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怎樣建立邊界感

作者：解心在線 2023-10-22 10:05:20 人際心理

邊界感的定義以及影響

每個(gè)人都有兩種生存空間，物理空間和心理空間。這種空間與外界的界限，被稱作邊界。心理學(xué)上，“邊界感”指的是人與人之間內(nèi)心的自我界限。它是人與人之間的一種無形的屏障。

關(guān)于邊界感，曾奇峰老師有一個(gè)特別妙的比喻：懸崖的邊界很清楚，所以我們不會(huì)靠的太近，但是水的邊界比較模糊，所以經(jīng)常會(huì)淹死人。

大自然里，模糊的邊界經(jīng)常會(huì)害死人，但現(xiàn)實(shí)生活中，邊界感薄弱也會(huì)將自己害得很慘，讓周圍的人也跟著難受。" 比如，是否有種冷是父母覺得你冷呢？是否他們所認(rèn)為的好不是你所認(rèn)知的呢？

"自我邊界，簡單地講，就是指讓你的事歸你，我的事歸我。例如，對(duì)孩子而言，每個(gè)人都能決定自己是否愿意借出自己的玩具、衣服、書籍、食物等，這個(gè)是物質(zhì)上的邊界。每個(gè)人對(duì)于自己個(gè)人空間的守護(hù)，比如身體或者一些私密空間的守護(hù)，這是個(gè)人空間的邊界。"

如何建立良好的邊界感

八個(gè)小方法：

1.了解自己的邊界：明確你筋疲力盡、怨恨或憤怒的領(lǐng)域——看看你的核心價(jià)值觀。

2.定義界限：你不想聽到什么、看到什么或做什么？比如，不想看到你的朋友在不經(jīng)過你同意的情況下就隨意拆你買回的食物；或者你不想聽到同事不斷地詢問你的個(gè)人隱私。

3.相信你的直覺：“我在直覺中感受到它”的時(shí)刻。有些事情感覺不太對(duì)勁。直覺告訴你你需要聽什么，而不是你想聽什么。

4.說什么？說不：不要道歉或給出冗長的解釋；你會(huì)稀釋NO的力量。當(dāng)這樣做的時(shí)候，要清楚地表達(dá)自己，不要含糊其辭，這樣就不會(huì)對(duì)你想要的東西產(chǎn)生質(zhì)疑。不要撒謊：撒謊很可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)疚或焦慮。

5.自信、冷靜和禮貌。請注意如果有人對(duì)你設(shè)定了一個(gè)邊界而感到不安，可能這樣的邊界是需要的。

6.盡早定義后果并解決違反邊界的問題。如果有人違反了你的邊界，你會(huì)怎么做？其實(shí)，不論是語言上的“NO”，還是行為上的回避，都可以將你的拒絕與邊界的設(shè)定傳達(dá)給對(duì)方。

7.放下內(nèi)疚。你的“不”可能會(huì)授權(quán)對(duì)方承擔(dān)責(zé)任或有更好的選擇，而不是讓他們繼續(xù)做他們正在做的事情。

8.使用支持。如果有人越界，請與治療師、導(dǎo)師交談，或者讀一本關(guān)于設(shè)定界限的書。

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