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人們會說，隨著年齡的增長，孤獨感也越來越強烈。成年人的孤獨似乎總是隱藏在內心深處，盡管他們的生活看起來很熱鬧，身邊總是有人來人往，但只有自己知道，內心深處存在著一種無法理解的孤獨感。

為什么會這樣呢？

對孤獨最大的誤解是認為只要有人陪伴就不會孤獨。

孤獨并不僅僅是身處群體還是獨自一人的問題。孤獨可能會在人群中感到格格不入的時候出現，也可能在與他人談笑甚歡后突然感到一陣悲傷的時候出現。

孤獨是一種主觀感受，是一種渴望獲得但未被滿足的歸屬感的匱乏感。獲得歸屬感是人類共同的基本心理需求。我們都希望在關系或群體中以真實的自我被接納、肯定和重視。歸屬感也是我們身份認同的重要基礎。

我們需要歸屬感來理解自己是誰，認清自己在這個世界上的位置和存在的意義。

當我們在某人某處、某段關系或群體中感到安全、被認可、能夠建立情感聯系時，歸屬感就會產生；而當我們感到不被肯定、不被需要、不被關心時，歸屬感就會缺失，人們也更容易陷入孤獨。

因此，并不是“社交越多越孤獨”，而是缺乏深度的聯系無法滿足深層次的歸屬需求，才使人陷入孤獨。

“搭子式社交”是一種非常普遍的“弱關系”，能夠在做不同的事情時遇到有趣的伙伴是一種不錯的體驗，但如果一個人本身缺乏歸屬感，僅靠稀薄的搭子式社交難以獲得真正的歸屬感。

如果缺乏深度的聯系，再多的社交只能暫時和表面上緩解孤獨，一旦陪伴在身邊的人離開，就會陷入更深的孤立感。

獲得歸屬感、走出孤獨的關鍵是建立深度的聯系。

“聯系”包括與自己和與他人的聯系。

首先，人們更容易忽略與自己的聯系。如果無法與自己好好相處，無論如何社交，都只是把他人當作對抗孤獨的“擋箭牌”。

當感到孤獨時，與其迫切地尋求陪伴，不如先靜下心來，為自己創造一段高質量的獨處時光。主動選擇的、具有高自主性的獨處，能夠給人帶來內省、思考和修復精力的寶貴機會，讓人感到內心的平和與滿足。

獨處時，懷舊具有一些積極效應。我們可以通過回憶曾經的美好時光從過去汲取力量。研究發現，懷舊被認為是一種重要的心理資源，可以作為一種平衡反饋機制，幫助人們恢復心理上的穩定狀態。簡單來說，當人們感到孤獨時，更容易懷舊，而懷舊有助于緩解孤獨感。

當一個人獨處時，更重要的是活在當下。當人們專注投入時，很難感到孤獨，而在無所事事、漫無目的地刷手機時，會感到無聊和寂寞。與自己好好相處意味著關閉那種不假思索的“自動駕駛”模式，克服自動化行為的傾向，保持對當下的覺察，去做一些能讓自己內心平靜的事情。

在能夠與自己好好相處的基礎上，人們需要超越自我，讓自己融入一個比自身更大的系統中，投入到深度的關系中，才能真正感到歸屬。

當人們說“智者不入愛河”時，有些人是想表達在愛情面前需要保持清醒，不要為愛情迷失自我，但也有些人是因為自我保護而不敢建立深度的關系，從而否定為愛情付出的意義。

然而，不依戀他人會使人陷入一種虛假的“獨立”狀態，看起來是“只要不愛就不會受傷”、“只要不需要他人就不會孤獨”，但在封閉自己的心靈的過程中，也把自己關在了自我隔絕的囚籠里。

我們可以想象，在接近生命盡頭的時刻，回憶一生，講述自己的人生故事，你根本不會想起生命中無數的過客，但一定會想起最親近、最愛的人，渴望親近的人能夠在身邊，懷念那些有愛與歸屬的時光。

所以，從現在開始，別忘記并珍惜把時間花在那些對你的生命真正重要的人身上。

最后，當你感到孤獨時，也可以提醒自己，作為人類，每個人都會有孤獨的時刻、失意的時刻、迷茫的時刻，你從來都不是唯一一個經歷這些的人，感到孤獨并不意味著你有什么問題。

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