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你可能會遇到這樣的情況: 起初只是偶爾睡不著覺，后來變成每晚都擔心睡不著，非常緊張不安，結果更加難以入眠，陷入了一個無法擺脫的循環。

每天的工作或學習壓力很大，常常熬夜到凌晨兩三點，剛躺下沒多久鬧鐘就響了，只能帶著疲倦開始新的一天。準備睡覺時卻輾轉反側，打開手機刷視頻，結果更加興奮難以入眠，還被室友的尖笑聲吵醒，整晚都難以入眠。

如果你目前正處于這種情況，很遺憾，你可能正在經歷失眠。

失眠是一個嚴重的問題，近年來越來越多的研究發現人們的睡眠質量越來越差。睡眠是我們生活中最基本的需求之一，但現在好像越來越難以實現了。

根據《中國睡眠研究報告2023》，超過四分之三的人存在睡眠問題，其中有輕度失眠障礙的人占了68.2%。青年和中年人的失眠問題更為嚴重。雖然大多數人都非常關注睡眠健康并希望通過良好的睡眠來保持身心健康，但失眠問題仍然是公眾關注的焦點。

莎士比亞曾說:“一切有生命的生物都需要睡眠來調節。”我們都明白這個道理，但當到了晚上該睡覺時，卻開始變得異常興奮，好像只要再玩一會手機或做其他準備活動就無法入眠，即使閉上眼睛也異常清醒，甚至希望大腦能代替手和眼睛再刷幾個視頻。

睡眠問題如此嚴重，但是你真的了解睡眠和失眠嗎?

失眠的臨床表現主要有以下幾個方面:入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少:白天注意力下降、記憶力減退、計劃能力下降，導致白天困倦和工作能力下降；大腦邊緣系統和植物神經功能紊亂；其他系統癥狀，如體重減輕、免疫功能下降和內分泌功能紊亂等。

有時我們抱怨自己失眠，但可能只是暫時性的睡眠不足而已，而不是真正的失眠。特別是當我們躺下后感覺清醒，腦子里一直在思考，卻無法入眠時，我們也得到了一定程度的休息。

因為我們的睡眠是周期性的，每個周期包括非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)兩個階段，循環往復，每晚通常有4到5個睡眠周期，每個周期大約90到110分鐘。

即使我們感覺昨晚睡得不夠深，第二天早上仍然可以神清氣爽地開始新的一天!

但是當我們真正出現失眠時，我們應該怎么辦呢?

心理咨詢師可以提供一些助眠小技巧。

首先，養成良好的睡眠習慣。固定的睡眠時間和充足的睡眠時間非常重要。避免在睡前攝入刺激性飲料，如咖啡和濃茶。睡前不要吃太多或難以消化的食物，也不要吸煙。在睡前數小時內避免進行興奮性的腦力活動或觀看刺激性的書籍和影視節目。保持規律的體育鍛煉有助于睡眠。

其次，創造舒適的睡眠環境。確保睡眠環境安靜、舒適，光線和溫度適宜。可以嘗試改變臥室的顏色和燈光顏色，使其更有助于睡眠。例如，選擇柔和寧靜的顏色，如淺色、米色、灰色、奶油色等。使用高質量的紅色LED燈來刺激褪黑素的產生，從而改善睡眠。

最后，進行睡前放松訓練。可以洗個熱水澡或泡個熱水腳，聽舒緩的音樂，調整呼吸節奏，讓呼吸變得緩慢和深沉。進行一些放松和伸展運動，如頭部按摩和身體伸展。這些活動有助于放松身心，促進入眠。

失眠是一個嚴重的問題，但我們可以采取一些方法來改善睡眠質量。如果問題持續存在，建議咨詢專業人士尋求進一步的幫助和指導。

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