腦海中發生。

諾諾：

到了春天，上街的時候，街邊樹木綠意盎然，人們在為滿樹繁花贊嘆、留影時，我卻會襲來一種窒息感，我糟糕又無望的生活與眼前的春天形成了強烈的反差，快樂似乎被攫取了，我縮回了家里，開始了一個月的蝸居生活。

躲在房間里的我只在餓得不行的時候勉強吃幾口，在春天里我能瘦下十幾斤；

整夜整夜睡不著，躺在床上聽著窗外的動靜從喧鬧到沉靜，然后太陽升起后，鳥又開始叫了，清掃街道的人揮動掃把的刷刷聲，早餐攤販開始運轉的聲音.......而我又困又累，心底是無盡的絕望。

宇成：

妻子因為工作和家庭的壓力，在三年前確診了重度抑郁，當時住院治療了一段時間，我也意識到了生活中那些壓在她身上的重擔，嘗試著去分擔、去理解、支持她。

在病情平穩后也堅持陪她去進行心理咨詢，總體來說她在慢慢恢復活力，我們的小家庭也共度了此次危機。

但很明顯地，這兩年一到了春季，妻子的病情總是會波動，有時候會莫名地大哭，早上起床時也很難，晚上我工作回家時總得互相擁抱依偎一會兒，才能平復下心中焦慮恐慌的心情，她很害怕自己再次變成之前的模樣。

醫生也告訴過我們有些患者也確實會在春季時出現明顯的波動、復發時期，我跟妻子也在心里做好各種準備，應對著可能出現的各種癥狀。不知未來會如何，但我們相信總會有變好的時候。

心理咨詢解讀：

季節性情緒障礙，這個術語越來越被大眾熟知，它與季節有關。典型的季節性情緒障礙開始于秋季或冬季，并且到春天的時候便癥狀便會慢慢消退。

但是，約有1/10的季節性情緒障礙，是在春季或夏季出現的。這一類也被稱為“反向季節性情緒障礙”。美好的春季，在一部分人看來卻是黑色的。

為何春季會致郁？

加拿大的一項研究表明，溫度每升高9.6°，自殺率就可能會升高10%。

在經歷了漫長的嚴冬后，氣溫在春天時逐漸回暖，氣壓較低，這種氣候影響著人腦激素的分泌，加上春天時多變的天氣，有時出現的連續陰雨天，更容易觸發人的不穩定情緒，讓人的情緒經常處于波動中，不斷消耗人的精力。

事實上，不止抑郁癥患者，有精神科醫生觀察發現，春天也是精神病的高發時期。

此外，在春暖花開，大多數人心情愉快的時候，患者卻發現自己的狀態并沒有好轉，甚至越變越糟。這種對春季的期待和自身心情的反差，會讓患者感覺更糟。

“花開得那樣好，老老少少都忙著拍照，我匆匆走過人群，臉上掛著絕望的神情”，

“在強烈的對比下，被抑郁折磨的人們不免會想“是不是只有我這么難過”，

“我是不是不會好起來了”

.....

孤獨和痛苦在比較中放大，也會為自己的情緒感到內疚，加重抑郁的癥狀。

我們可以做些什么？

1、備一份喪氣急救指南

季節的變化帶來情緒的波動，這顯得好像挺無力的，但這不意味著我們什么都做不了。

在日常生活中，你若是愿意留意，或許能發現許多微小的幸福時刻，而這些日積月累的“小確幸”，在跌落下墜時也可以成為托舉我們的巨大力量。

丹麥這個國家，是大家公認的全球最幸福的國家。為什么幸福指數這么高呢？

丹麥人自己的回答是，他們很HYGGE，意思是能在細微之中體會到幸福，一種安逸、舒適、愉悅的心情。

一支蠟燭、一雙舒適的羊毛襪、一個壁爐、一杯熱咖啡、一件寬松毛衣、窗臺上的靠墊和毛毯、鍋里香氣四溢的美食.......這些都是他們的Hygge時刻。

我們不妨學習下他們，記錄下那些讓我們放松身心、享受簡單快樂的時刻，或許是與親切好友的聊天、或許是最愛的書、愛吃的食物、或許是收拾房間的過程.......

這些都能成為我們的喪氣急救指南，當我們覺得能量不足，生活很喪的時候可以拿出來幫助自己。

也許還是會覺得糟糕，但那些曾經治愈我們的小物件、幸福的小時刻也會成為我們堅持下去的動力。

2、允許自己難過

在帖子里，有位網友這么說：“一想到未來，內心便無比絕望，明年這時候我還是會這樣吧，后年也會吧。難道我的一生便要固定在這個時候按下暫停鍵嗎？我還能好起來嗎？”

這確實是讓人無奈的地方，如約到來的陰影準時將我們拉入其中，就像網友所描述的，生活好像被按下了暫停鍵，打亂我們的計劃，也擾動著我們的心靈。

這種感覺并不好受，或許我們的生活便蟄伏著這一道陰影，負重前行的步伐并不輕松，但若是我們就這樣走下去，不放棄，允許自己在春天難過，也相信夏日的驕陽還在等著我們，生活也不一定會變得更糟吧。

最關鍵的是，當我們感覺自己有不良情緒的時候，要及時察覺到這種情緒，然后去尋找適合自己的方式，與它們相處，緩解它們。

也不要忘記除了自己外我們還有其他的支持，當自己一個人的力量不足時，也可以試試去尋找專業的幫助，比如預約一位資質過硬的心理咨詢師，讓受過專業訓練的人來支撐你。  

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